Rekomendasi 4 Olahraga Membesarkan Payudara untuk Wanita


Olahraga membesarkan payudara pada dasarnya bertujuan mengencangkan otot dada sehingga buah dada tidak terlihat kendur. Latihannya pun tidak sulit. Anda bisa melakukannya sendiri!

(0)
02 Dec 2020|Asni Harismi
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Olahraga membesarkan payudara bisa dilakukan dengan push upPush up merupakan salah satu olahraga membesarkan payudara
Olahraga membesarkan payudara bisa menjadi pilihan untuk membuat buah dada tampak lebih kencang. Payudara bisa terlihat kendur atau turun karena berbagai faktor bisa mengakibatkan buah dada terlihat lebih kecil dari seharusnya. Oleh karena itu, tidak ada salahnya mencoba latihan fisik yang bisa mengencangkannya.Secara medis, pembesaran payudara hanya bisa dilakukan dengan jalan operasi, lebih tepatnya dengan memasukkan implan di jaringan payudara atau otot dada. Sementara itu, olahraga membesarkan payudara bertujuan mengencangkan otot dada sehingga payudara tidak terlihat kendur dan menghadirkan efek yang lebih padat.Kendati tidak bisa membuat payudara lebih besar, olahraga membesarkan payudara sangat baik dilakukan karena juga dapat menyehatkan tubuh secara keseluruhan. Apa saja latihan yang dapat Anda coba?

Olahraga membesarkan payudara untuk dada yang kencang

Olahraga membesarkan payudara tidak selalu harus dilakukan pusat kebugaran atau dengan bantuan trainer profesional. Asalkan Anda tahu batas kemampuan fisik diri sendiri, beberapa latihan ini aman dilakukan sendiri.

1. Pose kobra

Cobra pose bisa dilakukan di lantai
Pose ini dapat dijadikan sebagai gerakan pemanasan sebelum Anda melakukan olahraga membesarkan payudara. Cara melakukannya adalah sebagai berikut ini:
  • Berbaringlah telungkup, dengan posisi kaki terentang, dan bagian atas kaki bertumpu pada lantai.
  • Letakkan tangan tepat di bawah bahu dan arahkan siku ke dalam.
  • Angkat kepala dan dada dari lantai sambil menarik bahu ke belakang dan menjaga leher tetap netral.
  • Usahakan lengan berada dalam garis lurus dan pastikan tubuh tetap nyaman.
  • Tahan pose tersebut selama 30 detik dan kembali ke awal. Ulangi tiga kali.

2. Push-up

Push-up biasanya dilakukan pada posisi plank
Push-up adalah latihan dasar yang bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk wanita yang ingin memiliki dada kencang, karena gerakan ini langsung menyasar otot pektoral. Gerakan standar push-up mengharuskan Anda berada dalam posisi plank. Namun jika posisi ini terlalu memberatkan, Anda dapat menurunkan lutut hingga menyentuh lantai.Cara melakukan push-up yang benar adalah:
  • Mulai dari posisi plank (atau lutut di lantai) dengan tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, kepala dan leher netral, dan inti tubuh (core) kencang.
  • Tekuk siku dan mulai turunkan tubuh hingga dada Anda sedekat mungkin dengan lantai. Pastikan siku tidak tertekuk pada sudut 90 derajat, melainkan lebih dekat ke dalam tubuh.
  • Rentangkan lengan dan kembali ke posisi awal.
  • Ulangi sebanyak tiga set atau semampu Anda.

3. Barbell bench press

Berhati-hatilah saat melakukan barbell bench press
Selain push-up, olahraga klasik lain untuk menguatkan otot dada adalah barbell bench press. Latihan ini membutuhkan Anda menggunakan barbell dan bangku fitness atau permukaan datar lain yang dapat menopang punggung selama berolahraga.Cara melakukan barbell bench press adalah dengan langkah-langkah ini:
  • Posisikan tubuh di bangku dengan posisi berbaring telentang, kaki rata di lantai, dan barbel dipegang menyentuh dada.
  • Pastikan posisi tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
  • Kuatkan inti tubuh engan merentangkan lengan dan dorong barbel lurus ke atas.
  • Berhenti sebentar dan turunkan barbel kembali ke dada. Fokuslah untuk menggerakkan otot dada dalam melakukan gerakan ini.
  • Lakukan tiga set dengan 12 repetisi.

4. Incline dumbbell chest fly

Lakukan dumbbell chest fly dalam posisi duduk
Latihan ini merupakan variasi dari barbell bench press. Cara melakukannya adalah sebagai berikut ini.
  • Berbaringlah terlentang di bangku miring (45 derajat atau kurang) dengan barbel di masing-masing tangan.
  • Posisi awal badan ialah berbaring terlentang dengan dumbbell terangkat ke bahu. Tekan dumbbell tepat di atas dada dengan posisi lengan berdekatan.
  • Tahan siku dengan sedikit ditekuk, turunkan dumbbell keluar dan menjauh satu sama lain dalam gerakan melengkung dengan tangan sejajar di bagian dada atas.
  • Biarkan lengan atas sejajar sedikit dengan lantai sebelum kembali ke posisi awal.
  • Akhiri gerakan dengan meletakkan dumbbell mendekati bahu, lalu ke paha atau samping badan.

Langkah-langkah untuk menjaga payudara tetap kencang

Selain melakukan olahraga membesarkan payudara, Anda juga disarankan melakukan sejumlah perubahan gaya hidup agar payudara tetap kencang, seperti:
  • Tidak membungkuk

    Hindari berdiri atau duduk dalam posisi bungkuk. Sebaliknya, pastikan dada membusung dan bahu sedikit ke belakang untuk memberi angkatan natural pada payudara.
  • Menjaga berat badan ideal

    Makanlah dengan nutrisi seimbang, lakukan olahraga membesarkan payudara secara rutin, dan jangan sampai berat badan turun atau naik drastis.
  • Minum air putih

    Agar payudara tetap elastis, pastikan Anda minum air putih dengan cukup.
  • Tidak merokok

    Rokok mengandung racun dan bahan kimia yang dapat memengaruhi kekencangan payudara.
  • Melakukan pola hidup sehat

    Konsumsi karbohidrat, lemak dan protein secara seimbang, jika berlebihan tubuh akan menyimpan nya sebagai lemak untuk cadangan. Payudara termasuk organ yang dapat menyimpan lemak sehingga semakin banyak lemak maka ukuran payudara akan ikut membesar.
  • Menjaga kulit area payudara tetap sehat dan bersih

    Pastikan juga Anda memilih ukuran bra yang pas agar payudara tidak terlihat kendur. Bra yang tepat akan terasa nyaman sekaligus mencegah payudara bergelambir saat Anda beraktivitas berat, semisal ketika berolahraga.

Catatan dari SehatQ

Untuk mengetahui informasi lebih lanjut tentang cara mengencangkan payudara dengan aman, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
olahragatips olahragapayudara
Very Well Family. https://www.verywellfamily.com/does-breastfeeding-cause-saggy-breasts-431780
Diakses pada 15 November 2020
Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/breast-augmentation/about/pac-20393178
Diakses pada 15 November 2020
Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/breast-firming-exercises
Diakses pada 15 November 2020
WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/chest-exercises-help-tone
Diakses pada 15 November 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait