Pecinta Kafein, Sudah Tahu Bahaya Akibat Minum Kopi Berlebihan?

Selain tahu waktu terbaik minum kopi, pecinta kafein juga perlu tahu bahaya akibat minum kopi terlalu banyak. Toleransi terhadap kafein setiap orang berbeda, sehingga amannya adalah mengonsumsi kopi sewajarnya dalam sehari.

Menariknya, penelitian mencatat bahwa gen seseorang juga berperan besar pada toleransi seseorang terhadap kafein. Jika tahu berapa batas wajar asupan kafein setiap harinya, maka nutrisi dari kopi seperti vitamin B, magnesium, potasium, dan antioksidan bisa didapatkan.

Bahaya sering minum kopi

Meski tak bisa disamakan, mengonsumsi 250 mg kopi sehari masih aman. Namun tentu hal ini bergantung pada banyak faktor seperti apakah terbiasa merokok, sedang hamil, atau berisiko mengalami patah tulang.

Lalu, apa saja bahaya akibat minum kopi berlebihan?

1. Frekuensi buang air kecil meningkat

Akibat keseringan minum kopi dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Hal yang sama bisa terjadi ketika orang terlalu banyak minum teh. Bahkan, bukan tidak mungkin asupan kafein berlebih menyebabkan inkontinensia urine pada orang tertentu apalagi jika tidka dimbangi dengan minum air putih.

2. Ketergantungan

Salah satu efek buruk kopi adalah berasal dari kandungan kafeinnya. Ketika seseorang sudah terbiasa memulai hari dengan asupan kafein, hal itu akan menjadi adiksi tersendiri.

Kafein mengaktifkan substansi kimia di otak, sama seperti efek dari kokain dan amphetamin. Hanya saja, bahaya minum kopi berupa ketergantungan secara psikologis dan fisik.

Dalam sebuah penelitian, 213 peminum kafein rutin dicoba tidak mengonsumsinya selama periode 16 jam. Hasilnya, mereka merasakan sakit kepala hingga lemas ketika belum mendapat asupan kafein.

3. Merasa cemas

Kopi mengandung kafein yang memang membuat seseorang merasa lebih waspada karena menghambat efek substansi kimia otak bernama adenosine yang menimbulkan rasa lelah. Pada saat yang sama, kafein juga melepaskan hormon adrenalin yang membuat energi meningkat.

Meski demikian, akibat minum kopi berlebih bisa menyebabkan seseorang merasa cemas berlebih atau tegang. Konsumsi terlalu ekstrem seperti lebih dari 1.000 mg per hari dapat memicu hal ini. Pada orang yang tidak terbiasa dengan kafein, dosis kurang dari itu sudah bisa menyebabkan kecemasan

4. Insomnia

Dikutip dari Mayo Clinic, bahaya minum kopi untuk siklus tidur adalah membuat seseorang rentan mengalami insomnia, karena efek kopi dapat meningkatkan kewaspadaan sehingga Anda sulit tidur. Tak hanya itu, kuantitas waktu tidur seseorang bisa berkurang drastis, utamanya pada lansia. Biasanya, pengaruh kafein dan siklus tidur juga dipengaruhi faktor genetik.

Baca juga: Supaya Bisa Tidur, Begini Cara Menghilangkan Efek Kopi

5. Masalah pencernaan

Jika salah satu efek terlalu sering minum kopi bisa membuat orang ingin buang air besar (BAB), itu berhubungan dengan efek laksatif dari kopi. Ketika mengonsumsi kopi, perut akan memproduksi hormon yang mempercepat aktivitas di usus.

Di sisi lain, bahaya minum kopi berlebihan adalah menyebabkan diare pada orang-orang tertentu. Selain itu, beberapa penelitian juga menyebut bahwa minuman mengandung kafein bisa menyebabkan GERD, asam lambung, hingga sakit maag yang diderita seseorang menjadi lebih buruk.

6. Rhabdomyolysis

Rhabdomyolysis adalah kondisi serius rusaknya otot sehingga jaringannya masuk ke aliran darah dan dapat memicu gagal ginjal. Penyebabnya beragam seperti trauma, infeksi, konsumsi obat terlarang, hingga keracunan bisa ular.

Tak hanya itu, rhabdomyolysis juga disebut sebagai salah satu efek konsumsi kopi berlebihan, meskipun jarang terjadi. Ada satu kasus seorang perempuan yang mengonsumsi 1 liter kopi dan langsung mual, muntah, serta urine berwarna gelap. 

7. Tekanan darah tinggi

Salah satu penyakit yang disebabkan karena kebanyakan minum kopi adalah hipertensi. Mengingat kopi memiliki efek stimulus pada sistem saraf, besar kemungkinan menyebabkan tekanan darah meningkat. Meski demikian, bahaya kebanyakan minum kopi ini hanya berlangsung sementara sama seperti dampak dari berolahraga pada orang sehat.

8. Detak jantung cepat

Tak hanya tekanan darah tinggi, bahaya minum kopi setiap hari juga dapat menyebabkan jantung berdetak menjadi lebih cepat. Selain itu, pengaruh kopi terhadap jantung juga dapat mengubah ritme detak jantung (atrial fibrillation) terutama pada orang yang mengonsumsi minuman penambah energi dan kopi sekaligus.

Orang yang harus mengurangi atau menghindari kopi 

Tidak semua orang aman mengonsumsi kopi. Beberapa kondisi tertentu mengharuskan Anda membatasi atau bahkan menghindari konsumsi kopi, termasuk jika mengalami penyakit atau kondisi seperti:

• Gangguan mental, gangguan kecemasan, depresi, atau bipolar
• Gangguan pencernaan
• Asam urat
• Diabetes
• Mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti antibiotik, antidepresan, atau obat asma
• Wanita hamil dan menyusui

Wanita hamil sebaiknya membatasi kopi karena dapat meningkatkan risiko keguguran, kelahiran prematur, dan berat badan lahir rendah.

Begitu juga dengan ibu menyusui. Akibat minum kopi pada ibu menyusui dapat menyebabkan kafein terserap dalam ASI, sehingga bayi yang disusui akan menjadi lebih mudah rewel, susah tidur dan berisiko mengalami kolik.

Baca juga: Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula untuk Kesehatan Anda

Catatan dari SehatQ

Kopi tidak akan menimbulkan efek samping apabila dikonsumsi sewajarnya, bahkan memberikan manfaat yang baik untuk tubuh. Di sisi lain, dosis asupan kafein terlalu banyak dapat menimbulkan dampak negatif yang mengganggu produktivitas sehari-hari.

Mengingat reaksi kafein pada setiap orang bisa berbeda, ada baiknya mencari tahu terlebih dahulu seberapa toleransi tubuh terhadap kafein. Jangan lupa tetap menjalankan gaya hidup sehat dengan tetap aktif bergerak, menjaga kualitas tidur, dan makan bergizi.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter seputar akibat keseringan minum kopi, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.