Manfaat olahraga sebelum tidur di malam hari adalah hal yang masih menjadi perdebatan. Konon jika dilakukan pada malam hari, olahraga dapat mengganggu kualitas tidur seseorang, terutama ketika Anda memiliki gangguan tidur.
25 Mei 2022
Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari
Olahraga sebelum tidur yang bisa dilakukan salah satunya peregangan
Table of Content
Termasuk tim manakah Anda, orang yang senang berolahraga di pagi hari atau kelompok orang yang hobi melakukan olahraga sebelum tidur di malam hari?
Advertisement
Bukan rahasia lagi bahwa olahraga sangat bermanfaat bagi tubuh, baik untuk kesehatan fisik maupun mental seseorang. Bagi Anda yang memiliki profesi pekerja kantoran dan mobilitas tinggi, mungkin akan terasa sulit untuk menyisihkan waktu berolahraga di pagi hari. Setelah pulang kerja pada sore atau malam hari, barulah ada kesempatan.
Namun banyak yang beranggapan bahwa olahraga malam bisa berdampak negatif pada siklus tidur. Benarkah? Berikut ini penjelasan lebih lengkap seputar jenis olahraga sebelum tidur yang bisa dicoba dan dampaknya untuk siklus tidur.
Tidak seperti banyak pendapat yang beredar, olahraga sebelum tidur sebenarnya tidak sepenuhnya dilarang. Selama intensitasnya tidak terlalu tinggi, olarhaga sebelum tidur justru bisa berpengaruh baik pada siklus tidur. Karena itu, Anda perlu memilih jenis aktivitas fisik yang sesuai.
Anda cukup melakukan gerakan olahraga ringan untuk meregangkan otot-otot agar dapat lebih rileks sekaligus melepas stres sepanjang hari. Ketika tubuh dan pikiran tenang, Anda pun dapat lebih mudah tertidur.
Berikut ini beberapa jenis olahraga sebelum tidur yang bisa Anda coba:
Yoga adalah salah satu olahraga yang baik untuk dilakukan sebelum tidur. Dari sekian banyak gerakan yoga, yang bisa Anda coba untuk dilakukan malam hari sebelum terlelap adalah viparita karani atau disebut juga gerakan ‘kaki di dinding’. Berikut contoh gerakan yoga yang bisa dilakukan sebelum tidur:
Pilates juga bisa jadi pilihan aktivitas fisik malam hari yang tidak akan mengganggu siklus tidur Anda. Berikut ini cara melakukan gerakan pilates sederhana yang bisa dicoba di rumah sebelum tidur:
Setelah seharian berkegiatan, melakukan peregangan bisa jadi salah satu hal yang membuat Anda tidur lebih nyenyak. Badan juga akan terasa lebih enteng dan tidak terasa pegal di pagi hari. Ini gerakan peregangan atau stretching yang bisa dicoba sebelum tidur:
Berbaring di tempat tidur, lalu tekuk jari-jari kedua kaki Anda selama beberapa detik. Kemudian luruskan kembali hingga berada dalam keadaan rileks.
Selain jari kaki, Anda juga dapat meregangkan otot-otot pada betis Anda dengan cara yang sama. Berbaring dengan posisi kaki lurus, lalu regang kaki hingga ujung kaki lurus seperti berjinjit. Tahan pose ini selama beberapa detik sebelum kembali rileks. Teknik relaksasi ini bisa pula Anda terapkan untuk otot-otot lain pada tubuh.
Anda juga dapat mencoba sit up atau plank sebanyak beberapa kali. Di samping olahraga sebelum tidur di malam hari, Anda pun bisa mencoba teknik meditasi agar pikiran bisa lebih tenang. Pertama, ciptakan suasana hening dan redup.
Kemudian, duduklah di lantai dengan posisi yang nyaman. Jangan lupa untuk melepaskan alas kaki dan memejamkan mata Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan keluarkan melalui mulut. Jernihkan pikiran Anda dan fokuskan pada pernapasan.
Meditasi baik untuk dilakukan selama beberapa menit. Durasi idealnya adalah selama 25 menit per hari.
Olahraga kardio intensitas ringan bisa jadi pilihan olahraga sebelum tidur yang tepat. Contoh olahraga yang bisa dilakukan adalah jogging ringan, bersepeda santai, atau berenang. Ini akan membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak, selama dilakukan tidak terlalu mepet dengan jam tidur.
Plank adalah gerakan olahraga yang terlihat sederhana namun bisa efektif melatih banyak otot di tubuh. Untuk melakukannya, Anda perlu melatih otot inti atau otot core dengan baik. Saat plank, detak jantung akan meningkat, sehingga membantu membakar kalori. Anda juga bisa sekaligus melatih pernapasan saat melakukan gerakan ini.
BACA JUGA: Aktivitas Malam Hari yang Bisa Turunkan Berat Badan
Sempat menjadi perdebatan, apakah berolahraga sebelum tidur di malam hari baik atau tidak? Banyak orang beranggapan bahwa kegiatan ini bisa mengganggu kualitas tidur.
Pada dasarnya, Anda boleh olahraga sebelum tidur. Syaratnya, olahraga yang dilakukan sebaiknya yang intensitasnya ringan. Ini tidak akan mengganggu pola dan siklus tidur Anda. Namun, jika Anda memiliki gangguan tidur tertentu, maka tidak disarankan untuk melakukannya.
Dulunya, para pakar tidak merekomendasikan olahraga di malam hari demi menjaga kebersihan tubuh sekaligus kualitas tidur yang baik.
Namun penelitian terbaru dari Institut Teknologi Konfederasi Zürich menyatakan bahwa olahraga di malam hari boleh saja untuk dilakukan. Tidak hanya itu, olahraga sebelum tidur justru berguna untuk membantu Anda agar dapat tidur pulas dengan lebih cepat dan durasi tidur nyenyak yang lebih lama.
Meski demikian, tetap ada syarat yang harus dipenuhi. Anda harus menghindari jenis olahraga yang sangat melelahkan atau berintensitas tinggi, setidaknya satu jam sebelum tidur.
Pasalnya, ketika berolahraga pada waktu kurang dari satu jam sebelum tidur, Anda akan butuh waktu lebih lama untuk tertidur dan kualitas tidur menjadi buruk.
Baca Juga
Selama tidak dilakukan berlebihan, berolahraga sebelum tidur justru akan memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, seperti:
Berolahraga ringan sebelum tidur bisa membantu menurunkan kadar stres. Olahraga seperti yoga dan peregangan akan membantu membuat tubuh lebih rileks setelah seharian mungkin tegang dan kaku akibat tekanan pekerjaan maupun aktivitas lainnya.
Nyeri otot bisa diredakan dengan olahraga ringan seperti peregangan. Peregangan akan membuat otot menjadi lebih lentur, sehingga kekakuan yang terjadi akibat posisi kerja yang tidak ergonomis, maupun kegiatan fisik yang berlebihan akan berkurang.
Olahraga sebelum tidur akan membantu peredaran darah jadi lebih lancar. Ini akan membuat otot dan sendi bekerja lebih baik dan mengurangi risiko penyakit di area tersebut.
Baca Juga: Kapan Waktu Olahraga yang Baik? Ini Penjelasannya
Berolahraga di malam hari sebelum tidur bisa memberikan manfaat jika dilakukan dengan benar sesuai kondisi kesehatan masing-masing. Jadi ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter sebelum memilih jenis olahraga sebelum tidur.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Cara jalan yang benar dalam brisk walking adalah 100 langkah setiap menitnya. Bagi yang ingin menekuni, targetkan berjalan 30 menit setiap hari dan jaga konsistensinya. Manfaatnya adalah tubuh menjadi sehat.
Idol Kpop yang memiliki IQ tinggi antara lain RM BTS, Changmin TVXQ, Tablo Epik High, Kyu Hyun Super Junior, Wendy Red Velvet, Hani EXID, Park Kyung Block B. Tak main-main, mereka memiliki skor IQ 130 ke atas.
Senam lantai adalah gerakan senam yang dilakukan di atas permukaan lantai yang rata dengan fokus gerakan berupa mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, atau menumpu dengan tangan. Senam lantai umumnya dilakukan tanpa menggunakan alat dan hanya beralaskan matras.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved