Penyebab Pegal Linu dan Cara Mengatasinya dengan Tepat

Pegal linu umumnya diartikan sebagai kondisi badan yang terlalu lelah setelah melakukan pekerjaan berat. Padahal, badan pegal-pegal bukan hanya karena kelelahan, melainkan juga karena adanya masalah kesehatan pada tubuh Anda.

Dalam dunia medis, pegal linu adalah nyeri otot alias myalgia. Hampir semua orang pernah mengalaminya, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. 

Pegal linu bisa terjadi pada area tertentu, misalnya kaki, tangan, leher, pinggang, atau punggung. Namun, kondisi ini juga dapat terasa pada sekujur tubuh, yang derajatnya berkisar dari ringan hingga berat.

Otot terasa pegal biasanya bukan kondisi yang serius dan bisa hilang dengan sendirinya setelah beristirahat. Meskipun demikian, tidak sedikit juga orang yang ingin mempercepat pemulihannya dengan minum obat pegal linu, menempelkan koyo, atau pijat. 

Anda perlu waspada jika pegal linu tidak kunjung sembuh dalam waktu lama. Sebab, bisa jadi itu adalah tanda penyakit yang lebih serius.

Penyebab pegal linu

Banyak hal yang bisa menyebabkan otot pegal dan terasa nyeri. Berikut adalah berbagai penyebab pegal linu yang mungkin terjadi.

1. Terlalu banyak melakukan aktivitas fisik

Olahraga tentu baik untuk kesehatan tubuh. Namun, belum terbiasa berolahraga, mencoba gerakan baru, berlatih lebih keras atau lebih lama dari biasanya, hingga tidak melakukan pemanasan dengan benar, bisa menyebabkan badan terasa pegal.

Masalah ini juga bisa terjadi apabila Anda melakukan aktivitas fisik yang berat, misalnya memikul banyak beban di punggung.

2. Postur tubuh yang buruk

Postur tubuh yang buruk saat duduk atau berdiri bisa menjadi penyebab badan sering pegal-pegal. 

Sebab, kebiasaan ini dapat memberikan tekanan berlebih pada otot dan jaringan lunak tertentu.

Misalnya, kebiasaan duduk dengan punggung membungkuk bisa memicu ketegangan otot dan memicu rasa pegal.

3. Cedera

Keseleo atau cedera dapat menyebabkan pegal-pegal. Anda mungkin dapat merasakan bagian tubuh tertentu menjadi kaku dan pegal saat mengalami cedera.

Otot yang meregang juga bisa menimbulkan rasa nyeri dan ketidaknyamanan.

4. Kurang tidur

Kurang tidur dapat berdampak buruk bagi tubuh. Saat tidur, Anda memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Sebaliknya, kurang tidur menyebabkan otot tidak memiliki cukup waktu untuk beristirahat sehingga badan menjadi terasa pegal-pegal.

Kurang tidur juga dapat membuat Anda merasa lesu dan lamban. Akibatnya, kemampuan Anda untuk berpikir jernih dan melakukan aktivitas sehari-hari menjadi sulit.

BACA JUGA: 9 Obat Pegal Linu Alami dan Medis yang Bisa Anda Gunakan

5. Stres

Stres membuat tubuh kesulitan dalam melawan virus atau bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Kondisi ini membuat Anda lebih rentan terkena infeksi.

Otot pun terasa nyeri saat tubuh melawan peradangan atau infeksi sehingga memicu badan linu semua.

Tanda-tanda stres yang bisa Anda kenali adalah jantung berdetak lebih cepat, tekanan darah tinggi, sakit kepala, gemetar, rasa sakit pada dada, dan sesak napas.

6. Kekurangan nutrisi

Kekurangan vitamin dan mineral, seperti vitamin D dan kalium, dapat menyebabkan badan pegal padahal tidak bekerja atau beraktivitas fisik. 

Sebab, vitamin D memainkan peran penting dalam memastikan otot berfungsi dengan benar dan membantu proses penyerapan kalsium. 

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan hipokalsemia, yaitu kondisi rendahnya kadar kalsium dalam darah sehingga mempengaruhi kesehatan tulang dan organ.

7. Dehidrasi

Dehidrasi bisa menyebabkan badan terasa pegal linu. Pasalnya, kekurangan cairan tubuh dapat mengganggu berbagai fungsi tubuh yang penting. 

Oleh karena itu, Anda diwajibkan untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap harinya dengan minum setidaknya delapan gelas air putih.

8. Masalah kesehatan

Pada kasus yang lebih parah, pegal linu dapat mengindikasikan berbagai masalah medis berikut ini.

• Anemia, yang juga disebut sebagai penyakit kurang darah, terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin.
• Artritis, yakni pembengkakan atau rasa nyeri pada sendi yang biasanya makin parah seiring bertambahnya usia.
• Sindrom kelelahan kronis, yaitu sindrom ketika Anda merasa sangat lelah sehingga menyebabkan perubahan pola tidur, kondisi emosi yang berubah drastis, hingga pikun.
• Klaudikasio, yakni rasa nyeri yang diakibatkan terlalu sedikitnya darah yang mengalir saat berolahraga.
• Dermatomyositis, yaitu penyakit langka yang ditandai dengan munculnya bintik-bintik merah di kulit, lemah otot, dan pembengkakan otot.
• Influenza, yang juga dikenal sebagai flu, adalah penyakit yang umumnya terjadi pada anak-anak ataupun orang dewasa.
• Fibromyalgia, yakni rasa nyeri otot di sekujur tubuh.
• Lupus, yaitu penyakit autoimun yang ditandai dengan kelelahan, nyeri sendi, dan bintik merah berbentuk kupu-kupu di wajah.
• Penyakit Lyme, yaitu penyakit yang disebabkan bakteri Borriela burgdorferi dengan gejala demam, sakit kepala, kelelahan, dan bercak pada kulit.
• Multiple sclerosis (MS), yakni masalah kesehatan pada otak dan sumsum tulang belakang dengan gejala beragam, termasuk gangguan keseimbangan.
• Pneumonia, yaitu infeksi pada salah satu atau kedua paru-paru yang disebabkan virus, bakteri, atau jamur.
• Mononukleosis, disebut juga virus mono atau penyakit ciuman, yang memiliki gejala mirip flu, termasuk menyebabkan badan terasa pegal-pegal.

Cara mengatasi pegal linu

Untuk mengatasi badan yang pegal-pegal, Anda harus menyingkirkan penyebabnya. 

Jika pegal linu disebabkan adanya infeksi di dalam tubuh, Anda sebaiknya memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Namun, apabila masalah ini hanya disebabkan faktor fisik, berikut adalah beberapa cara mengatasi pegal linu yang bisa Anda lakukan.

1. Beristirahat sejenak

Beristirahat dapat menjadi cara mengatasi badan sakit semua. Cobalah untuk berbaring di tempat tidur dengan kondisi yang nyaman.

Pastikan suhu kamar sejuk, pencahayaan redup, dan tidak berisik agar Anda dapat beristirahat dengan maksimal.

2. Gunakan kompres es dan kompres hangat

Gunakan kompres es dan kompres hangat sebagai obat pegal linu. 

Meletakkan kompres es selama 15-20 menit dapat membantu menghilangkan rasa nyeri dan mengurangi peradangan.

Setelah itu, lakukan kompres hangat untuk membantu meningkatkan aliran darah agar kondisi Anda segera pulih.

3. Mandi air hangat

Mandi air hangat atau menempelkan handuk panas ke area yang terasa linu dapat menjadi cara mengatasi badan pegal-pegal. 

Cara menghilangkan pegal-pegal di seluruh badan ini juga bisa membantu otot-otot tubuh yang tegang menjadi lebih rileks dan nyaman.

4. Mengonsumsi obat pereda nyeri

Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen, aspirin, acetaminophen, atau naproxen.

Obat pegal linu seluruh badan ini dapat meredakan rasa nyeri di tubuh yang mengganggu. 

Namun, pastikan Anda mengonsumsinya sesuai petunjuk penggunaan yang ada pada kemasan.

5. Menggunakan obat pegal linu

Anda juga bisa menggunakan obat pegal linu berupa krim, gel, atau koyo yang mengandung mentol atau capsaicin. 

Kandungan tersebut dapat membantu meredakan nyeri otot dan membuatnya terasa lebih nyaman.

6. Peregangan otot

Salah satu obat untuk badan sakit semua yang bisa Anda lakukan adalah melakukan peregangan otot. 

Namun, pastikan untuk melakukannya secara lembut dan hati-hati agar rasa nyeri tidak semakin memburuk.

7. Pijatan

Ketika mengalami pegal-pegal, sebagian orang mencoba mengatasinya dengan dipijat. Namun, obat pegal linu ini harus dilakukan dengan tepat.

Anda bisa memijat bagian tubuh yang terasa pegal dengan lembut. Hindari memijatnya terlalu kencang karena dikhawatirkan membuat otot semakin terasa nyeri.

8. Kendalikan stres

Jika Anda mengalami stres, cobalah untuk mengendalikannya dan melakukan kegiatan yang dapat merelaksasi tubuh. 

Misalnya, yoga atau meditasi untuk meredakan ketegangan yang menyebabkan pegal linu.

Jika rasa pegal tidak juga hilang setelah mencoba berbagai obat pegal linu di atas, sebaiknya segera periksakan diri Anda ke dokter. 

Apalagi, jika kondisi ini disertai dengan bercak merah, demam, bengkak di area tubuh tertentu, maupun nyeri otot yang muncul tiba-tiba tanpa penyebab yang jelas.

Bisakah pegal linu dicegah?

Pegal linu yang muncul sebagai gejala penyakit serius kemungkinan tidak dapat dicegah. 

Namun, jika rasa pegal disebabkan aktivitas fisik, berikut sejumlah tindakan yang dapat dilakukan untuk mencegah pegal linu.

• Melakukan gerakan peregangan sebelum dan sesudah melakukan aktivitas fisik berat maupun berolahraga.
• Tambahkan gerakan pemanasan dan pendinginan selama 5 menit ke dalam sesi latihan.
• Menjaga tubuh tetap terhidrasi. 
• Rutin berolahraga untuk membantu mengoptimalkan kekencangan otot.
• Jika Anda bekerja dengan menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk, lakukan gerakan peregangan dalam hitungan waktu tertentu.

Jika ingin berkonsultasi langsung seputar pegal linu, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.