Olahraga membesarkan payudara pada dasarnya bertujuan mengencangkan otot dada sehingga buah dada tidak terlihat kendur. Contoh olahraga yang dapat membesarkan payudara adalah push up, up-down plank, incline dumbbell chest fly, barbell bench press, dan cobra pose.
2.33
(9)
2 Des 2020
Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari
Push up merupakan salah satu olahraga membesarkan payudara
Table of Content
Olahraga membesarkan payudara bisa menjadi pilihan untuk membuat buah dada tampak lebih kencang. Payudara bisa terlihat kendur atau turun karena berbagai faktor bisa mengakibatkan buah dada terlihat lebih kecil dari seharusnya. Oleh karena itu, tidak ada salahnya mencoba latihan fisik yang bisa mengencangkannya.
Advertisement
Secara medis, pembesaran payudara hanya bisa dilakukan dengan jalan operasi, lebih tepatnya dengan memasukkan implan di jaringan payudara atau otot dada. Sementara itu, olahraga membesarkan payudara bertujuan mengencangkan otot dada sehingga payudara tidak terlihat kendur dan menghadirkan efek yang lebih padat.
Kendati tidak bisa membuat payudara lebih besar, olahraga membesarkan payudara sangat baik dilakukan karena juga dapat menyehatkan tubuh secara keseluruhan.
Olahraga membesarkan payudara tidak selalu harus dilakukan pusat kebugaran atau dengan bantuan pelatih profesional. Asalkan Anda tahu batas kemampuan fisik diri sendiri, beberapa latihan ini aman dilakukan sendiri.
Cobra pose biasanya dilakukan saat olahraga yoga. Namun selain bisa melatih kelenturan dan memberikan ketenangan, pose kobra juga termasuk salam satu rangkaian kegiatan yang dapat membesarkan payudara. Pose ini dapat dijadikan sebagai gerakan pemanasan sebelum Anda melakukan olahraga membesarkan payudara.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut ini:
Push-up adalah latihan dasar yang bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk wanita yang ingin memiliki dada kencang, karena gerakan ini langsung menyasar otot pektoral. Gerakan standar push-up mengharuskan Anda berada dalam posisi plank. Namun jika posisi ini terlalu memberatkan, Anda dapat menurunkan lutut hingga menyentuh lantai.
Cara melakukan push-up yang benar adalah:
Selain push-up, olahraga klasik lain untuk menguatkan otot dada adalah barbell bench press. Latihan ini membutuhkan Anda menggunakan barbell dan bangku fitness atau permukaan datar lain yang dapat menopang punggung selama berolahraga.
Cara melakukan barbell bench press adalah dengan langkah-langkah ini:
Latihan ini termasuk olahraga yang bisa membuat payudara terlihat lebih besar karena akan melatih otot dada secara intensif. Dumbbell chest fly merupakan variasi dari barbell bench press. Cara melakukannya adalah sebagai berikut ini.
Olahraga membesarkan payudara yang terakhir adalah up-down plank. Pada prinsipnya, gerakan ini hampir sama dengan mengambil posisi plank. Namun, Anda harus bergerak naik dan turun dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan.
Berikut cara melakukan up-down plank yang bisa melatih otot dada agar lebih kencang:
Baca Juga
Selain melakukan olahraga membesarkan payudara, Anda juga disarankan melakukan beberapa kegiatan yang dapat membesarkan payudara yang lain, terutama menjalani perubahan gaya hidup agar payudara tetap kencang, seperti:
Untuk mengetahui informasi lebih lanjut tentang cara mengencangkan payudara dengan aman, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
Advertisement
Referensi
Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Artikel Terkait
Bra ketat ternyata dapat menyebabkan masalah kesehatan. Hal ini bisa memicu lecet atau iritasi pada kulit payudara, asam lambung naik, nyeri bahu dan punggung, dada terasa sesak, hingga nyeri leher.
Gerakan olahraga ringan di rumah untuk wanita antara lain naik turun tangga, bridge, squat, lompat tali, dan side-lying hip abduction.
Gerakan peregangan sederhana bisa dilakukan untuk membantu Anda menambah tinggi badan. Namun, perlu ada langkah lain yang dilakukan untuk mencapai tinggi badan maksimal.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Rahmita Dewi
Dijawab oleh dr. Rahmita Dewi
Dijawab oleh dr. Aisyah Nur Ramadhani
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2022. All Rights Reserved