Omega 3, 6, dan 9 Baik untuk Tubuh, Ini Beda Ketiganya

Omega 3, 6, dan 9 adalah asam lemak yang berperan penting untuk berbagai organ di tubuh seperti kulit, paru-paru, jantung, dan otak.

Sebelum mengetahui lebih lanjut terkait omega 3, 6, dan 9, Berdasarkan struktur kimianya, asam lemak dapat dikelompokan menjadi asam lemak jenuh dan asam lemak tak jenuh. 

Selain omega 3, 6, dan 9, pengelompokan asam lemak juga dilakukan berdasarkan kebutuhan tubuh, menjadi asam lemak esensial dan asam lemak non-esensial.

Asam lemak esensial adalah asam lemak yang tidak bisa dihasilkan secara alami di tubuh. Omega 3 dan 6 termasuk dalam kelompok ini. 

Sementara itu, asam lemak non-esensial adalah yang bisa diproduksi secara alami oleh tubuh. Omega 9 termasuk di dalamnya.

Perbedaan omega 3,6, dan 9 serta manfaatnya

Omega 3,6, dan 9 sama-sama memiliki manfaat untuk tubuh. Meski ketiganya merupakan asam lemak, perbedaan omega-3, omega-6, dan omega-9 adalah pada ikatan kimiawi yang menyusun.

Berikut ini penjelasan perbedaan serta manfaat omega 3, 6, dan 9 untuk tubuh.

1. Asam lemak Omega 3

Salah satu jenis omega 3, 6, dan 9, yakni Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda dengan 18 atom karbon yang memiliki ikatan rangkap sebanyak tiga atom.

Asam lemak Omega 3 termasuk sebagai asam lemak esensial tak jenuh karena tidak bisa diproduksi secara alami oleh tubuh. 

Oleh karena itu untuk mendapatkannya, Anda perlu mengonsumsi makanan-makanan sumber Omega 3.

Ada banyak jenis Omega 3 banyak jenisnya, tapi yang paling umum adalah EPA, DHA, dan ALA.

• Eicosapentaenoic acid (EPA)

Salah satu manfaat EPA sebagai salah satu manfaat omega 3, 6, dan 9 adalah membantu meredakan proses peradangan atau inflamasi di tubuh. Komponen ini juga berguna untuk meredakan gejala depresi.

• Docosahexaenoic acid (DHA)

Sekitar 8% dari berat otak, datang dari DHA. Komponen ini sangat penting untuk menjaga perkembangan otak dan fungsinya agar bisa tetap berjalan dengan baik.

• Alpha-linolenic acid (ALA)

ALA dianggap bermanfaat untuk kesehatan jantung, menjaga daya tahan tubuh, serta fungsi sistem saraf.

BACA JUGA: 11 Manfaat Omega 3 dan Berbagai Sumber Makanannya

2. Asam lemak omega 6

Omega-6 adalah asam lemak tak jenuh ganda yang memiliki enam karbon pada ikatan ganda terakhir.

Sama seperti Omega 3, Omega 6 juga merupakan asam lemak esensial yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh. 

Jenis Omega 6 yang paling umum adalah asam linoleat. Manfaat omega 3, 6, dan 9 berupa omega-6 adalah memberikan energi untuk tubuh dan juga berperan dalam sistem imun tubuh.

Selain itu, manfaat omega-6 lainnya adalah:

• Merawat kesehatan tulang
• Menjaga metabolisme tubuh
• Menjaga kesehatan sistem reproduksi dan jantung.

Namun jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, Omega 6 yang tadinya bermanfaat justru bisa memicu terjadinya berbagai peradangan atau inflamasi di tubuh. 

Hal ini membuat risiko penyakit jantung, kanker, asma, artritis, hingga depresi jadi meningkat.

3. Asam lemak omega 9

Omega-9 adalah asam lemak dengan ikatan karbon danda yang berada pada posisi kesembilan dari ujung rantai struktur kimianya.

Asam lemak Omega 9 masuk ke dalam kelompok lemak tak jenuh yang biasanya ditemukan pada lemak tumbuhan dan hewan. Jenis Omega 9 yang paling umum adalah asam oleat.

Tidak seperti Omega 3 dan Omega 6, Omega-9 adalah asam lemak yang bisa diproduksi sendiri oleh tubuh.

Meski begitu, Anda tetap bisa mendapatkan tambahan omega 9 dari makanan yang dikonsumsi dan hal itu bisa menambah manfaatnya untuk kesehatan.

Manfaat Omega 9 untuk kesehatan sangatlah penting, karena komponen ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Komponen ini juga dapat membantu menyingkirkan plak yang menempel di pembuluh darah, yang jika dibiarkan menumpuk, bisa menyebabkan stroke dan serangan jantung.

Baca Juga: Makanan Sumber Lemak Sehat yang Baik untuk Tubuh

Sumber asam lemak omega 3, 6, dan 9

Untuk mendapatkan manfaat omega 3, 6, dan 9, tidak selalu berasal dari suplemen. Asam lemak Omega 3,6, dan 9 bisa didapatkan dari berbagai bahan makanan, seperti:

• Makanan yang mengandung Omega-3

• Ikan salmon
• Ikan makarel
• Telur
• Buah-buahan
• Biji-bijian
• Spirulina
• Kacang brazil
• Minyak biji chia
• Sayuran hijau.

• Makanan yang mengandung Omega-6

• Minyak kedelai
• Minyak jagung
• Mayones
• Kacang walnut
• Minyak biji bunga matahari
• Kacang almon
• Kacang mede

• Makanan yang mengandung omega-9

• Kacang almon
• Kacang macadamia
• Minyak zaitun
• Minyak biji chia
• Alpukat
• Kacang pecan
• Kacang pistasio
• Kacang mede

Asam lemak omega 3,6, dan 9 memang menyehatkan, tetapi bila dikonsumsi berlebihan, justru akan memicu ketidakseimbangan nutrisi dan membuat lemak tersebut menumpuk di tubuh.

Berikut ini dosis konsumsi asam lemak omega 3,6, dan 9 per hari yang disarankan oleh ahli yang dikutip dari Biomedical Journal of Scientific & Technical Research:

• Omega 3: < 3 gram per hari
• Omega 6: lebih sedikit dari Omega 3
• Omega 9: lebih sedikit dari Omega 6

Apabila konsumsi omega 3, 6, dan 9 berlebihan, berikut ini beberapa gejala yang bisa jadi penandanya:

• Kulit gatal dan ruam
• Pusing
• Bengkak di wajah, lidah, atau tenggorokan
• Gangguan pernapasan.

Catatan dari SehatQ

Omega 3, 6, dan 9 adalah jenis lemak yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Meski demikian, pastikan Anda mengonsumsinya dengan bijak. Bila berlebihan, justru akan menimbulkan efek samping.

Pastikan Anda sudah konsultasi dengan dokter gizi atau ahli gizi untuk mengetahui dosis suplemen omega 3, 6, dan 9 yang ingin Anda konsumsi.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang asam lemak omega 3, 6, dan 9, maupun nutrisi lain yang penting bagi tubuh, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.