Pilihan Olahraga Saat Puasa yang Bisa Dijalani

Puasa tetap harus berolahraga supaya tubuh tetap bugar. Ya, bukan main sepak bola, bola basket, atau ikut kelas body pump pas siang hari juga, sih. Olahraga saat puasa perlu memperhatikan kondisi tubuh dan pemilihan waktu yang tepat.

Olahraga yang kamu lakukan pun tidak harus keluar rumah, kok. Ada sejumlah olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah. Nah, mau ada alasan apa lagi buat tidak berolahraga?

Waktu olahraga saat puasa

Berpuasa sambil melanjutkan kebiasaan olahraga dianggap aman. Menurut seorang ahli kebugaran tubuh, berolahraga harus tetap menjadi bagian penting dalam hidup yang tidak boleh dilewatkan, termasuk saat puasa.

Menurutnya, berhenti olahraga selama sebulan penuh saat Ramadan sama dengan tidak berolahraga selama 4 bulan. Bayangkan saja apa yang akan terjadi jika tubuh tidak berolahraga berbulan-bulan. Pastinya mengerikan, bukan?

Sebelum olahraga saat puasa, Anda harus tahu dulu waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadan.

1. Sebelum sahur

Olahraga saat puasa dapat dilakukan sebelum sahur. Sekitar setengah jam sebelum sahur, minumlah air yang banyak untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Setelah itu, berolahragalah dengan intensitas ringan.

Bisa dibilang, sebelum sahur adalah waktu terbaik untuk berolahraga. Tubuh kamu malah bisa lebih segar untuk langsung beraktivitas di pagi hari setelahnya.

2. Sebelum buka puasa

Ada waktu singkat sebelum berbuka puasa yang bisa kamu manfaatkan untuk berolahraga. Kamu bisa mulai olahraga sekitar pukul 17.00. Pasalnya, waktu berbuka biasanya sekitar 18.00 - 18.25.

Cobalah untuk melakukan jogging atau bersepeda dengan kecepatan dan jarak sedang. Melakukannya dengan rutin akan membuat tubuh kamu selalu bugar selama puasa.

3. Setelah buka puasa

Setelah buka puasa juga menjadi waktu olahraga saat puasa yang tepat. Tunggulah makanan dicerna dengan baik oleh tubuh. Kalau memaksakan diri untuk olahraga di saat makanan belum selesai dicerna, kerugian yang didapatkan.

Opsi lainnya adalah tidak mengonsumsi makanan berat saat berbuka puasa supaya sesi olahraga Anda efektif dan optimal. Setelah berolahraga, barulah bisa mengonsumsi makan berat.

4. Sebelum tidur

Setelah Isya juga jadi waktu yang disarankan untuk berolahraga. Pada jam 19.00 ke atas, makanan yang dilahap saat buka puasa sudah tercerna dengan baik. Sesi olahraga yang dilakukan pun jadi lebih berenergi. Ingatlah, sesi olahraga pada bulan puasa tidak boleh melebihi 60 menit. Selain itu, batasilah olahraga kardio sebanyak 2 kali saja dalam seminggu.

BACA JUGA: Autofagi Adalah Melakukan “Reset” pada Tubuh, Bisa Terjadi Lewat Puasa

Jenis olahraga saat puasa yang bisa dilakukan

Sebelum mengetahui berbagai jenis olahraga saat puasa, perlu ditegaskan bahwa olahraga fisik ketahanan, plyometrics, kecepatan, dan kelincahan harus dihindari sepenuhnya. Dengan kata lain, pilihlah jenis olahraga yang ringan dan berintensitas rendah.

Jangan salah, olahraga ringan dan berintensitas rendah memiliki dampak baik untuk kesehatan tubuh. Sebuah riset dari Universitas Georgia, Amerika Serikat bahkan menyatakan, olahraga ringan berintensitas rendah bisa mencegah rasa lesu. Berikut ini adalah berbagai jenis olahraga saat puasa yang bisa dilakukan:

1. Jalan kaki

Jalan kaki dianggap sebagai olahraga ringan saat puasa yang boleh dilakukan. Kamu pun bisa melakukan jalan di tempat, loh. Jalan kaki memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk menjaga kebugaran jantung dan paru-paru. Melakukan olahraga ini juga bantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, memperkuat tulang dan menstabilkan tubuh, meningkatkan kekuatan serta ketahanan otot, hingga mengurangi lemak tubuh.

2. Yoga

Jenis olahraga yang sudah dilakukan sejak zaman dulu kala ini adalah jenis olahraga saat puasa yang bisa dicoba, bahkan di dalam rumah sekalipun. Nyalakan saja video pelatihan yoga di dunia maya dan bersantailah di depan komputer atau televisi sambil mengikuti sang instruktur.

Pilihlah yoga dengan tingkat intensitas rendah, seperti Sukhsana (menaruh kedua tangan di lutut sambil duduk bersila), hingga Tadasana (berdiri tegak sambil menaruh kedua tangan di sisi badan). Dengan yoga rutin, tubuh kamu akan makin lentur sekaligus tidur pun lebih nyenyak.

3. Bersepeda

Bersepeda adalah jenis olahraga saat puasa yang mengasyikkan yang bahkan bisa dilakukan sambil “ngabuburit”. Bersepeda selama 30 menit saja memiliki banyak manfaat. Olahraga ini mampu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, meningkatkan mobilitas sendi, hingga meredakan stres.

4. Naik-turun tangga

Naik-turun tangga memang kerap dianggap sepele. padahal jenis olahraga saat puasa ini memiliki banyak manfaat dan berintensitas rendah. Manfaat naik-turun tangga meliputi membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan ketahanan tubuh dalam berolahraga, hingga menambah kekuatan tubuh. Cobalah atur napas saat melakukan naik turun tangga, ya.

5. Joging

Joging atau lari pelan adalah jenis olahraga ringan saat puasa yang juga bisa jadi pilihan. Tidak perlu jauh ke luar rumah untuk melakukan joging. Di halaman depan rumah saja, kamu juga bisa melakukan joging sambil menunggu berbuka puasa. Joging memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seperti meningkatkan kekuatan tulang, menguatkan otot, menjaga kesehatan jantung, dan menjaga berat badan tubuh.

6. Tai chi

Dari gerakannya saja, tai chi sudah terlihat seperti jenis olahraga ringan saat puasa yang mudah dilakukan. Namun jangan salah, manfaat tai chi sangatlah beragam, mulai dari meningkatkan otot, kestabilan, dan fleksibilitas tubuh, sampai meningkatkan fungsi kognitif.

Mengingat olahraga ini punya intensitas ringan, kamu bisa melakukannya di waktu-waktu yang spesifik. Sebut saja sebelum sahur atau pada pagi hari sebelum beraktivitas. Olahraga ini lebih minim membuat kamu haus.

7. Sit up dan push up

Sit up dan push up adalah olahraga saat puasa yang berintensitas rendah. Karena itu, kamu juga bisa melakukan ini di sela-sela waktu santai saat berpuasa. Sit up memiliki banyak manfaat, seperti menjaga postur tubuh, membentuk otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, hingga meningkatkan fleksibilitas tubuh. Sementara itu, push up bisa menjaga stabilitas tubuh, memperbesar massa otot, sampai menguatkan otot perut.

Yuk kenali persiapan puasa di sini!

Apakah bumil boleh puasa? Mari kenali jawabannya ini.

Puasa banyak manfaatnya! Kenali berbagai manfaat puasa di sini.

Manfaat olahraga di bulan puasa

Saat bulan puasa banyak orang menghindari melakukan aktivitas berat. Oleh karena itu banyak yang menghindari olahraga saat puasa. Padahal berolahraga saat puasa memiliki manfaat tersendiri, seperti.

Lebih banyak membakar lemak

Salah satu sumber energi tersebut adalah karbohidrat. Saat puasa, asupan karbohidrat tubuh berkurang. Kondisi ini membuat tubuh membakar lemak agar tubuh tetap dapat beraktivitas. Ini yang menyebabkan tubuh akan membakar lemak lebih banyak jika Anda olahraga saat puasa. Anda bisa mencoba menurunkan berat badan pada periode ini.

Autofagi

Berolahraga saat berpuasa dapat memicu autofagi. Autofagi merupakan proses alami saat tubuh menghancurkan sel-sel yang rusak dan menggantinya dengan yang baru dan lebih sehat.

Meski manfaat olahraga di bulan puasa menyehatkan, kamu juga harus memperhatikan kondisi tubuh. Segera hentikan olahraga jika Anda merasa pusing. Jangan sampai Anda malah kehilangan manfaat puasa. Selain itu Anda bisa berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba olahraga.

Tips olahraga saat puasa

Olahraga saat puasa tidak boleh dilakukan sembarangan. Ada beberapa persiapan dan tips yang harus Anda lakukan sebagai berikut, supaya sesi olahraga saat puasa memberikan manfaat kesehatan:

• Mengonsumsi 6-10 gram karbohidrat per kg berat badan (saat buka puasa dan sahur)
• Mengonsumsi 1,2 gram protein per kg berat badan
• Asupan lemak harus mencapai 20-30% dari total asupan energi
• Memenuhi kebutuhan cairan agar tubuh tetap terhidrasi

Baca juga: Cara Menahan Lapar saat Puasa Sampai Maghrib

Itu dia rekomendasi olahraga yang bisa kamu lakukan selama bulan puasa tahun ini. Mau tahu lebih banyak tentang tips puasa lainnya? Nih, SehatQ punya banyak!