13 Obat Migrain Alami untuk Mengatasi Sakit Kepala Sebelah

Migrain adalah salah satu jenis sakit kepala yang berisiko menghambat aktivitas. Meski hanya menyerang setengah atau sebagian kepala, migrain dapat diikuti oleh berbagai gejala lainnya. Mulai dari mual, muntah, hingga merasa sensitif terhadap suara dan cahaya.

Untuk mengatasinya, beberapa orang mungkin akan memilih untuk membeli dan meminum obat pereda sakit kepala. Namun, mengobatinya dengan obat migrain alami juga dapat menjadi cara lain untuk meredakannya.

Sederet obat migrain alami yang bisa Anda coba

Ada banyak faktor pemicu migrain, seperti paparan asap rokok, aroma parfum, aroma penghapus cat, hingga suara bising. Faktor emosi, seperti stres, gelisah, tegang, atau depresi juga dapat menjadi penyebab migrain.

Untuk mengatasi migrain, Anda dapat mengonsumsi obat dari bahan-bahan alami. Berikut adalah obat migrain alami yang bisa Anda coba di rumah.

1. Minum air jahe hangat

Jahe merupakan obat migrain alami yang dapat Anda coba terapkan di rumah. Hasil penelitian menyebutkan bahwa minum teh seduhan jahe bubuk dapat mengurangi tingkat keparahan migrain.

Setelah minum air jahe hangat, selanjutnya Anda dapat mengonsumsi obat migrain sumatripan untuk menghilangkan gejala sakit kepala sebelah. 

Tak hanya migrain, jahe juga termasuk salah satu minuman yang bisa meredakan sakit kepala jenis lain.

2. Menghirup minyak lavender

Minyak esensial lavender adalah salah satu obat migrain alami lainnya yang dapat Anda coba.

Menurut sebuah penelitian dari jurnal European Neurology, orang yang menghirup aroma minyak lavender saat migrain menjadi lebih cepat sembuh dibandingkan orang yang menggunakan plasebo (obat kosong/tanpa zat aktif).

Minyak lavender juga memiliki efek yang menenangkan dan menyeimbangkan kadar hormon serotonin dalam tubuh. Dengan begitu, migrain akibat stres pun dapat hilang.

Anda bisa menggunakan minyak lavender dengan cara dihirup atau dioleskan ke kulit. Namun, sebelum mengoleskannya ke kulit, pastikan Anda tidak memiliki alergi terhadap minyak esensial. Cara memeriksa alergi, yakni dengan mengoleskan minyak esensial ke area pergelangan tangan bagian dalam.

3. Mengoleskan minyak peppermint

Obat migrain alami berikutnya adalah minyak peppermint. Kandungan mentol di dalam peppermint dapat meredakan gejala migrain yang kambuh.

Hasil studi juga menyebutkan bahwa mengoleskan minyak peppermint di area pelipis dan dahi cenderung lebih efektif untuk mengurangi rasa nyeri dan mual daripada menggunakan obat kosong.

4. Coba pijat kulit kepala

Memijat kulit kepala dapat berfungsi sebagai obat migrain alami yang ampuh. Langkah ini dapat membantu mengurangi ketegangan yang terjadi di area kepala dan melancarkan peredaran darah.

5. Lakukan akupresur

Akupresur adalah terapi pengobatan alternatif yang dilakukan dengan menekan titik-titik tubuh tertentu menggunakan jari untuk meredakan rasa sakit. Cara ini dianggap dapat berfungsi sebagai obat migrain alami.

Pada sebuah penelitian, dikatakan bahwa akupresur efektif dalam mengatasi sakit kepala kronis. Kemudian, pada penelitian lainnya diungkapkan bahwa akupresur dapat membantu meredakan mual dan muntah sebagai salah satu gejala penyerta migrain. 

6. Lakukan yoga

Obat migrain alami satu ini mungkin tidak banyak diketahui oleh orang. Ya, gerakan yoga yang melibatkan pernapasan, meditasi, dan ketepatan postur tubuh dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.

Hasil studi menyebutkan bahwa yoga dapat mengurangi frekuensi, durasi, dan intensitas gejala migrain. Yoga juga disinyalir dapat mengurangi kecemasan dan ketegangan di area kepala yang terserang migrain serta dapat melancarkan peredaran darah.

Meski belum ada penelitian lanjutan yang dapat membuktikan yoga mampu menyembuhkan migrain, tetapi yoga dapat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.  

Baca Juga: Obat Sakit Kepala Alami yang Bisa Dicoba

7. Makan makanan yang kaya akan magnesium

Kekurangan magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan Anda mudah terserang sakit kepala dan migrain.

Beberapa jenis makanan kaya magnesium yang bisa Anda makan, di antaranya almond, selai kacang, kacang mete, susu, telur, oatmeal, biji wijen, dan biji bunga matahari.

Anda bisa pula mengonsumsi suplemen magnesium oksida. Penelitian mengemukakan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium oksida dapat membantu mencegah migrain.

Selain itu, minum suplemen yang mengandung magnesium juga dapat mencegah migrain yang muncul akibat kram perut saat menstruasi alias premenstrual syndrome (PMS).

8. Konsumsi makanan mengandung asam lemak omega-3

Peradangan mungkin saja dapat menyebabkan sakit kepala sebelah. Untuk mengurangi efek peradangan dalam tubuh, penelitian dari NCBI menyarankan penderitanya untuk dapat mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 3 tinggi.

Penelitian tentang migrain yang dipublikasikan dalam Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research menunjukkan bahwa orang yang jarang makan lemak omega-3 akan mengalami migrain lebih sering dibandingkan yang rutin memakan sumber lemak omega-3.

Makanan dengan sumber asam lemak omega-3 yang dapat dijadikan sebagai obat migrain alami adalah berbagai jenis ikan (ikan tuna, ikan makarel, ikan sarden), telur, bayam, dan lainnya.

Kendati demikian, Anda perlu ingat untuk berhati-hati dalam menggunakan beberapa bahan alami untuk obat migrain di atas. Jika Anda mengalami alergi, segera hentikan penggunaannya.

9. Kompres air dingin

Obat migrain alami lainnya adalah dengan kompres. Anda bisa menggunakan kompres hangat atau kompres dingin di area kepala yang mengalami migrain.

Meskipun demikian, menurut National Headache Foundation, kebanyakan penderita migrain lebih memilih kompres dingin sebagai cara mengatasi migrain.

Anda dapat menggunakan kompres dingin di dahi, pelipis, atau di belakang leher untuk menenangkan dan mengurangi migrain.

Air dingin, es atau kompres komersil dapat digunakan untuk kompres dingin. Pastikan es tidak menyentuh permukaan kulit secara langsung karena bisa memicu iritasi. Agar aman, gunakan kain untuk melapisinya.

Jika Anda menggunakan kompres dingin komersial, pastikan tidak ada kebocoran bahan kimia di dalamnya, karena berpotensi membahayakan mata Anda.

Namun, jika Anda memiliki masalah peredaran darah, diabetes, atau beberapa kondisi kulit maka harus menghindari suhu ekstrem.

10. Cukup minum air

Dehidrasi dapat menjadi pemicu migrain bagi sebagian orang. Minum cukup air sepanjang hari untuk mencegah dehidrasi dapat menjadi obat migrain alami. Cukupi kebutuhan cairan juga dapat membantu mengatasi beberapa gejala migrain, seperti mual.

Pastikan Anda dapat dapat menyediakan cukup banyak air untuk sepanjang hari. Anda mungkin perlu minum lebih banyak dari biasanya saat berolahraga atau pada hari yang panas.

11. Konsumsi vitamin B

Studi menunjukkan adanya hubungan antara kadar serum vitamin B12 yang rendah dengan migrain. Jika Anda memiliki kadar vitamin B12 yang rendah, maka Anda lebih mungkin mengalami migrain.

Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk coba mengonsumsi makanan yang mengandung sumber vitamin B12 seperti telur, ikan tuna, dan jamur shiitake.Selain vitamin B12, vitamin B2 atau riboflavin juga turut serta dalam mengurangi migrain.

Vitamin B2 dipercaya dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan otak pada migrain. Mengonsumsi 400 mg vitamin B2 per hari selama 3 bulan dapat mengurangi rasa sakit akibat serangan migrain serta mempersingkat durasi dan frekuensi migrain.

12. Cukup tidur dan istirahat

Cukup tidur dan istirahat juga dapat menjadi obat migrain alami. Bagi sebagian orang, berbaring di ruangan gelap saat migrain kambuh dapat membantu meringankan gejala.

Cukup tidur juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mencegah episode migrain. Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat memicu migrain. Cobalah untuk tidur nyenyak secara teratur selama 7-9 jam setiap malam.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, menghindari kafein di sore hari, dan menghindari aktivitas berat sebelum tidur.

13. Mengelola stres

Dampak stres pada migrain cukup signifikan. Selain dapat memicu gejala pada 7 dari 10 orang dengan migrain, stres juga dapat menciptakan siklus di mana nyeri migrain memperburuk stres, yang pada akhirnya malah memicu migrain lainnya.

Oleh karena itu, sebisa mungkin, batasi berada dalam situasi yang dapat menyebabkan stres. Belajar mengelola stres dan menerapkan teknik relaksasi merupakan salah satu obat migrain alami yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi frekuensi migrain.

Anda dapat mencoba mandi air hangat, mendengarkan musik, berolahraga, menulis jurnal, meditasi, berlatih teknik pernapasan dalam dan lain sebagainya. Setiap orang dapat memiliki cara mengelola stres paling efektif bagi dirinya sendiri.

Baca Juga: Berbagai Jenis Obat Sakit Kepala yang Bisa Dibeli di Apotek

Cara mencegah migrain kambuh lagi

Migrain yang terkait dengan menstruasi umumnya terjadi dari 2 hari sebelum dimulainya menstruasi hingga 3 hari setelahnya. Karena migrain relatif dapat diprediksi, Anda dapat mencegahnya menggunakan perawatan non-hormonal atau hormonal.

1. Perawatan non-hormonal

Perawatan non-hormonal yang direkomendasikan adalah:

• Obat antiinflamasi non steroid (NSAID): jenis obat penghilang rasa sakit yang umum
• Triptans: obat-obatan yang membalikkan pelebaran pembuluh darah, yang dianggap sebagai faktor penyebab migrain

Obat-obatan ini dapat Anda minum sesuai dosis yang ditentukan dari awal menstruasi atau 2 hari sebelumnya, hingga hari terakhir pendarahan.

2. Perawatan hormonal

Perawatan hormonal yang direkomendasikan adalah:

• Kontrasepsi hormonal kombinasi, seperti pil kontrasepsi kombinasi, patch atau cincin vagina
• Kontrasepsi khusus progesteron, seperti pil, implan, atau suntikan khusus progesteron
• Koyo atau gel estrogen, yang dapat digunakan dari 3 hari sebelum dimulainya menstruasi dan dilanjutkan selama 7 hari
• Kontrasepsi hormonal biasanya tidak digunakan untuk mencegah migrain terkait menstruasi pada wanita yang mengalami gejala aura karena dapat meningkatkan risiko terkena stroke.

3. Perubahan pola hidup sehat

Salah satu cara menghindari migrain adalah menerapkan gaya hidup sehat. Pola hidup sehat yang direkomendasikan adalah:

• Menjalani pola hidup sehat dengan tidur cukup dan teratur, pola makan sehat, batasi kafein, olahraga teratur, dan tidak mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol
• Mengenali dan menghindari pemicu migrain, seperti kurang istirahat, konsumsi makanan serta minuman tertentu, dan stres

Konsultasikan dengan dokter apabila gejala penyakit tak kunjung hilang meski telah menggunakan obat migrain alami. Dokter akan memberikan pengobatan yang sesuai dengan penyebab migrain Anda.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.