Bolehkah Olahraga Saat Puasa? Ketahui Fakta dan Manfaatnya!

04 Mei 2019 | Oleh Anita Djie
Ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri
Tak perlu takut lemas ketika olahraga saat puasa dengan menerapkan tips berikut
Tak perlu takut lemas ketika olahraga saat puasa dengan menerapkan tips berikut

Ada beberapa perubahan yang terjadi selama bulan puasa. Misalnya saja soal pola makan, pola tidur, dan rutinitas sehari-hari. Namun bagaimana dengan olahraga saat puasa?

Amir (28) sudah sangat siap untuk melakukan olahraga rutinnya. Lari pagi selalu menjadi salah kebiasaannya sebelum ke kantor. Tiba-tiba saja muncul sebuah pesan dari temannya yang memperingatkan Amir untuk tidak olahraga saat puasa karena akan membuat badan lemas.

Olahraga saat puasa terkadang menjadi perdebatan yang cukup hangat di bulan Ramadan. Apakah hal tersebut benar? Apakah olahraga saat puasa akan memberikan efek negatif dan bukan manfaat yang melimpah?

Manfaat Olahraga Saat Puasa

Olahraga saat puasa dapat membantu Anda untuk tetap menerapkan pola hidup sehat. Salah satu kebiasaan baik yang perlu dipertahankan adalah berolahraga. Olahraga saat puasa dapat menurunkan berat badan bagi orang yang ingin mengurangi berat badannya.

Olahraga saat puasa tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membantu mempertahankan berat badan selama puasa. Olahraga saat puasa tidak akan merusak badan dan justru akan membantu untuk menjaga saraf motorik otak dan jaringan otot tetap awet muda.  

Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga Saat Puasa?

Jadwal olahraga saat puasa dapat dilakukan saat berbuka puasa atau setelah mendapatkan makanan dan minuman yang cukup untuk berolahraga. Oleh karenanya, Anda dapat berolahraga setelah selesai bertarawih di malam hari.

Tak perlu terlalu kaku dengan jadwal karena Anda juga dapat melakukan olahraga di malam hari maupun satu jam sebelum buka puasa. Berolahraga satu jam sebelum berbuka puasa membuat Anda tidak terlalu lemas dan kelaparan. 

Jenis Olahraga Saat Puasa yang Dapat Dilakukan

Olahraga saat puasa yang intens atau memicu detak jantung di atas 150 per menit sebaiknya dihindari, terutama jika Anda belum berbuka puasa  atau memiliki penyakit jantung.  

Bentuk olahraga saat puasa yang direkomendasikan adalah olahraga yang ringan atau lambat. Beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan adalah berjalan-jalan santai, jogging, berenang, bersepeda, dan sebagainya.  

Tips Olahraga Saat Puasa

Memaksimalkan potensi olahraga saat puasa tanpa membuat Anda merasa lemas dapat dilakukan dengan memerhatikan pola makan dan minum Anda.

  • Konsumsi Makanan yang Imbang

    Makanan yang dikonsumsi haruslah terdiri dari karbohidrat, protein, dan sayuran. Pilihan karbohidrat yang baik untuk tubuh adalah karbohidrat kompleks, berupa biji-bijian, kacang-kacangan, kurma, dan sebagainya.

    Karbohidrat kompleks memberikan energi yang dikeluarkan secara perlahan dan kecil kemungkinannya untuk dapat diproses menjadi lemak dalam tubuh. Nutrisi untuk olahraga saat puasa juga perlu dipertimbangkan.

    Dalam sekali makan porsi nutrisi yang direkomendasikan adalah 60% karbohidrat, 30% protein, dan 10% lemak. Perlu diperhatikan bahwa lemak yang dikonsumsi haruslah lemak yang baik bagi tubuh.

    Salah satu lemak yang baik bagi tubuh adalah asam lemak omega-3 yang bisa didapatkan melalui kacang-kacangan, ikan salmon, dan sebagainya.

  • Perhatikan Air yang Diminum

    Air adalah hal yang mendasar dan kerap kali dilupakan. Dehidrasi ketika olahraga saat puasa dapat terjadi serta sangat merugikan kesehatan dan performa olahraga. Cegah dehidrasi dengan meminum 300 sampai 400 ml air sebelum tidur dan sewaktu sahur.

    Hindari konsumsi kafein, seperti soda, kopi, teh, dan sebagainya. Kafein dapat memicu hilangnya cairan tubuh dan meningkatkan risiko dehidrasi ketika olahraga saat puasa. 

Bagaimana? Sudah tak ragu lagi untuk tetap berolahraga saat puasa, kan? Semoga Anda bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tetap sehat.

Referensi

Khaleej Times. https://www.khaleejtimes.com/ramadan-2017/ramadan-health//excercise-or-not-during-ramadan
Diakses pada 02 Mei 2019

Livestrong.com. https://www.livestrong.com/article/500051-should-i-exercise-while-fasting/
Diakses pada 02 Mei 2019

Men’s Health. https://www.menshealth.com.sg/fitness/tips-exercise-safely-while-fasting/
Diakses pada 02 Mei 2019

Artikel Terkait:
Baca Juga
Back to Top