logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Kesehatan Wanita

Rekomendasi 5 Olahraga Membesarkan Payudara untuk Wanita

open-summary

Olahraga membesarkan payudara pada dasarnya bertujuan mengencangkan otot dada sehingga buah dada tidak terlihat kendur. Contoh olahraga yang dapat membesarkan payudara adalah push up, up-down plank, incline dumbbell chest fly, barbell bench press, dan cobra pose.


close-summary

2.33

(9)

2 Des 2020

| Asni Harismi

Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari

Olahraga membesarkan payudara bisa dilakukan dengan push up

Push up merupakan salah satu olahraga membesarkan payudara

Table of Content

  • Olahraga membesarkan payudara untuk dada yang kencang
  • Langkah-langkah untuk menjaga payudara tetap kencang
  • Catatan dari SehatQ

Olahraga membesarkan payudara bisa menjadi pilihan untuk membuat buah dada tampak lebih kencang. Payudara bisa terlihat kendur atau turun karena berbagai faktor bisa mengakibatkan buah dada terlihat lebih kecil dari seharusnya. Oleh karena itu, tidak ada salahnya mencoba latihan fisik yang bisa mengencangkannya.

Advertisement

Olahraga membesarkan payudara untuk dada yang kencang

Secara medis, pembesaran payudara hanya bisa dilakukan dengan jalan operasi, lebih tepatnya dengan memasukkan implan di jaringan payudara atau otot dada. Sementara itu, olahraga membesarkan payudara bertujuan mengencangkan otot dada sehingga payudara tidak terlihat kendur dan menghadirkan efek yang lebih padat.

Kendati tidak bisa membuat payudara lebih besar, olahraga membesarkan payudara sangat baik dilakukan karena juga dapat menyehatkan tubuh secara keseluruhan.

Olahraga membesarkan payudara tidak selalu harus dilakukan pusat kebugaran atau dengan bantuan pelatih profesional. Asalkan Anda tahu batas kemampuan fisik diri sendiri, beberapa latihan ini aman dilakukan sendiri.

1. Pose kobra

no caption
Cobra pose bisa dilakukan di lantai

Cobra pose biasanya dilakukan saat olahraga yoga. Namun selain bisa melatih kelenturan dan memberikan ketenangan, pose kobra juga termasuk salam satu rangkaian kegiatan yang dapat membesarkan payudara. Pose ini dapat dijadikan sebagai gerakan pemanasan sebelum Anda melakukan olahraga membesarkan payudara.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut ini:

  • Berbaringlah telungkup, dengan posisi kaki terentang, dan bagian atas kaki bertumpu pada lantai.
  • Letakkan tangan tepat di bawah bahu dan arahkan siku ke dalam.
  • Angkat kepala dan dada dari lantai sambil menarik bahu ke belakang dan menjaga leher tetap netral.
  • Usahakan lengan berada dalam garis lurus dan pastikan tubuh tetap nyaman.
  • Tahan pose tersebut selama 30 detik dan kembali ke awal. Ulangi tiga kali.

2. Push-up

no caption
Push-up biasanya dilakukan pada posisi plank

Push-up adalah latihan dasar yang bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk wanita yang ingin memiliki dada kencang, karena gerakan ini langsung menyasar otot pektoral. Gerakan standar push-up mengharuskan Anda berada dalam posisi plank. Namun jika posisi ini terlalu memberatkan, Anda dapat menurunkan lutut hingga menyentuh lantai.

Cara melakukan push-up yang benar adalah:

  • Mulai dari posisi plank (atau lutut di lantai) dengan tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, kepala dan leher netral, dan inti tubuh (core) kencang.
  • Tekuk siku dan mulai turunkan tubuh hingga dada Anda sedekat mungkin dengan lantai. Pastikan siku tidak tertekuk pada sudut 90 derajat, melainkan lebih dekat ke dalam tubuh.
  • Rentangkan lengan dan kembali ke posisi awal.
  • Ulangi sebanyak tiga set atau semampu Anda.

3. Barbell bench press

no caption
Berhati-hatilah saat melakukan barbell bench press

Selain push-up, olahraga klasik lain untuk menguatkan otot dada adalah barbell bench press. Latihan ini membutuhkan Anda menggunakan barbell dan bangku fitness atau permukaan datar lain yang dapat menopang punggung selama berolahraga.

Cara melakukan barbell bench press adalah dengan langkah-langkah ini:

  • Posisikan tubuh di bangku dengan posisi berbaring telentang, kaki rata di lantai, dan barbel dipegang menyentuh dada.
  • Pastikan posisi tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
  • Kuatkan inti tubuh engan merentangkan lengan dan dorong barbel lurus ke atas.
  • Berhenti sebentar dan turunkan barbel kembali ke dada. Fokuslah untuk menggerakkan otot dada dalam melakukan gerakan ini.
  • Lakukan tiga set dengan 12 repetisi.

4. Incline dumbbell chest fly

no caption
Lakukan dumbbell chest fly dalam posisi duduk

Latihan ini termasuk olahraga yang bisa membuat payudara terlihat lebih besar karena akan melatih otot dada secara intensif. Dumbbell chest fly merupakan variasi dari barbell bench press. Cara melakukannya adalah sebagai berikut ini.

  • Berbaringlah terlentang di bangku miring (45 derajat atau kurang) dengan barbel di masing-masing tangan.
  • Posisi awal badan ialah berbaring terlentang dengan dumbbell terangkat ke bahu. Tekan dumbbell tepat di atas dada dengan posisi lengan berdekatan.
  • Tahan siku dengan sedikit ditekuk, turunkan dumbbell keluar dan menjauh satu sama lain dalam gerakan melengkung dengan tangan sejajar di bagian dada atas.
  • Biarkan lengan atas sejajar sedikit dengan lantai sebelum kembali ke posisi awal.
  • Akhiri gerakan dengan meletakkan dumbbell mendekati bahu, lalu ke paha atau samping badan.

5. Up-down plank

Gerakan plank untuk membesarkan payudara
Posisi awal up-down plank

Olahraga membesarkan payudara yang terakhir adalah up-down plank. Pada prinsipnya, gerakan ini hampir sama dengan mengambil posisi plank. Namun, Anda harus bergerak naik dan turun dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan.

Berikut cara melakukan up-down plank yang bisa melatih otot dada agar lebih kencang:

  • Posisikan tubuh seperti sedang melakukan plank. Pastikan posisi kepala hingga kaki berada di satu garis lurus.
  • Kencangkan otot inti dan hadapkan pandangan ke bawah. Setelah itu, mulai ubah posisi tumpuan dengan meluruskan lengan kanan. Setelah lengan kanan lurus, lakukan hal yang sama dengan lengan kiri sehingga kini posisi tubuh Anda seperti sedang push up.
  • Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi plank semula.
  • Ulangi 2-3 kali dengan durasi 20-30 detik setiap setnya. 

Baca Juga

  • Panduan Olahraga 7 Menit alias 7 Minute Workout untuk Pemula
  • Jenis Olahraga Menguatkan Ereksi yang Tingkatkan Vitalitas Pria
  • Cara Membuat Jadwal Latihan Gym untuk Menjaga Kebugaran Tubuh

Langkah-langkah untuk menjaga payudara tetap kencang

Selain melakukan olahraga membesarkan payudara, Anda juga disarankan melakukan beberapa kegiatan yang dapat membesarkan payudara yang lain, terutama menjalani perubahan gaya hidup agar payudara tetap kencang, seperti:

  • Tidak membungkuk

    Hindari berdiri atau duduk dalam posisi bungkuk. Sebaliknya, pastikan dada membusung dan bahu sedikit ke belakang untuk memberi angkatan natural pada payudara.
  • Menjaga berat badan ideal

    Makanlah dengan nutrisi seimbang, lakukan olahraga membesarkan payudara secara rutin, dan jangan sampai berat badan turun atau naik drastis.
  • Minum air putih

    Agar payudara tetap elastis, pastikan Anda minum air putih dengan cukup.
  • Tidak merokok

    Rokok mengandung racun dan bahan kimia yang dapat memengaruhi kekencangan payudara.
  • Melakukan pola hidup sehat

    Konsumsi karbohidrat, lemak dan protein secara seimbang, jika berlebihan tubuh akan menyimpan nya sebagai lemak untuk cadangan. Payudara termasuk organ yang dapat menyimpan lemak sehingga semakin banyak lemak maka ukuran payudara akan ikut membesar.
  • Menjaga kulit area payudara tetap sehat dan bersih

    Pastikan juga Anda memilih ukuran bra yang pas agar payudara tidak terlihat kendur. Bra yang tepat akan terasa nyaman sekaligus mencegah payudara bergelambir saat Anda beraktivitas berat, semisal ketika berolahraga.

Catatan dari SehatQ

Untuk mengetahui informasi lebih lanjut tentang cara mengencangkan payudara dengan aman, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

Advertisement

olahragatips olahragapayudara

Referensi

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved