Olahraga membesarkan payudara pada dasarnya bertujuan mengencangkan otot dada sehingga buah dada tidak terlihat kendur. Contoh olahraga yang dapat membesarkan payudara adalah push up, up-down plank, incline dumbbell chest fly, barbell bench press, dan cobra pose.
Ditinjau secara medis oleh dr. Karlina Lestari
18 Jun 2023
Push up merupakan salah satu olahraga membesarkan payudara
Table of Content
Olahraga membesarkan payudara bisa menjadi pilihan untuk membuat buah dada tampak lebih kencang. Payudara bisa terlihat kendur atau turun karena berbagai faktor bisa mengakibatkan buah dada terlihat lebih kecil dari seharusnya. Oleh karena itu, tidak ada salahnya mencoba latihan fisik yang bisa mengencangkannya.
Advertisement
Secara medis, pembesaran payudara hanya bisa dilakukan dengan jalan operasi, lebih tepatnya dengan memasukkan implan di jaringan payudara atau otot dada. Sementara itu, olahraga membesarkan payudara bertujuan mengencangkan otot dada sehingga payudara tidak terlihat kendur dan menghadirkan efek yang lebih padat.
Kendati tidak bisa membuat payudara lebih besar, olahraga membesarkan payudara sangat baik dilakukan karena juga dapat menyehatkan tubuh secara keseluruhan.
Olahraga membesarkan payudara tidak selalu harus dilakukan pusat kebugaran atau dengan bantuan pelatih profesional. Asalkan kamu tahu batas kemampuan fisik diri sendiri, beberapa latihan ini aman dilakukan sendiri.
Cobra pose biasanya dilakukan saat olahraga yoga. Namun selain bisa melatih kelenturan dan memberikan ketenangan, pose kobra juga termasuk salam satu rangkaian kegiatan yang dapat membesarkan payudara. Pose ini dapat dijadikan sebagai gerakan pemanasan sebelum kamu melakukan olahraga membesarkan payudara.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut ini:
Push-up adalah latihan dasar yang bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk wanita yang ingin memiliki dada kencang, karena gerakan ini langsung menyasar otot pektoral. Gerakan standar push-up mengharuskan kamu berada dalam posisi plank. Namun jika posisi ini terlalu memberatkan, kamu dapat menurunkan lutut hingga menyentuh lantai.
Cara melakukan push-up yang benar adalah:
Selain push-up, olahraga klasik lain untuk menguatkan otot dada adalah barbell bench press. Latihan ini membutuhkan kamu menggunakan barbell dan bangku fitness atau permukaan datar lain yang dapat menopang punggung selama berolahraga.
Cara melakukan barbell bench press adalah dengan langkah-langkah ini:
Latihan ini termasuk olahraga yang bisa membuat payudara terlihat lebih besar karena akan melatih otot dada secara intensif. Dumbbell chest fly merupakan variasi dari barbell bench press. Cara melakukannya adalah sebagai berikut ini.
Olahraga membesarkan payudara selanjutnya adalah up-down plank. Pada prinsipnya, gerakan ini hampir sama dengan mengambil posisi plank. Namun, kamu harus bergerak naik dan turun dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan.
Berikut cara melakukan up-down plank yang bisa melatih otot dada agar lebih kencang:
Gerakan olahraga lainnya untuk mengencangkan payudara adalah dumbbell chest presses. Gerakan olahraga ini membutuhkan beberapa alat tambahan, seperti barbel dengan berat sedang dan bola olahraga atau kursi.
Cara melakukan olahraga dumbbell chest presses untuk mengencangkan payudara adalah:
Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dalam tiga set.
Medicine ball superman adalah gerakan olahraga yang mudah dilakukan. Kamu hanya memerlukan bola kecil atau apapun yang bisa dipegang untuk menahan posisi lengan agar tetap lurus.
Berikut adalah cara melakukan gerakan olahraga medicine ball superman untuk mengencangkan payudara:
Baca Juga
Selain melakukan olahraga membesarkan payudara, kamu juga disarankan melakukan beberapa kegiatan yang dapat membesarkan payudara yang lain, terutama menjalani perubahan gaya hidup agar payudara tetap kencang, seperti:
Untuk mengetahui informasi lebih lanjut tentang cara mengencangkan payudara dengan aman, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
Advertisement
Ditulis oleh Asni Harismi
Referensi
Artikel Terkait
Contoh latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan mengayunkan satu kaki ke depan, berdiri satu kaki, hingga menahan tubuh menggunakan satu tangan. Hal ini dilakukan agar Anda dapat bebas bergerak dengan stabil.
24 Agt 2023
FIFA mengatur secara detail mengenai jersey futsal yang boleh dikenakan di pertandingan-pertandingan resmi. Seperti apa ketentuannya?
7 Mar 2021
Cara membakar kalori tidak hanya dilakukan dengan berbagai peralatan olahraga. Sadarkah Anda, berolahraga untuk membakar kalori, sebenarnya bisa dilakukan ketika bepergian menggunakan moda transportasi umum. Salah satunya saat Anda berdiri di dalam kereta.
30 Apr 2023
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved