Saat menjalani diet karbo, pastikan Anda memperhatikan menu yang tepat demi mencapai maksimal. Tidak hanya memangkas nasi dari menu harian, Anda juga harus memenuhi asupan protein, lemak, serat, dan nutrisi lain agar tubuh tetap bisa sehat.
Ditinjau secara medis oleh dr. Reni Utari
1 Jun 2020
Menu diet karbo harus bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian
Table of Content
Diet rendah karbohidrat atau diet karbo ada banyak jenisnya. Namun intinya, asupan karbohidrat harian Anda perlu dibatasi dan diganti dengan memperbanyak asupan protein, lemak, serta sayur-sayuran. Masalahnya, mengurangi karbohidrat bagi sebagian orang bukanlah perkara mudah. Karena itu, diperlukan panduan menu diet karbo yang lengkap agar diet ini berhasil dijalani.
Advertisement
Selama menjalani diet karbo, ada baiknya jika Anda memulainya secara perlahan. Jika diet langsung dimulai secara drastis, kurangnya kadar karbohidrat di tubuh bisa memicu berbagai efek samping seperti sakit kepala, lemas, keram otot, hingga gangguan pencernaan.
Menjalani diet karbo bukan hanya sekadar tidak makan nasi. Sebab, karbohidrat terdapat di banyak menu makanan, mulai dari tepung, kentang, hingga ubi. Anda juga tidak perlu benar-benar mengeliminasi karbohidrat dari menu harian. Sebab biar bagaimanapun juga, zat tersebut masih dibutuhkan oleh tubuh untuk metabolisme.
Saat melaksanakan diet karbo, Anda perlu mengikuti imbauan mengenai anjuran dan pantangannya. Dengan begitu, berat badan tetap akan turun dan kebutuhan nutrisi harian tetap bisa terpenuhi.
Selama menjalani diet karbo, berikut inicontoh asupan yang bisa Anda konsumsi untuk mendukung penurunan berat badan.
Sementara itu, agar hasil diet yang didapat bisa maksimal, ini daftar makanan yang perlu Anda hindari.
Selama menjalani diet karbo, pastikan Anda mengonsumsi cairan yang cukup. Sumber cairan paling baik adalah dari air putih. Namun Anda juga bisa menambahkan teh dan kopi tanpa gula ke dalam menu harian.
Agar semakin jelas, berikut ini contoh menu diet karbo untuk satu minggu dari sarapan hingga makan malam.
Selama menumis, menggoreng, atau memanggang, pastikan gunakan minyak yang sehat seperti minyak zaitun. Di sela-sela waktu makan, Anda juga boleh mengonsumsi snack atau makanan kecil yang sehat seperti telur rebus, buah, yogurt, keju, atau wortel.
Baca Juga
Menjalani diet karbo efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Selain itu, pola makan sehat ini juga akan bantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah berlebih di tubuh. Pastikan Anda mengikuti aturan yang disarankan dan tetap memperhatikan kesehatan tubuh dengan berolahraga secara teratur. Lebih baik lagi jika Anda berkonsultasi ke ahli gizi sebelum menjalaninya.
Advertisement
Ditulis oleh Nina Hertiwi Putri
Referensi
Artikel Terkait
Buah kopi adalah buah yang menjadi rumah bagi biji kopi. Seperti seduhan bijinya, buah kopi mengandung zat antioksidan dan dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan.
24 Jan 2021
Psyllium adalah jenis serat larut air yang tersedia dalam bentuk suplemen. Suplemen psyllium berpotensi untuk atasi diare, sembelit, bahkan juga mengendalikan gula darah dan kolesterol.
5 Sep 2020
Ikan selar atau Selaroides leptolepis tak kalah populer dibandingkan dengan salmon. Manfaat ikan selar di antaranya adalah mengatasi masalah tidur hingga mengoptimalkan fungsi otak.
28 Jun 2021
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Stasya Zephora
Dijawab oleh dr. Stasya Zephora
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved