Usir Lemak Membandel dengan 4 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Ini

Boat pose merupakan salah satu jenis olahraga mengecilkan perut buncit.
Perut buncit dapat memiliki risiko kesehatan, termasuk penyakit jantung

Perut buncit memang menjadi masalah sejuta umat. Selain menimbulkan rasa tak pede, perut buncit juga sebenarnya memiliki risiko untuk kesehatan, termasuk penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Anda mungkin terjebak dengan produk dan suplemen yang memiliki janji manisnya untuk membakar lemak di perut. Anda harus berhati-hati karena banyaknya suplemen yang mungkin malah menimbulkan bahaya untuk diri.

Daripada menggunakan suplemen, cobalah untuk menerapkan olahraga mengecilkan berikut ini di rumah. Memang butuh komitmen dan kesabaran, namun Anda tentu akan lebih menikmati prosesnya.

Pilihan olahraga mengecilkan perut buncit di rumah

Tak ada cara instan, olahraga untuk mengecilkan perut buncit ini bisa Anda lakukan di rumah.

1. Boat pose

Boat pose olahraga perut buncit
Boat pose

Boat pose merupakan salah satu pose yoga yang banyak dipraktikkan untuk menurunkan berat badan. Berikut ini langkah-langkah boat pose sebagai olahraga mengecilkan perut buncit.

  • Duduk di atas matras yoga dengan kaki terentang di depan Anda.
  • Tekuk lutut, kemudian angkat kaki dari lantai sampai tulang kering sejajar dengan lantai.
  • Rentangkan tangan di depan sambil menjulurkan kaki sejauh yang Anda bisa.
  • Tahan pose tersebut selama 30 detik atau lebih. Atur pernapasan Anda.
  • Kembali ke posisi awal, ulangi 8 hingga 10 kali untuk melibatkan bagian core dan perut bagian atas.

2. Russian twist

Russian twist olahraga perut buncit
Russian twist

Latihan ini memang terlihat sederhana, namun Anda akan merasakan sensasi di perut bagian atas setelah hanya beberapa repetisi. Agar lebih menantang, Anda bisa menambahkan beban dengan memegangnya.

Berikut ini langkah-langkah russian twist:

  • Duduk di matras yoga dengan paha di lantai, kemudian tekukkan kedua lutut.
  • Kencangkan perut dan tahan agar bokong tetap menempel lantai. Kemudian, condongkan tubuh ke belakang hingga Anda membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
  • Genggam tangan tepat di atas perut Anda (atau menggenggam beban). Putar perlahan tubuh ke satu sisi, bawa berat badan Anda melewati satu sisi tubuh.
  • Putar kembali ke sisi lain. Silangkan pergelangan kaki jika Anda merasa kehilangan keseimbangan.
  • Putar bolak-balik secepat yang Anda bisa, tetapi usahakan agar kaki tetap pada sudut 45 derajat.
  • Usahakan untuk terus mengulang gerakan selama satu menit penuh sebelum berhenti.

3. Upward plank

Upward plank olahraga perut buncit
Upward plank

Latihan ini bermanfaat untuk mengencangkan perut bagian atas. Langkah-langkah dari upward plank tersebut, yaitu:

  • Duduk dengan kaki lurus ke depan. Posisikan lengan lurus dengan telapak tangan menempel ke lantai.
  • Kencangkan otot perut Anda. Kemudian, bayangkan seutas tali yang menempel pada pusar menarik Anda ke atas.
  • Gunakan telapak tangan untuk mendorong perut Anda ke atas. Gunakan pula tumit untuk membantu Anda mendorong badan lebih tinggi.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi 10 hingga 12 kali untuk satu set.

4. Side plank

Side plank olahraga perut buncit
Side plank

Olahraga mengecilkan perut buncit ini menyasar area perut bagian atas. Untuk menerapkannya, ikuti langkah-langkah berikut ini.

  • Berbaring datar di satu sisi, dengan satu tangan keluar. Tekuk lutut dan tumpukkan kaki satu sama lain pada sudut 45 derajat.
  • Sandarkan berat tubuh pada lengan yang menempel di lantai. Gunakan otot perut samping untuk menekan diri ke posisi side plank.
  • Angkat lengan yang tidak di lantai ke atas, dan tahan posisi ini selama mungkin yang Anda bisa.
  • Dengan perlahan, kembalikan tubuh ke posisi awal. Ulangi 8 hingga 10 kali untuk satu set.

Catatan dari SehatQ

Olahraga mengecilkan perut buncit di atas bisa Anda terapkan, untuk meningkatkan kualitas kesehatan serta menambah rasa percaya diri. Selain dengan olahraga, perhatikan pula konsumsi makanan sehat, minum air putih, dan lakukan olahraga lain seperti jogging dan jalan kaki.

Healthline. https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-lower-belly-fat
Diakses pada 26 November 2019

Healthline. https://www.healthline.com/health/lose-upper-belly-fat
Diakses pada 26 November 2019

Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685
Diakses pada 26 November 2019

Web MD. https://www.webmd.com/diet/obesity/features/truth-about-weight-loss-pills
Diakses pada 26 November 2019

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Banner Telemed