Gerakan Olahraga untuk Membesarkan dan Mengencangkan Payudara

Olahraga membesarkan payudara bisa menjadi pilihan untuk membuat buah dada tampak lebih kencang. Payudara bisa terlihat kendur atau turun karena berbagai faktor bisa mengakibatkan buah dada terlihat lebih kecil dari seharusnya. Oleh karena itu, tidak ada salahnya mencoba latihan fisik yang bisa mengencangkannya.

Olahraga membesarkan payudara untuk dada yang kencang

Secara medis, pembesaran payudara hanya bisa dilakukan dengan jalan operasi, lebih tepatnya dengan memasukkan implan di jaringan payudara atau otot dada. Sementara itu, olahraga membesarkan payudara bertujuan mengencangkan otot dada sehingga payudara tidak terlihat kendur dan menghadirkan efek yang lebih padat.

Kendati tidak bisa membuat payudara lebih besar, olahraga membesarkan payudara sangat baik dilakukan karena juga dapat menyehatkan tubuh secara keseluruhan.

Olahraga membesarkan payudara tidak selalu harus dilakukan pusat kebugaran atau dengan bantuan pelatih profesional. Asalkan kamu tahu batas kemampuan fisik diri sendiri, beberapa latihan ini aman dilakukan sendiri.

1. Pose kobra

Cobra pose biasanya dilakukan saat olahraga yoga. Namun selain bisa melatih kelenturan dan memberikan ketenangan, pose kobra juga termasuk salam satu rangkaian kegiatan yang dapat membesarkan payudara. Pose ini dapat dijadikan sebagai gerakan pemanasan sebelum kamu melakukan olahraga membesarkan payudara.

Cara melakukannya adalah sebagai berikut ini:

• Berbaringlah telungkup, dengan posisi kaki terentang, dan bagian atas kaki bertumpu pada lantai.
• Letakkan tangan tepat di bawah bahu dan arahkan siku ke dalam.
• Angkat kepala dan dada dari lantai sambil menarik bahu ke belakang dan menjaga leher tetap netral.
• Usahakan lengan berada dalam garis lurus dan pastikan tubuh tetap nyaman.
• Tahan pose tersebut selama 30 detik dan kembali ke awal. Ulangi tiga kali.

2. Push-up

Push-up adalah latihan dasar yang bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk wanita yang ingin memiliki dada kencang, karena gerakan ini langsung menyasar otot pektoral. Gerakan standar push-up mengharuskan kamu berada dalam posisi plank. Namun jika posisi ini terlalu memberatkan, kamu dapat menurunkan lutut hingga menyentuh lantai.

Cara melakukan push-up yang benar adalah:

• Mulai dari posisi plank (atau lutut di lantai) dengan tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, kepala dan leher netral, dan inti tubuh (core) kencang.
• Tekuk siku dan mulai turunkan tubuh hingga dada kamu sedekat mungkin dengan lantai. Pastikan siku tidak tertekuk pada sudut 90 derajat, melainkan lebih dekat ke dalam tubuh.
• Rentangkan lengan dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi sebanyak tiga set atau semampu kamu.

3. Barbell bench press

Selain push-up, olahraga klasik lain untuk menguatkan otot dada adalah barbell bench press. Latihan ini membutuhkan kamu menggunakan barbell dan bangku fitness atau permukaan datar lain yang dapat menopang punggung selama berolahraga.

Cara melakukan barbell bench press adalah dengan langkah-langkah ini:

• Posisikan tubuh di bangku dengan posisi berbaring telentang, kaki rata di lantai, dan barbel dipegang menyentuh dada.
• Pastikan posisi tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
• Kuatkan inti tubuh engan merentangkan lengan dan dorong barbel lurus ke atas.
• Berhenti sebentar dan turunkan barbel kembali ke dada. Fokuslah untuk menggerakkan otot dada dalam melakukan gerakan ini.
• Lakukan tiga set dengan 12 repetisi.

4. Incline dumbbell chest fly

Latihan ini termasuk olahraga yang bisa membuat payudara terlihat lebih besar karena akan melatih otot dada secara intensif. Dumbbell chest fly merupakan variasi dari barbell bench press. Cara melakukannya adalah sebagai berikut ini.

• Berbaringlah terlentang di bangku miring (45 derajat atau kurang) dengan barbel di masing-masing tangan.
• Posisi awal badan ialah berbaring terlentang dengan dumbbell terangkat ke bahu. Tekan dumbbell tepat di atas dada dengan posisi lengan berdekatan.
• Tahan siku dengan sedikit ditekuk, turunkan dumbbell keluar dan menjauh satu sama lain dalam gerakan melengkung dengan tangan sejajar di bagian dada atas.
• Biarkan lengan atas sejajar sedikit dengan lantai sebelum kembali ke posisi awal.
• Akhiri gerakan dengan meletakkan dumbbell mendekati bahu, lalu ke paha atau samping badan.

5. Plank

Olahraga membesarkan payudara selanjutnya adalah up-down plank. Pada prinsipnya, gerakan ini hampir sama dengan mengambil posisi plank. Namun, kamu harus bergerak naik dan turun dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan.

Berikut cara melakukan up-down plank yang bisa melatih otot dada agar lebih kencang:

• Posisikan tubuh seperti sedang melakukan plank. Pastikan posisi kepala hingga kaki berada di satu garis lurus.
• Kencangkan otot inti dan hadapkan pandangan ke bawah. Setelah itu, mulai ubah posisi tumpuan dengan meluruskan lengan kanan. Setelah lengan kanan lurus, lakukan hal yang sama dengan lengan kiri sehingga kini posisi tubuh kamu seperti sedang push up.
• Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi plank semula.
• Ulangi 2-3 kali dengan durasi 20-30 detik setiap setnya. 

6. Dumbbell chest presses

Gerakan olahraga lainnya untuk mengencangkan payudara adalah dumbbell chest presses. Gerakan olahraga ini membutuhkan beberapa alat tambahan, seperti barbel dengan berat sedang dan bola olahraga atau kursi.

Cara melakukan olahraga dumbbell chest presses untuk mengencangkan payudara adalah:

• Ambil dua barbel ukuran sedang dan pegang di masing-masing tangan
• Mulailah duduk di ujung bangku atau sofa dan turunkan perlahan tubuh kamu sampai dengan posisi punggung rata di atas bangku, lutut ditekuk, dan kaki rata pada lantai. Gerakan ini sekilas seperti ingin melakukan kayang
• Pusatkan tekanan pada bahu yang menempel di bangku
• Gerakan kedua tangan naik turun hingga otot dada seperti ditarik ke belakang

Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dalam tiga set.

7. Medicine ball superman

Medicine ball superman adalah gerakan olahraga yang mudah dilakukan. Kamu hanya memerlukan bola kecil atau apapun yang bisa dipegang untuk menahan posisi lengan agar tetap lurus.

Berikut adalah cara melakukan gerakan olahraga medicine ball superman untuk mengencangkan payudara:

• Mulailah berbaring tengkurap dengan tangan lurus ke depan memegang bola
• Posisikan kaki juga lurus dengan ujung-ujung jari menyentuh lantai
• Kemudian regangkan badan dengan mengangkat kaki dan tangan secara bersamaan
• Tumpukan tekanan pada pinggul dan perut

Tips menjaga payudara tetap kencang

Selain melakukan olahraga membesarkan payudara, kamu juga disarankan melakukan beberapa kegiatan yang dapat membesarkan payudara yang lain, terutama menjalani perubahan gaya hidup agar payudara tetap kencang, seperti:

• Tidak membungkuk
  Hindari berdiri atau duduk dalam posisi bungkuk. Sebaliknya, pastikan dada membusung dan bahu sedikit ke belakang untuk memberi angkatan natural pada payudara.
• Menjaga berat badan ideal
  Makanlah dengan nutrisi seimbang, lakukan olahraga membesarkan payudara secara rutin, dan jangan sampai berat badan turun atau naik drastis.
• Minum air putih
  Agar payudara tetap elastis, pastikan kamu minum air putih dengan cukup.
• Tidak merokok
  Rokok mengandung racun dan bahan kimia yang dapat memengaruhi kekencangan payudara.
• Melakukan pola hidup sehat
  Konsumsi karbohidrat, lemak dan protein secara seimbang, jika berlebihan tubuh akan menyimpan nya sebagai lemak untuk cadangan. Payudara termasuk organ yang dapat menyimpan lemak sehingga semakin banyak lemak maka ukuran payudara akan ikut membesar.
• Menjaga kulit area payudara tetap sehat dan bersih
  Pastikan juga kamu memilih ukuran bra yang pas agar payudara tidak terlihat kendur. Bra yang tepat akan terasa nyaman sekaligus mencegah payudara bergelambir saat kamu beraktivitas berat, semisal ketika berolahraga.

Untuk mengetahui informasi lebih lanjut tentang cara mengencangkan payudara dengan aman, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.