Saat menjalani diet karbo, pastikan Anda memperhatikan menu yang tepat demi mencapai maksimal. Tidak hanya memangkas nasi dari menu harian, Anda juga harus memenuhi asupan protein, lemak, serat, dan nutrisi lain agar tubuh tetap bisa sehat.
3.64
(53)
18 Mei 2020
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Menu diet karbo harus bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian
Table of Content
Diet rendah karbohidrat atau diet karbo ada banyak jenisnya. Namun intinya, asupan karbohidrat harian Anda perlu dibatasi dan diganti dengan memperbanyak asupan protein, lemak, serta sayur-sayuran. Masalahnya, mengurangi karbohidrat bagi sebagian orang bukanlah perkara mudah. Karena itu, diperlukan panduan menu diet karbo yang lengkap agar diet ini berhasil dijalani.
Selama menjalani diet karbo, ada baiknya jika Anda memulainya secara perlahan. Jika diet langsung dimulai secara drastis, kurangnya kadar karbohidrat di tubuh bisa memicu berbagai efek samping seperti sakit kepala, lemas, keram otot, hingga gangguan pencernaan.
Menjalani diet karbo bukan hanya sekadar tidak makan nasi. Sebab, karbohidrat terdapat di banyak menu makanan, mulai dari tepung, kentang, hingga ubi. Anda juga tidak perlu benar-benar mengeliminasi karbohidrat dari menu harian. Sebab biar bagaimanapun juga, zat tersebut masih dibutuhkan oleh tubuh untuk metabolisme.
Saat melaksanakan diet karbo, Anda perlu mengikuti imbauan mengenai anjuran dan pantangannya. Dengan begitu, berat badan tetap akan turun dan kebutuhan nutrisi harian tetap bisa terpenuhi.
Selama menjalani diet karbo, berikut inicontoh asupan yang bisa Anda konsumsi untuk mendukung penurunan berat badan.
Sementara itu, agar hasil diet yang didapat bisa maksimal, ini daftar makanan yang perlu Anda hindari.
Selama menjalani diet karbo, pastikan Anda mengonsumsi cairan yang cukup. Sumber cairan paling baik adalah dari air putih. Namun Anda juga bisa menambahkan teh dan kopi tanpa gula ke dalam menu harian.
Agar semakin jelas, berikut ini contoh menu diet karbo untuk satu minggu dari sarapan hingga makan malam.
Selama menumis, menggoreng, atau memanggang, pastikan gunakan minyak yang sehat seperti minyak zaitun. Di sela-sela waktu makan, Anda juga boleh mengonsumsi snack atau makanan kecil yang sehat seperti telur rebus, buah, yogurt, keju, atau wortel.
Baca Juga
Menjalani diet karbo efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Selain itu, pola makan sehat ini juga akan bantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah berlebih di tubuh. Pastikan Anda mengikuti aturan yang disarankan dan tetap memperhatikan kesehatan tubuh dengan berolahraga secara teratur. Lebih baik lagi jika Anda berkonsultasi ke ahli gizi sebelum menjalaninya.
Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Artikel Terkait
Keripik pisang dapat menjadi camilan yang sehat apabila diolah dengan tepat. Cara membuat keripik pisang yang sehat yaitu mengolahnya dengan cara dikeringkan memakai air fryer atau dipanggang menggunakan oven.
Obat diet herbal yang mengandung bahan seperti ekstrak teh hijau dan kopi hijau dinilai aman untuk dikonsumsi. Namun, bahan lain seperti chitosan, CLA, dan glucomannan berisiko memicu efek samping merugikan.
Makanan untuk orang sakit bisa membantu mempercepat proses pemulihan dan bantu memenuhi kebutuhan nutrisi saat Anda merasa tidak nafsu makan. Mulai dari sup ayam hingga ikan, berikut ini jenis makanan dan minuman yang baik dikonsumsi selama masa pemulihan.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Denny Sutanto
Dijawab oleh dr. Veranita
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2022. All Rights Reserved