Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Pria agar Terhindar dari Penyakit

Merawat kesehatan tubuh pria sebaiknya dilakukan secara rutin untuk menjaga agar kondisi tubuh tetap bugar di tengah aktivitas yang padat dan ancaman berbagai penyakit. Ya, seperti halnya sebuah mesin, organ dalam tubuh membutuhkan perawatan berkala untuk tetap sehat dan dapat berfungsi secara normal.

Lantas, seperti apa tips kesehatan pria yang dapat Anda terapkan sehari-hari? Berikut informasinya. 

Tips merawat kesehatan tubuh pria

Pria tidak lepas dari ancaman berbagai macam penyakit, dari yang ringan, seperti flu, hingga yang berat sekalipun seperti kanker prostat. 

Oleh sebab itu, penting sekali bagi Anda para kaum Adam untuk senantiasa menjaga dan merawat kesehatan tubuh. Berikut ini tips merawat kesehatan tubuh pria yang bisa Anda lakukan setiap hari.

1. Makan makanan bergizi

Untuk menjaga kesehatan pria, dan siapa pun sebenarnya, yang perlu Anda lakukan pertama kali adalah makan makanan bergizi. Makanan cepat saji sepert hamburger maupun hotdog memang terlihat menggiurkan, tapi keduanya bisa menimbulkan dampak negatif bagi tubuh apabila dikonsumsi secara berlebihan.

Pasalnya, makanan-makanan tersebut kaya akan kandungan lemak, garam, dan sejumlah zat negatif lainnya. Risiko obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung bisa mengintai Anda jika terlalu sering konsumsi makanan tersebut.

Alih-alih mengonsumsi junk food, agar tetap sehat, seorang pria sebaiknya mengonsumsi makanan-makanan bergizi, seperti:

• Buah dan sayuran
• Gandum dan biji-bijian
• Makanan mengandung serat (kacang, sayuran berdaun hijau)
• Daging ayam tanpa kulit
• Ikan

Makanan-makanan di atas mengandung vitamin dan nutrisi lain yang penting untuk kesehatan pria, seperti kalsium, zinc, dan omega-3. 

2. Rajin berolahraga

Salah satu ancaman penyakit pada pria adalah gangguan jantung. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 1 dari 4 pria dilaporkan meninggal dunia akibat penyakit jantung. 

Olahraga secara rutin merupakan salah satu cara untuk merawat kesehatan tubuh pria dan mencegahnya dari penyakit mematikan yang satu ini. 

Tidak perlu olahraga yang berat, jalan santai atau jogging sekitar 30 menit setiap harinya sudah cukup untuk menjaga kesehatan Anda. Kuncinya adalah konsistensi.

3. Hindari rokok

Menghindari rokok juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh pria. Pasalnya, rokok merupakan 'biang keladi' dari sejumlah masalah kesehatan pria, seperti disfungsi ereksi alias impotensi dan kanker paru.

Sementara itu, dilansir dari laman Food and Drug Administration (FDA), perokok juga lebih berisiko mengalami penyakit seperti jantung, stroke dan diabetes. 

4. Hindari minuman beralkohol

Selain rokok, Anda sebaiknya juga berhenti minum minuman beralkohol demi menjaga kesehatan tubuh. Atau, setidaknya batasi konsumsi alkohol maksimal 2 per hari. 

Mengonsumsi alkohol, apalagi dalam jumlah banyak, dapat meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi hingga kanker. 

5. Terapkan seks yang sehat

Seks adalah aktivitas yang menyenangkan sekaligus menyehatkan. Manfaat seks untuk kesehatan pria antara lain meredakan stres, meningkatkan kekebalan tubuh, hingga menurunkan tekanan darah. 

Namun, pastikan Anda menerapkan perilaku seks yang sehat, seperti tidak bergonta-ganti pasangan dan menggunakan kondom saat berhubungan intim. 

Perilaku seks yang tidak sehat dapat berisiko bagi kesehatan kelamin, khususnya penyakit menular seksual, seperti gonorea dan herpes genital. Terburuk, Anda bisa terserang HIV.

6. Menjaga berat badan

Tips merawat kesehatan tubuh pria selanjtunya adalah dengan menjaga berat badan. Pasalnya, berat badan yang melebihi indeks massa tubuh ideal terbukti dapat meningkatkan risiko sejumlah penyakit seperti diabetes tipe 2, stroke, dan gangguan jantung. 

Lakukan olahraga secara rutin dan hindari mengonsumsi makanan berlemak terlalu banyak sebagai cara untuk mempertahankan berat badan ideal Anda. 

7. Minum suplemen

Vitamin untuk kesehatan pria bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan seperti buah dan sayuran. Namun, tidak ada salahnya untuk melengkapi kebutuhan vitamin dengan mengonsumsi suplemen.

Beberapa vitamin dan mineral untuk kesehatan pria yang bisa Anda konsumsi, antara lain:

• Vitamin A: untuk kesehatan kulit, mata, dan sistem imun
• Vitamin C: untuk menjaga daya tahan tubuh dan produksi kolagen
• Vitamin B: untuk metabolisme energi dan produksi sel darah merah
• Kalsium, magnesium, vitamin D, dan vitamin K: untuk kesehatan tulang
• Vitamin E dan selenium: sebagai antioksidan 
• Magnesium dan kalium: untuk membantu mengendalikan kadar gula darah dan kesehatan jantung

Namun, perhatikan dosis penggunaan suplemen yang tepat sesuai dengan kebutuhan. Anda bisa berkonsutasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai dosis suplemen harian yang tepat. 

8. Gunakan produk perawatan kulit

Kesehatan kulit pria juga perlu dijaga. Pasalnya, kulit tidak lepas dari ancaman sejumlah masalah kesehatan, termasuk kanker kulit. 

Menurut American Academy of Dermatology (AAD), pria (utamanya yang berusia 50 tahun ke atas), berisiko untuk mengalami melanoma, yakni salah satu jenis kanker kulit yang mematikan. 

Selain itu, menjaga kesehatan kulit bertujuan agar Anda bisa tampil menawan.

Untuk menjaga kulit pria tetap sehat, ada sejumlah produk skincare untuk laki-laki yang bisa digunakan, seperti pelembap wajah pria, pembersih wajah, serum, toner, dan sunscreen atau krim tabir surya. 

Gunakan produk-produk tersebut secara rutin, dan tetap imbangi dengan metode perawatan lainnya seperti minum air putih yang cukup dan juga mengonsumsi makanan bergizi. 

9. Istirahat yang cukup

Anda tentu membutuhkan istirahat yang cukup agar senantiasa sehat. Kurangnya waktu beristirahat disebut-sebut dapat memicu terjadinya sejumlah jenis penyakit seperti depresi, stroke, dan gangguan jantung. 

Idealnya, pria dewasa membutuhkan waktu tidur malam sekitar 7-9 jam. Jadi, pastikan durasi tidur Anda berada di dalam rentang tersebut jika ingin tubuh tetap sehat. 

10. Melakukan pemeriksaan medis secara berkala

Tips merawat kesehatan tubuh pria yang terakhir adalah dengan rutin melakukan pemeriksaan medis secara berkala. Ibarat kendaraan yang harus menjalani servis rutin agar performanya tetap baik, begitu pula halnya dengan manusia.

Melakukan pemeriksaan medis bertujuan untuk menganalisis kondisi tubuh Anda secara keseluruhan. Hal ini penting agar jika ditemukan masalah, dokter bisa segera menentukan langkah-langkah untuk menanganinya. Pasalnya, acap kali masalah kesehatan tidak menimbulkan gejala berarti. 

Catatan dari SehatQ

Perawatan kesehatan tubuh pria di atas bisa menjadi acuan bagi Anda yang ingin menjaga kebugaran tubuh dengan rutin. Ketika tubuh bugar, tentu aktifitas harian pun jadi semakin berwarna.

Cobalah untuk menerapkannya secara rutin dan dapatkan investasi kesehatan jangka panjang dengan perawatan kesehatan yang Anda terapkan.

Untuk mengetahui lebih lanjut seputar tips merawat kesehatan tubuh pria, Anda bisa menghubungi dokter melalui layanan live chat di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ yang lebih mudah dan cepat. 

Download aplikasi SehatQ sekarang juga di App Store dan Google Play. Gratis!