6 Olahraga Mengecilkan Paha yang Bisa Dilakukan di Rumah

Olahraga untuk mengecilkan paha pada dasarnya bertujuan mengencangkan otot paha
Mengecilkan otot paha dapat dilakukan dengan berolahraga

Memiliki paha yang terlalu besar akibat tumpukan lemak bukan hanya mengganggu penampilan, tapi juga berpotensi mengganggu cara Anda berjalan. Namun Anda tidak usah khawatir karena terdapat olahraga untuk mengecilkan paha yang sederhana dan bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

Paha yang kelebihan lemak terbentuk ketika Anda terlalu banyak memasukkan kalori ke dalam tubuh dan tidak diimbangi dengan pembakaran kalori itu sendiri. Penimbunan kalori ini bisa terjadi di bagian tubuh manapun, tapi biasanya ada faktor genetik yang berperan di dalamnya.

Pada wanita, kelebihan lemak ini memang biasanya disimpan di pinggul, perut bagian bawah, dan paha bagian dalam. Laki-laki juga bisa memiliki kelebihan lemak di paha, tapi lemak mereka yang tidak terbakar biasanya tersimpan di area perut.

Mitos tentang olahraga mengecilkan paha

Sebelum Anda memulai berbagai gerakan olahraga untuk mengecilkan paha, Anda perlu mengetahui fakta dari mitos yang beredar seputar cara mengecilkan paha itu sendiri. Fakta dan mitos itu, di antaranya:

  • Memusatkan olahraga pada bagian paha saja tidak cukup untuk membuat paha terlihat kecil

Pada dasarnya, Anda harus membakar lemak tubuh secara keseluruhan agar lemak di dalam tubuh terbakar dan tubuh terlihat langsing, termasuk bagian paha. Caranya, kurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh ditambah dengan melakukan olahraga tertentu untuk mempercepat dan menambah jumlah kalori yang dibakar di dalam tubuh.

  • Jangan menurunkan berat badan terlalu drastis

Anda tidak disarankan mengalami penurunan berat badan lebih dari 1 kg per minggu. Semakin cepat berat badan turun, semakin cepat berat badan Anda akan kembali. Lagipula, penurunan berat badan yang sangat drastis itu biasanya hanya mengurangi volume air di dalam tubuh Anda, bukan lemak.

  • Olahraga mengecilkan paha untuk jangka panjang

Walaupun olahraga yang diklaim bisa mengecilkan paha adalah mitos, Anda tetap disarankan melakukan gerakan-gerakan tersebut untuk memperkuat otot paha. Penguatan otot paha memiliki efek jangka panjang bagi kesehatan Anda, misalnya menstabilkan lutut yang mencegah Anda menderita sakit sendi di usia lanjut.

Apa saja jenis olahraga mengecilkan paha?

Berikut jenis olahraga mengecilkan paha yang pada dasarnya merupakan gerakan untuk menguatkan otot paha. Anda bisa melakukan gerakan ini di rumah atau bersama instruktur di pusat kesehatan.

1. Lompat kodok

Seperti namanya, gerakan olahraga mengecilkan paha ini dilakukan seperti ketika kodok melompat. Meski terlihat sederhana, gerakan ini efektif memperkuat otot paha, pinggul, dan perut.

  • Berdiri posisi badan setengah jongkok dengan kaki meregang lebar dan kedua tangan menjulur ke depan.
  • Tahan posisi itu selama 2 detik.
  • Lompat seperti kodok.
  • Mendaratlah dengan posisi badan seperti semula.

2. Jumping jacks

Gerakan ini cukup sederhana, yakni dengan mengangkat tangan di atas kepala dan membukanya lebar-lebar, begitu pula dengan posisi kaki yang mengangkang. Setelah itu, lompat setinggi mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 5 kali.

3. Burpee

Gerakan ini melibatkan hampir semua otot di tubuh Anda. Lakukan 10-20 kali per hari untuk mendapatkan hasil maksimal.

  • Posisikan diri Anda seperti ingin melakukan squat dengan telapak tangan menyentuh tanah.
  • Rentangkan kaki ke belakang sehingga posisi badan sejajar dengan tanah, tapi tidak menyentuhnya.
  • Kembalikan kaki ke posisi squat.

4. Glute kickbacks

Selain memperkuat otot paha, gerakan ini juga dapat mengencangkan otot perut. Lakukan 10-15 kali pengulangan pada masing-masing kaki.

  • Awalnya, posisikan badan Anda seperti ingin push-up.
  • Regangkan kaki kanan dengan posisi tumit selurus mungkin berdiri tegak ke atas.
  • Tahan posisi ini beberapa detik.
  • Lakukan langkah yang sama dengan kaki kiri.

5. Sumo squat

Gerakan olahraga untuk mengecilkan paha ini juga bisa digunakan untuk mengencangkan bokong dan memperkuat otot perut.

  • Rengangkan kedua kaki selebar mungkin.
  • Angkat ujung kaki sehingga Anda dalam posisi berjinjit.
  • Tekut juga lutut Anda 90 derajat.
  • Tahan posisi itu selama beberapa detik.

6. Pile squat

Gerakan ini mirip dengan sumo squats, hanya saja ujung kaki Anda tidak berjinjit. Dalam posisi setengah jongkok dan tangan di pinggang, angka badan Anda hingga berdiri, kemudian kembali ke posisi semula.

Sebagai tambahan, Anda juga bisa melakukan gerakan olahraga lain untuk membakar lemak dan mengecilkan paha, misalnya lari (di alam terbuka maupun menggunakan treadmill). Yang terpenting, gerakan-gerakan tersebut juga harus dilakukan secara rutin agar hasilnya maksimal.

Healthline. https://www.healthline.com/health/how-to-lose-inner-thigh-fat
Diakses pada 19 September 2019

Livestrong. https://www.livestrong.com/article/416861-how-to-get-rid-of-a-lot-of-inner-thigh-fat-fast/
Diakses pada 19 September 2019

Bright Side. https://brightside.me/inspiration-health/7-exercises-thatll-melt-your-inner-thigh-fat-731060/
Diakses pada 19 September 2019

Artikel Terkait

Banner Telemed