Jenis Olahraga untuk Penderita Vertigo yang Direkomendasikan Dokter

Orang yang mengalami vertigo mungkin akan kesulitan untuk bangun dari tempat tidur. Akibatnya, berolahraga mungkin tidak pernah terpikirkan. Padahal, olahraga untuk penderita vertigo sangat dianjurkan.

Lantas, olahraga seperti apa yang dimaksud? Simak beberapa jenis latihan dan senam yang dapat meredakan gejala pusing untuk penderita vertigo. 

Manfaat olahraga untuk penderita vertigo

Vertigo adalah perasaan pusing dan sensasi berputar. Hal ini membuat orang yang mengalaminya sulit mengatur keseimbangan.

Orang yang mengalami vertigo mungkin akan memilih berbaring atau berada dalam posisi yang statis. Akan tetapi, Lucy Yardley, Ph.D, seorang psikolog dari University of Southampton di Inggris Raya menyatakan bahwa olahraga atau latihan untuk penderita vertigo bisa membawa banyak manfaat.

Salah satunya mengurangi gejala yang muncul dan dampak yang bisa terjadi akibat pusing kronis ini. 

Penelitian juga menyatakan bahwa pasien lansia yang mengalami vertigo memiliki gejala yang lebih ringan setelah dua kali mendapatkan pelatihan. Para lansia ini juga mengalami peningkatan masalah mobilitas dan mampu berjalan dengan lebih percaya diri. 

Secara umum, manfaat olahraga untuk penderita vertigo antara lain:

• Membantu otak dan tubuh mengatasi sinyal vertigo yang membingungkan
• Mengelola serangan pusing dan sensasi gerakan tiba-tiba

Jenis olahraga untuk penderita vertigo

Vertigo memengaruhi keseimbangan Anda. Sensasi berputar yang dirasakan pun bisa cukup menyiksa. 

Meskipun penelitian menyebut olahraga bisa bermanfaat untuk penderita vertigo, jenis yang dimaksud tentu bukan olahraga seperti pada umumnya. Anda tentu perlu berhati-hati dalam memilih jenis latihan.

Ada beberapa jenis latihan atau senam kepala yang dapat berguna untuk meredakan pusing pada penderita vertigo. 

Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh penderita vertigo yang direkomendasikan para ahli:

1. Marching in place 

Marching in place adalah latihan seperti baris berbaris yang dapat membantu menjaga keseimbangan saat berdiri dan bertindak untuk langkah selanjutnya. Sederhananya, olahraga untuk penderita vertigo ini  ini seperti berjalan di tempat.

Untuk melakukan senam penderita vertigo yang ini, Anda perlu menyediakan kursi yang kokoh di samping Anda. Tujuannya, sebagai tumpuan jika sewaktu-waktu Anda merasa pusing.

Cara melakukan marching in place:

• Berdiri di dekat dinding atau sudut, posisikan kedua tangan di samping tubuh
• Angkat lutut kanan, diikuti lutut kiri, cobalah untuk mengangkat lutut setinggi mungkin
• Lakukan ini sebanyak 20 hitungan
• Lakukan latihan ini 2 kali sehari dengan mencoba perpanjang durasinya tiap sesi

2. Turning in place 

Tuning in place adalah latihan lanjutan dari marching in place. Pastikan Anda memiliki kursi atau alat bantu yang kokoh di dekat Anda jika merasa pusing. Dengan begitu, ini bisa mencegah Anda terjatuh atau kehilangan keseimbangan.

Cara melakukan turning in place:

• Berdiri tegak dengan kedua tangan di samping tubuh
• Perlahan balik kiri dalam setengah lingkaran, alias 180 derajat
• Berhenti bergerak dan diam selama 10-15 detik
• Perlahan balik kanan dalam setengah lingkaran, berdiri diam selama 10-15 detik
• Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali.

Latihan lain untuk meredakan gejala vertigo

Selain olahraga, terdapat pula manuver atau beberapa latihan untuk meredakan gejala vertigo:

1. Brandt-Daroff 

Salah satu penyebab vertigo adalah BPPV. Kondisi ini menyebabkan kristalisasi dari saluran setengah lingkaran telinga dalam.

Nah, sebagaimana dilansir dari University of Michigan Health, latihan Brandt-Daroff dilakukan dengan menggunakan gravitasi untuk membantu mengeluarkan kristal. Latihan ini membantu mengurangi gejala vertigo perifer akibat BPPV dan labirinitis. 

Cara melakukan latihan Brandt-Daroff untuk penderita vertigo, adalah:

• Duduk di ujung tempat tidur, lalu putar kepala 45 derajat ke kanan
• Berbaring miring ke kiri dan tahan selama 30 detik sampai pusing hilang 
• Ubah posisi menjadi duduk perlahan-lahan dan tunggu 30 detik
• Putar kepala 45 derajat ke kiri
• Berbaring miring ke kanan dan tahan selama 30 detik sampai pusing hilang

2. Semont maneuver

Semont maneuver adalah latihan yang digunakan untuk meredakan vertigo akibat BPPV. 

Cara melakukan latihan semont maneuver:

• Duduk di ujung tempat tidur, lalu putar kepala 45 derajat ke kanan
• Secara perlahan, berbaring miring ke kiri dengan kepala dimiringkan tegak dan tahan selama 60 detik 
• Masih dalam posisi yang sama, gerakkan dari sisi kiri ke sisi kanan, pastikan wajah menghadap tempat tidur, dan tahan selama 60 detik
• Kembali ke posisi duduk selama 5 menit
• Lakukan gerakan yang sama untuk bagian kanan (masalah di telinga kanan)

3. Epley maneuver

Epley maneuver adalah salah satu dari dua latihan dalam prosedur reposisi canalith. Latihan ini juga diperuntukkan bagi penderita vertigo akibat BPPV. 

Cara melakukan latihan epley maneuver untuk penderita vertigo:

• Duduk di ujung tempat tidur, lalu putar kepala 45 derajat ke kanan
• Pertahankan posisi tersebut dan rebahkan tubuh Anda dengan kepala bersandar dan bahu bertumpu pada bantal, tahan selama 30 detik
• Putar kepala 90 derajat ke kiri dan tahan selama 30 detik
• Putar kepala dan tubuh 90 derajat ke kiri sampai Anda menghadap ke bawah tempat tidur, tahan selama 30 detik
• Duduk di sisi kiri tempat tidur
• Lakukan gerakan yang sama untuk bagian kiri. 

4. Foster maneuver

Foster maneuver merupakan senam kepala untuk vertigo yang paling mudah. Latihan ini bisa Anda lakukan di tempat datar, seperti lantai, tidak harus tempat tidur.

Meski bukan jenis olahraga, latihan yang satu ini cocok dipraktikkan untuk penderita vertigo yang disebabkan oleh BPPV.

Cara melakukan latihan foster maneuver:

• Duduk bersimpuh dengan kedua kaki sebagai tumpuan dan letakkan tangan di lantai atau matras
• Dongakkan kepala ke arah atas hingga ke belakang secara perlahan, dan tunggu hingga pusing hilang
• Perlahan bungkukkan badan hingga kepala menyentuh lantai. Dekatkan dagu ke arah lutut
• Putar kepala 45 derajat menghadap siku kiri, tahan selama 30 detik
• Pertahankan kepala 45 derajat, angkat kepala hingga sejajar dengan punggung dan bahu, tahan selama 30 detik
• Angkat kepala ke posisi tegak sepenuhnya

Kenali jenis vertigo sebelum olahraga

Sebelum melakukan olahraga, aktivitas, atau latihan tertentu, ada baiknya Anda mengetahui jenis dan penyebab vertigo yang Anda alami untuk menentukan jenis olahraga yang cocok untuk Anda. 

Setidaknya, terdapat dua jenis vertigo yang umum terjadi, yakni:

• Vertigo perifer, terjadi karena ada gangguan di telinga bagian dalam (sistem vestibular). 

Salah satu yang menjadi penyebab vertigo jenis ini adalah benign paroxysmal positional vertigo (BPPV), yaitu endapan kristal kalsium karbonat dari bagian telinga lain yang memasuki bagian telinga dalam. 

• Vertigo sentral, terjadi karena adanya gangguan di otak

Selain olahraga, lakukan cara ini untuk mengatasi vertigo

Selain olahraga, terdapat beberapa cara lain untuk mengatasi vertigo.

Beberapa cara mengatasi vertigo yang bisa Anda coba, antara lain:

• Konsumsi makanan bergizi seimbang, terutama yang kaya akan vitamin D
• Konsumsi suplemen ginkgo biloba
• Kendalikan stres
• Yoga 
• Tidur yang cukup
• Minum yang cukup
• Hindari alkohol
• Gunakan aromaterapi atau essential oil
• Minum obat vertigo, sesuai rekomendasi dokter

Catatan dari SehatQ

Olahraga memang dapat berguna untuk mengatasi vertigo yang Anda rasakan. Namun, bukan sembarang olahraga, melainkan hanya latiihan tertentu untuk meredakan gejalanya.

Konsultasikan dengan dokter terkait jenis dan penyebab vertigo Anda. Dengan begitu, dokter dapat memberikan perawatan yang sesuai, termasuk memilihkan jenis latihan yang tepat. 

Selain itu, konsultasikan juga dengan dokter kapan waktu yang tepat bagi Anda untuk melakukan olahraga. Pasalnya, beberapa gerakan senam untuk vertigo bisa dilakukan sebelum tidur atau bahkan saat gejala datang.

Ketika melakukan olahraga atau latihan, ada baiknya Anda berada di dekat dinding atau pegangan lainnya untuk membantu Anda jika mengalami pusing atau hilang keseimbangan setelah olahraga.

Lebih baik lagi jika Anda melakukannya di bawah pengawasan tenaga kesehatan untuk mengurangi risiko cedera. 

Jika masih ada pertanyaan seputar olahraga untuk penderita vertigo, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter lewat chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!