Pelajari Tips Belajar Renang Bagi Pemula agar Anda Tak Ragu Lagi

Pelatih profesional bisa menjadi pilihan saat bejalar berenang
Belajar berenang bisa dilakukan dengan bantuan pelatih profesional

Berenang termasuk olahraga yang baik untuk memperkuat jantung dan paru-paru. Tak hanya itu, menggerakkan tubuh melawan tekanan air juga sekaligus bisa melatih kekuatan otot.

Selain sebagai olahraga, renang juga termasuk keterampilan yang penting bagi keselamatan Anda guna mencegah kejadian tenggelam. Namun untuk sebagian orang, belajar renang mungkin sulit atau menakutkan. Bagaimanakah tips aman dan cepatnya?

Tips menguasai dasar-dasar teknik berenang

Beberapa dasar teknik berenang di bawah ini perlu Anda kuasai terlebih dulu sebelum belajar berenang:

  • Mengambang dalam air

Untuk bisa berenang, Anda harus bisa mengambang di dalam air. Saat mengambang, posisi kepala, pinggul, dan kaki haruslah membentuk garis horizontal lurus (seperti sedang tengkurap atau berbaring).

Jika Anda berenang dalam posisi batang tubuh menggantung atau kaki menurun, laju renang akan terhambat. Anda pun akan membuang lebih banyak energi saat berenang.

Cobalah untuk memasukkan kepala lebih dalam ke air untuk menyejajarkan posisi tubuh jika posisi kaki terus-menerus turun. Apabila batang tubuh terus menggantung, cobalah lebih sering melatih kekuatan otot perut supaya batang tubuh bisa tetap lurus saat Anda di dalam air.

  • Tetap rileks

Salah satu saran yang sering diberikan pada pemula yang belajar renang adalah harus rileks di dalam air. Kondisi rileks akan mencegah panik dan menghemat energi yang digunakan saat berenang.

Tetapi kondisi rileks saat berenang bukan sembarang rileks. Pasalnya, Anda harus tetap mampu mengontrol posisi tubuh selama di dalam air agar tetap sejajar dari kepala hingga kaki.

  • Memposisikan tangan dan lengan agar sejajar dengan bahu

Saat sedang berenang, panjangkan tubuh bersama setiap gerakan tangan. Jagalah supaya posisi tangan dan lengan sejajar dengan bahu dalam setiap kayuhan tangan.

Ketika tangan masuk kembali ke air, jangan sampai gerakan di bawah air melewati bagian tengah tubuh.

  • Memperhatikan gerakan kaki

Meski kekuatan utama yang menggerakkan tubuh melaju di air adalah tangan dan lengan, jangan sepelekan teknik gerakan kaki. Kesalahan yang paling sering dilakukan oleh perenang pemula adalah terlalu banyak atau terlalu heboh menggerakkan kaki.

Gerakan kaki yang terlalu banyak hanya akan memberikan sedikit dorongan untuk laju badan di air. Tetapi aktivitas ini malah memakan banyak energi dan cepat menaikkan denyut jantung. Pasalnya, gerakan kaki akan menggunakan otot-otot besar di tubuh seperti otot paha.

Sebaliknya, gerakkan kaki dengan ringan dan rileks dari paha dalam posisi jari-jari kaki meruncing (point). Tidak perlu menggerakan kaki terlalu heboh. Anda cukup memastikan posisi kaki selalu sejajar dengan batang tubuh.

Belajar berenang dan tantangan bagi pemula

Bagi banyak orang dewasa yang belum bisa berenang, mereka biasanya termasuk dalam salah satu kategori berikut:

  • Pernah dengan teknik yang tidak tepat

Anda mungkin pernah belajar renang, tapi tidak berhasil menguasai teknik renang yang tepat. Pada akhirnya, Anda jadi tidak pernah berenang karena malu berenang dengan teknik yang terlihat asal-asalan.

  • Memiliki pengalaman buruk menyangkut air

Punya pengalaman buruk dalam air yang memicu trauma dan takut tenggelam juga bisa menjadi alasan seseorang menghindari berenang.

  • Sama sekali belum pernah belajar renang

Orang yang hingga dewasa belum ada kesempatan belajar renang bisa saja merasa sudah terlambat untuk belajar sekarang.

Termasuk dalam kategori manapun Anda, yakinlah bahwa semua orang bisa berenang dan tidak ada kata terlambat untuk belajar. Yang jelas, Anda takkan pernah mampu menguasainya jika tidak pernah atau tidak mau mencobanya.

Padahal, manfaat renang bukan hanya sekadar olahraga. Kegiatan fisik ini tergolong keterampilan penting untuk keselamatan.

Orang yang bisa berenang dapat menghindari bahaya tenggelam ketika tercebur ke dalam air. Dengan berbekal kemampuan berenang, Anda juga dapat menikmati olahraga maupun aktivitas air lainnya.

Pentingnya mencari bantuan pelatih renang profesional

Harus diakui bahwa teknik renang yang benar agak sulit dikuasai jika Anda juga tidak belajar renang dengan benar. Untuk itu, ada baiknya Anda belajar renang di bawah bimbingan pelatih yang bersertifikat.

Carilah pelatih renang yang cocok dengan kriteria Anda. Banyaklah bertanya dan berkonsultasi sebelum Anda memutuskan untuk belajar berenang dengan pelatih tersebut.

Pada pertemuan pertama, pelatih biasanya akan melakukan penilaian dengan melihat reaksi dan kemampuan Anda bertahan dalam air. Dengan ini, pelatih bisa menentukan program latihan yang sesuai.

Pelatih renang profesional umumnya butuh sekitar 12 sesi latihan hingga seseorang benar-benar bisa berenang. Sebagian orang bisa cepat menguasai teknik renang, tapi ada pula yang butuh waktu lebih lama untuk bisa rileks dalam air dan mengoordinasikan gerak anggota badannya.

Apabila Anda termasuk kelompok kedua, janganlah menyerah. Pada akhirnya, semua orang pasti bisa menguasai olahraga air ini jika belajar berenang dilakukan dengan benar.

Bagi Anda mengalami trauma yang berhubungan dengan air, kolam renang, atau berenang, dan ingin mengakhirinya, segera konsultasikan ke psikolog maupun psikiater. Dengan ini, Anda bisa mendapatkan penanganan yang tepat.

Healthline. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-to-swim#for-beginners
Diakses pada 29 April 2020

Livestrong:  https://www.livestrong.com/article/556258-cardio-101-how-to-start-swimming/ diakses pada 29 April 2020

Swim Now.  https://www.swimnow.co.uk/learn-to-swim/mastering-the-swimming-basics/
Diakses pada 29 April 2020

Artikel Terkait