Cegah dan Atasi Wasir, Ini 4 Olahraga untuk Penderita Ambeien

Ambeien atau wasir, disebut juga hemoroid, adalah kondisi pembengkakan akibat terlalu banyak tekanan pada pembuluh darah vena di dinding rektum menuju anus. Kondisi ini bisa menimbulkan nyeri ringan hingga berat, perdarahan, hingga bisa mengganggu aktivitas. Namun, ada beberapa jenis olahraga untuk ambeien yang bisa membantu mengatasi sekaligus meningkatkan kesehatan pencernaan. 

Apa saja? Simak ulasannya berikut ini. 

Gerakan olahraga untuk mengatasi dan mencegah ambeien

Siapa bilang penderita ambeien tidak boleh berolahraga? Kurangnya aktivitas justru dapat memperlambat proses penyembuhan. 

Tak hanya mendapat manfaat kesehatan secara keseluruhan, olahraga akan melancarkan aliran darah, sehingga bisa menyalurkan nutrisi dan oksigen pada area dubur yang mengalami wasir.

Olahraga untuk penderita wasir juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, memperkuat otot, dan merangsang buang air besar, sehingga mengurangi tekanan yang bisa memperburuk kondisi ambeien. 

Berikut ini beberapa olahraga untuk penderita ambeien yang dianjurkan: 

1. Yoga

Yoga termasuk gerakan yang baik untuk meningkatkan peregangan pada otot perut, paha, dan area anus sehingga sangat baik untuk mencegah sekaligus mengatasi wasir. 

Beberapa gerakan yoga yang dianjurkan untuk penderita ambeien antara lain:

• Balasana atau child pose, gerakan ini membantu meningkatkan sirkulasi di sekitar anus, merilekskan punggung bawah, pinggul, dan kaki, serta mengatasi sembelit.
• Viparita karani, yakni menempatkan kaki lurus ke dinding sambil berbaring. Gerakan ini membantu meningkatkan sirkulasi ke anus, serta mengurangi ketidaknyamanan dan iritasi.
• Pawanmuktasana, yakni melipat kaki ke arah dada sambil berbaring. Gerakan ini memberi tekanan pada perut sehingga meningkatkan kenyamanan pencernaan, serta mengendurkan otot perut, bokong, dan anus.
• Baddha konasana, yakni duduk tegak dengan kedua telapak kaki saling bertemu. Gerakan ini memperkuat dan meningkatkan kelenturan paha dalam, selangkangan, dan lutut, merangsang otot perut, serta meredakan ketidaknyamanan pada pencernaan. 

2. Latihan kardio 

Latihan kardiovaskular seperti berenang, berjalan, berlari, atau treadmill bisa menjadi pilihan olahraga untuk penderita ambeien. Jenis olahraga intensitas ringan hingga sedang ini bisa membantu Anda tetap aktif tanpa memperburuk kondisi wasir. 

3. Pelvic floor contraction

Pelvic floor contraction disebut juga kegel dapat membantu memperkuat otot-otot dasar panggul. Ini bermanfaat untuk mempermudah buang air besar, mengendurkan sfingter anus, dan mencegah mengejan. 

Gerakan pelvic floor contraction bisa dilakukan sambil berbaring atau duduk. Anda hanya perlu melakukan kontraksi otot anus seolah sedang menahan buang angin, lalu tahan selama 5 detik, dan rileks selama 10 detik. 

Penelitian dalam World Journal of Gastroenterology menyatakan bahwa kegel bisa menjadi salah satu latihan yang membantu mengurangi episode dan keparahan hemoroid, serta mencegah perdarahan dan prolapse. 

4. Deep breathing 

Deep breathing atau pernapasan dalam dapat membantu meringankan ketegangan otot dasar panggul dan meningkatkan relaksasi. 

Cara melakukan deep breathing cukup mudah. Anda hanya perlu duduk tegak dan bersila dengan posisi senyaman mungkin, sambil meletakkan tangan di atas pinggang. Kemudian, tarik napas dalam hingga dada Anda mengembang, lalu embuskan. Anda bisa melakukan latihan ini hingga 5 menit. 

BACA JUGA: 6 Obat Ambeien Tradisional yang Bisa Anda Gunakan di Rumah

Olahraga yang dilarang untuk penderita wasir

Penderita ambeien harus menghindari olahraga berat atau high impact, terutama yang memberi tekanan pada area perut, bokong, atau anus. Jenis olahraga ini bisa memperburuk kondisi wasir, bahkan menyebabkan rasa sakit, iritasi, hingga perdarahan. 

Beberapa olahraga yang dilarang untuk penderita wasir antara lain:

 

• Sit up

• Squat

 

• Angkat beban
• Bersepeda
• Berkuda
• Mendayung 

Tips mengatasi wasir

Selain memilih olahraga yang tepat, dokter mungkin akan memberikan beberapa saran untuk mengatasi sekaligus mencegah ambeien, antara lain:

• Minum air yang cukup 
• Konsumsi makanan tinggi serat 
• Rutin berolahraga ringan sesuai kondisi Anda
• Konsultasi dengan dokter sebelum minum obat pencahar
• Hindari mengejan terlalu kuat dan menahan napas saat buang air besar
• Hindari menahan atau menunda buang air besar 
• Hindari duduk di kloset terlalu lama
• Menjaga kebersihan area anus, serta pastikan agar tetap kering dan tidak lembap
• Hindari berdiri atau duduk terlalu lama, yaitu lebih dari satu jam
• Gunakan bantal khusus wasir sebagai alas saat duduk 
• Berendam dalam bak mandi hangat selama 15–20 menit, beberapa kali dalam sehari atau setelah buang air besar
• Mandi air garam
• Hindari menggunakan sabun di area anus, ganti dengan tisu basah
• Gunakan kompres dingin pada area anus 
• Gunakan obat oles yang ada di apotek atau sesuai resep dokter
• Minum obat pereda nyeri yang ada di apotek atau sesuai resep dokter
• Gunakan obat pelunak feses yang ada di apotek atau sesuai resep dokter
• Gunakan pakaian atau celana dalam yang longgar dan terbuat dari serat alami
• Kelola stres untuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan

Baca juga: Mengenal Penyebab Hemoroid (Wasir) yang Sering Terjadi

Kondisi wasir bukan menjadi penghalang bagi Anda untuk tetap beraktivitas. Jenis olahraga untuk penderita ambeien yang tepat justru bisa mencegah perburukan dan membantu proses penyembuhan. 

Segera hubungi dokter jika hemoroid tak kunjung hilang setelah seminggu pengobatan atau menunjukkan perburukan seperti perdarahan dan nyeri hebat. Anda juga bisa berkonsultasi melalui fitur chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!