Rekomendasi 4 Olahraga Membesarkan Payudara untuk Wanita

Olahraga membesarkan payudara untuk dada yang kencang

1. Pose kobra

Cobra pose bisa dilakukan di lantai

• Berbaringlah telungkup, dengan posisi kaki terentang, dan bagian atas kaki bertumpu pada lantai.
• Letakkan tangan tepat di bawah bahu dan arahkan siku ke dalam.
• Angkat kepala dan dada dari lantai sambil menarik bahu ke belakang dan menjaga leher tetap netral.
• Usahakan lengan berada dalam garis lurus dan pastikan tubuh tetap nyaman.
• Tahan pose tersebut selama 30 detik dan kembali ke awal. Ulangi tiga kali.

2. Push-up

Push-up biasanya dilakukan pada posisi plank

• Mulai dari posisi plank (atau lutut di lantai) dengan tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, kepala dan leher netral, dan inti tubuh (core) kencang.
• Tekuk siku dan mulai turunkan tubuh hingga dada Anda sedekat mungkin dengan lantai. Pastikan siku tidak tertekuk pada sudut 90 derajat, melainkan lebih dekat ke dalam tubuh.
• Rentangkan lengan dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi sebanyak tiga set atau semampu Anda.

3. Barbell bench press

Berhati-hatilah saat melakukan barbell bench press

• Posisikan tubuh di bangku dengan posisi berbaring telentang, kaki rata di lantai, dan barbel dipegang menyentuh dada.
• Pastikan posisi tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
• Kuatkan inti tubuh engan merentangkan lengan dan dorong barbel lurus ke atas.
• Berhenti sebentar dan turunkan barbel kembali ke dada. Fokuslah untuk menggerakkan otot dada dalam melakukan gerakan ini.
• Lakukan tiga set dengan 12 repetisi.

4. Incline dumbbell chest fly

Lakukan dumbbell chest fly dalam posisi duduk

• Berbaringlah terlentang di bangku miring (45 derajat atau kurang) dengan barbel di masing-masing tangan.
• Posisi awal badan ialah berbaring terlentang dengan dumbbell terangkat ke bahu. Tekan dumbbell tepat di atas dada dengan posisi lengan berdekatan.
• Tahan siku dengan sedikit ditekuk, turunkan dumbbell keluar dan menjauh satu sama lain dalam gerakan melengkung dengan tangan sejajar di bagian dada atas.
• Biarkan lengan atas sejajar sedikit dengan lantai sebelum kembali ke posisi awal.
• Akhiri gerakan dengan meletakkan dumbbell mendekati bahu, lalu ke paha atau samping badan.

Langkah-langkah untuk menjaga payudara tetap kencang

• Tidak membungkuk

  Hindari berdiri atau duduk dalam posisi bungkuk. Sebaliknya, pastikan dada membusung dan bahu sedikit ke belakang untuk memberi angkatan natural pada payudara.

• Menjaga berat badan ideal

  Makanlah dengan nutrisi seimbang, lakukan olahraga membesarkan payudara secara rutin, dan jangan sampai berat badan turun atau naik drastis.

• Minum air putih

  Agar payudara tetap elastis, pastikan Anda minum air putih dengan cukup.

• Tidak merokok

  Rokok mengandung racun dan bahan kimia yang dapat memengaruhi kekencangan payudara.

• Melakukan pola hidup sehat

  Konsumsi karbohidrat, lemak dan protein secara seimbang, jika berlebihan tubuh akan menyimpan nya sebagai lemak untuk cadangan. Payudara termasuk organ yang dapat menyimpan lemak sehingga semakin banyak lemak maka ukuran payudara akan ikut membesar.

• Menjaga kulit area payudara tetap sehat dan bersih

  Pastikan juga Anda memilih ukuran bra yang pas agar payudara tidak terlihat kendur. Bra yang tepat akan terasa nyaman sekaligus mencegah payudara bergelambir saat Anda beraktivitas berat, semisal ketika berolahraga.

Catatan dari SehatQ