Berbagai Olahraga untuk Melancarkan Haid yang Efektif

Olahraga untuk melancarkan haid mungkin terdengar tidak meyakinkan bagi sebagian orang. Haid atau menstruasi kerap menjadi alasan bagi wanita enggan berolahraga. Hal itu biasanya karena tubuh terasa tidak nyaman saat haid, apalagi jika siklus haid terganggu.

Padahal, olahraga bisa membantu melancarkan siklus haid. Rutin berolahraga juga bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal dan mengurangi stres. Itu adalah dua hal yang biasanya membuat siklus haid jadi tidak teratur.

Manfaat olahraga untuk siklus menstruasi

Olahraga untuk melancarkan haid dapat memberikan banyak manfaat, termasuk:

1. Meringankan berbagai gejala haid

Ada banyak gejala yang umum dirasakan ketika sedang haid. Hal ini tidak lain dikarenakan perubahan hormonal akibat naik turunnya kadar hormon estrogen di dalam tubuh.

Manfaat olahraga ringan pada saat menstruasi bisa meringankan berbagai ketidaknyamanan saat haid, termasuk nyeri, kram perut. kembung, mual, kelelahan, depresi, perubahan suasana hati hingga gampang marah atau tersinggung.

2. Menjaga kebugaran fisik

Fisik yang lemah dan sakit-sakitan juga dapat membuat masa menstruasi semakin tidak nyaman. Olahraga untuk melancarkan haid dapat menjaga kebugaran fisik dan mengurangi risiko penyakit berat.

3. Membuat suasana hati lebih baik saat haid

Endorfin adalah hormon yang dapat membuat Anda merasa senang dan mengurangi kecemasan, depresi, rasa sakit serta memperbaiki suasana hati. Gerakan olahraga untuk melancarkan haid dapat meningkatkan produksi endorfin yang membantu mengatasi perubahan fisik dan mental di masa menstruasi.

4. Menjaga berat badan seimbang

Orang dengan obesitas cenderung mengalami menstruasi tidak teratur, serta mengalami gejala dan nyeri menstruasi lebih berat. Berolahraga teratur dapat membantu menjaga berat badan ideal, yang membantu haid menjadi lebih lancar.

Baca Juga: Jenis Olahraga yang Bisa Meredakan Kram Perut Saat Haid

Jenis olahraga untuk melancarkan haid

Tidak semua jenis latihan baik untuk dilakukan saat haid. Berikut ini beberapa jenis olahraga untuk melancarkan haid yang dapat Anda coba.

1. Jalan kaki ringan

Olahraga untuk melancarkan haid yang dapat Anda lakukan adalah jalan kaki ringan. Olahraga ini juga dapat membantu meringankan nyeri haid. Menurut sebuah penelitian, paru-paru bekerja lebih baik pada akhir periode haid, sehingga saat ini bisa menjadi waktu pilihan untuk melakukannya.

2. Latihan kekuatan

Pilihan olahraga untuk melancarkan haid berikutnya adalah latihan kekuatan dengan beban lebih ringan dari biasanya. Anda dapat melakukan latihan lebih lama dikombinasikan dengan latihan kardio.

3. Yoga

Yoga sudah terbukti efektif dalam meringankan berbagai keluhan menstruasi. Yoga juga bisa menjadi pilihan olahraga untuk melancarkan haid. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga membantu menyeimbangkan hormon yang terkait dengan siklus haid tidak teratur.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, lakukan yoga dua hingga tiga hari menjelang menstruasi. Hal ini akan membantu meregangkan otot dan membuat tubuh rileks sehingga membantu mengurangi gejala haid yang mengganggu.

Beberapa pose yoga bahkan dapat membantu meredakan kram dan nyeri ketika haid sedang banyak-banyaknya. Contohnya adalah pose cow, cat, cobra dan fish. Pose tersebut dapat membantu meregangkan punggung, perut dan pinggul sehingga membantu otot di area ini lebih rileks.

4. Pilates

Stres adalah salah satu faktor yang dapat menyebabkan haid tidak lancar. Latihan untuk menurunkan stres dapat membantu mengatasi haid tidak lancar. Sama halnya dengan yoga, latihan pilates juga dapat membantu membuat tubuh lebih rileks dan bisa dilakukan sejak 2-3 hari sebelum haid.

5. Latihan aerobik ringan

Olahraga untuk melancarkan haid selanjutnya adalah latihan aerobik ringan. Ini adalah jenis latihan yang dapat membuat jantung Anda memacu lebih kuat. Beberapa jenis latihan aerobik ringan antara lain adalah joging, berenang dan bersepeda.

Latihan aerobik ringan dianggap sebagai jenis latihan terbaik untuk membantu meringankan nyeri haid. Untuk mendapatkan hasil yang diharapkan, lakukan latihan secara teratur setidaknya tiga kali seminggu masing-masing selama 30 menit.

Itulah manfaat dan jenis olahraga untuk melancarkan haid. Berolahraga saat menstruasi sebaiknya pilih jenis latihan yang ringan. Hentikan latihan jika merasa letih atau muncul gejala lain yang mengganggu. Periksakan kepada dokter jika haid tidak lancar berlangsung dalam waktu lama, khususnya jika disertai gejala berat seperti nyeri tak tertahankan yang tidak membaik dengan perawatan mandiri.