Olahraga yang membantu meningkatkan pernapasan adalah yang bisa membuat kinerja paru-paru optimal. Melakukannya secara teratur dibarengi gaya hidup sehat akan meningkatkan kualitas hidup.
2023-03-18 05:56:39
Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari
Sepeda statis termasuk olahraga yang membantu meningkatkan pernapasan
Table of Content
Olahraga yang membantu meningkatkan pernapasan adalah yang mampu memgoptimalkan kapasitas paru-paru. Kemampuan ini umumnya akan menurun seiring dengan bertambahnya usia. Usia puncak kemampuan ini biasanya ketika manusia mencapai 20-an tahun.
Advertisement
Selain usia, kondisi tertentu juga bisa membuat seseorang memiliki kapasitas paru-paru di bawah standar. Penyakit tertentu juga bisa bisa membuat kapasitas dan fungsi paru-paru menurun signifikan. Salah satu tanda yang mungkin muncul adalah kesulitan bernapas dan sesak napas.
Beruntung, ada cara untuk menjaga paru-paru tetap berfungsi sebagaimana mestinya. Olahraga salah satu cara yang bisa digunakan untuk menjaga organ utama pernapasan ini. Latihan fisik bisa membantu seseorang lebih mudah menjaga kesehatan paru-paru. Paru-paru yang sehat bisa mendapatkan oksigen yang dibutuhkan tubuh dengan baik.
Untuk mereka yang mengalami penurunan fungsi paru-paru atau ingin menjaga organ ini tetap optimal, berikut olahraga yang bisa dilakukan:
Pilihan paling mudah untuk olahraga yang membantu meningkatkan pernapasan adalah jalan kaki. Olahraga ini bisa dilakukan di mana saja oleh semua orang, termasuk yang memiliki penyakit paru obstruktif kronik.
Jalan kaki juga bagus dijadikan pilihan bagi yang ingin memulai aktivitas olahraga setelah lama tidak melakukannya.
Pilihan olahraga yang membantu meningkatkan pernapasan lain adalah sepeda statis. Namun pastikan Anda melakukannya sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh.
Jika perlu, konsultasikan dengan instruktur profesional agar tidak terjadi cedera. Jika sudah mahir, lakukan peningkatan intensitas secara bertahap dan hentikan latihan bila muncul sesak napas.
Olahraga yang juga bagus untuk melatih paru-paru adalah berenang. Kegiatan ini mengajari tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien. Misalnya, dengan melihat dari penurunan detak jantung dan laju pernapasan saat berolahraga.
Olahraga renang juga bagus untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, serta minim risiko cedera.
Aktivitas lompat tali juga dianggap bagus untuk paru-paru karena tergolong latihan kardio. Jika dilakukan dengan teratur, olahraga dapat membuat kinerja paru-paru dan jantung menjadi lebih efisien.
Pilihan lain yang bisa dijadikan sebagai olahraga yang membantu meningkatkan pernapasan adalah angkat beban. Latihan fisik ini merupakan salah satu kegiatan untuk melatih kekuatan otot, yang juga berguna dalam menguatkan otot pernapasan.
Pilates juga bagus untuk menguatkan otot pernapasan. Latihan ini juga bisa membangun kekuatan inti dan memperbaiki postur tubuh. Tak heran jika teratur melakukannya akan bermanfaat bagi sistem pernapasan.
Salah satu latihan fisik kuno yang berasal dari China ini termasuk olahraga yang membantu meningkatkan pernapasan. Taichi dilakukan dengan gerakan lembut dan mengalir, sehingga tidak mengagetkan sistem napas.
Meski termasuk latihan ringan untuk jantung dan paru-paru, gerakan-gerakan taichi juga bisa mengencangkan otot. Luar biasa, bukan?
Aktivitas bagus selain olahraga yang membantu meningkatkan pernapasan adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Latihan ini sendiri bisa dilakukan dengan dua cara:
Nama lain dari pernapasan diafragma adalah pernapasan perut. Teknik ini melibatkan bagian yang melakukan tugas berat saat bernapas, yakni diafragma.
Teknik pernapasan diaragma sebaiknya dilakukan saat tubuh sedang rileks. Untuk hasil terbaik, mintalah petunjuk dokter atau pelatih profesional.
Latihan pernapasan dengan bibir dikerutkan akan memperlambat pernapasan. Pasalnya, akan terjadi penurunan kinerja organ napas dengan menjaga saluran udara terbuka lebih lama.
Guna latihan napas ini adalah mempermudah paru-paru berfungsi dan meningkatkan pertukaran oksigen serta karbon dioksida.
Baca Juga
Melakukan olahraga yang membantu meningkatkan pernapasan memang baik untuk kesehatan. Namun latihan ini harus diimbangi dengan kewaspadaan. Jangan pernah memaksakan diri saat melakukan olahraga karena bisa berakibat fatal.
Selalu rasakan bahasa tubuh saat melakukan aktivitas fisik. Pasalnya, hanya Anda sendirilah yang paling mengerti kondisi tubuh Anda. Jadi hentikan olahraga jika tubuh mengalami beberapa kondisi di bawah ini:
Rutin menjalankan olahraga yang membantu meningkatkan pernapasan adalah langkah tepat dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun olahraga saja mungkin belum cukup.
Anda sebaiknya mengimbangi latihan fisik tersebut dengan pola makan dan gaya hidup yang sehat. Kombinasi langkah-langkah ini niscaya akan membuat kesehatan tubuh Anda menjadi lebih baik lagi.
Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang olahraga yang membantu meningkatkan pernapasan dan olahraga lainnya, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Olahraga untuk ibu menyusui bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan berlebih setelah melahirkan. Beberapa jenis olahraga saat menyusui di antaranya adalah pilates, push up, berenang, hingga yoga.
Penanganan cedera olahraga agar tidak memperburuk kondisinya adalah dengan metode RICE atau Rest, Ice, Compression, dan Elevation.
Bagi pemula yang ingin mendaki gunung wajib melakukan persiapan yang tepat. Meski menyenangkan, jika persiapan asal-asalan, Anda akan kesusahan saat mendaki. Pastikan tahu cara dasar mendaki gunung.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Dwiana Ardianti
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved