Olahraga Bela Diri dan Manfaatnya untuk Kesehatan Fisik Maupun Mental

Tidak hanya membantu melindungi kita. olahraga bela diri juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Manfaat ini tidak terbatas pada kesehatan fisik saja, kesehatan mental pun ikut mendapatkan manfaatnya.

Untuk itu, mari kita kenali sejumlah manfaat olahraga bela diri sekaligus cara mempersiapkan tubuh untuk melakukan olahraga ini

8 manfaat olahraga bela diri untuk kesehatan

Mempelajari olahraga bela diri adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, membentuk otot, menjaga postur tubuh, dan mengasah kesahatan mental. Ditambah lagi, ada banyak jenis olahraga bela diri yang bisa Anda coba, sesuai dengan keinginan.

Berikut adalah beberapa manfaat olahraga bela diri yang baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda.

1. Menjaga kesehatan jantung

Salah satu manfaat olahraga bela diri adalah menjaga kesehatan jantung. Olahraga ini mengharuskan Anda untuk melakukan gerakan fisik sehingga detak jantung menjadi cepat. Hal ini dipercaya dapat menjaga ketahanan jantung.

Kung fu merupakan olahraga bela diri yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kesehatan jantung. Bela diri yang berasal dari Tiongkok kuno ini mengharuskan Anda untuk melakukan tendangan dan pukulan dengan cepat sehingga detak jantung pun ikut terpacu.

2. Meningkatkan fleksibilitas tubuh

Menekuni olahraga bela diri dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas tubuh. Sebab, aktivitas fisik ini memaksa tubuh untuk menggerakkan hampir seluruh bagian tubuhnya, misalnya tangan, kaki, siku, hingga lutut. Jika fleksibilitas tubuh terjaga, maka risiko cedera akan menurun.

Olahraga bela diri, seperti mixed martial arts (MMA) dan muay thai, bisa Anda coba untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh.

3. Menurunkan berat badan

Salah satu manfaat olahraga bela diri yang paling menggiurkan adalah menurunkan berat badan. Berbagai macam gerakan olahraga bela diri dilakukan dengan sangat cepat sehingga mampu membakar kalori yang ada di dalam tubuh.

Ditambah lagi, hampir seluruh gerakan seni bela diri memiliki intensitas tinggi sehingga kalori di dalam tubuh dapat dibakar dengan cepat.

Menekuni olahraga bela diri dipercaya dapat membantu mengontrol nafsu makan sehingga makan berlebih dapat dihindari. Berat badan ideal pun dapat diraih.

4. Menjaga kestabilan tekanan darah

Karena olahraga bela diri memerlukan latihan berintensitas tinggi, aktivitas ini dipercaya dapat mendukung kesehatan jantung dan mengontrol kestabilan tekanan darah.

Tidak hanya itu, gerakan repetitif yang terjadi selama menekuni olahraga bela diri menyerupai high intensity interval training (HIIT). Menurut sebuah studi, HIIT memang ampuh dalam menurunkan tekanan darah.

5. Meningkatkan refleks atau gerakan tubuh

Coba perhatikan gerakan para atlet bela diri. Gerakan yang mereka lakukan sangat cepat, bukan? Berbagai gerakan repetitif yang mereka pelajari selama latihan dipercaya dapat meningkatkan refleks atau gerakan tubuh yang cepat.

6. Mendukung kesehatan mental

Selain memiliki manfaat kesehatan fisik, olahraga bela diri juga berdampak baik pada mental. Saat Anda mempelajari olahraga bela diri, rasa percaya diri pun menjadi meningkat, perasaan stres bisa diredakan, dan kemampuan berkonsentrasi dan fokus terus terasah.

7. Meningkatkan stamina

Saat tubuh melakukan aktivitas fisik, stamina pun akan terlatih. Aktivitas seperti olahraga bela diri juga berdampak pada hampir setiap bagian tubuh sehingga meningkatkan ketahanan dan stamina.

8. Memperbaiki postur tubuh

Olahraga bela diri dipercaya dapat meningkatkan atau memperbaiki postur tubuh. Saat postur tubuh yang baik sudah dicapai, tidak hanya kesehatan fisik saja yang diuntungkan, tapi juga rasa percaya diri.

Mempersiapkan tubuh untuk belajar olahraga bela diri

Sebelum mempelajari olahraga bela diri, ada beberapa tips yang harus dilakukan guna mencegah cedera.

• Jika Anda memiliki kondisi medis, obesitas, atau berusia 40 tahun ke atas, jangan lupa untuk berkonsultasi dulu pada dokter sebelum menekuni olahraga bela diri
• Jika Anda ingin mendaftarkan anak ke perguruan olahraga bela diri, coba konsultasi dulu dengan dokter untuk mengetahui kondisi dan kesiapan tubuh anak
• Jangan pernah melupakan pemanasan. Kebanyakan olahraga bela diri mengharuskan para pesertanya untuk pemanasan setidaknya 15 menit
• Minum air yang teratur saat sebelum, sesudah, atau selama berkegiatan fisik
• Jangan langsung berkegiatan setelah melakukan kegiatan fisik. Biarkan tubuh rehat sejenak dulu.

Sebelum memilih jenis olahraga bela diri yang akan ditekuni, ada baiknya Anda memahami dulu berbagai jenis bela dirinya. Dengan begitu, Anda dapat memilih olahraga bela diri yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Catatan dari SehatQ:

Ingatlah, sebelum rutin berlatih olahraga bela diri, ada baiknya berkonsultasi dulu dengan dokter. Dengan begitu, dokter bisa memeriksa kondisi dan kesiapan tubuh sehingga berbagai masalah kesehatan bisa dihindari.

Untuk bertanya lebih lanjut mengenai olahraga bela diri dan manfaatnya bagi kesehatan, jangan sungkan bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga!