11 Jenis Olahraga Anak SD yang Baik untuk Tumbuh Kembangnya

Bukan hanya sekadar kegiatan bermain, olahraga adalah rutinitas penting yang sayang untuk dilewatkan, termasuk oleh anak sekolah sekolah dasar (SD). Sebab, ada berbagai manfaat olahraga untuk anak SD yang baik bagi tumbuh kembangnya.

Dilansir dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), anak-anak dan remaja berusia 6-17 tahun dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik tingkat sedang hingga berat setidaknya selama 60 menit setiap hari.

Selain menjadi cara yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh, kegiatan fisik ini memiliki manfaat psikologis dan sosial bagi anak-anak. Lantas, apa saja manfaatnya? Dan jenis olahraga apa yang patut dicoba?

Manfaat olahraga untuk anak SD

Olahraga di sekolah maupun di rumah menyimpan segudang manfaat bagi pertumbuhan dan perkembangan, dari segi fisik, mental hingga sosial anak. Beberapa di antaranya meliputi:

• Membangun kekuatan otot dan daya tahan tubuh
• Memperkuat tulang
• Mengendalikan berat badan dan mengurangi lemak tubuh
• Meningkatkan fokus dan daya ingat
• Mengontrol tekanan darah
• Menjaga kadar gula darah
• Menguatkan otot jantung
• Meningkatkan kinerja paru-paru
• Menambah stamina dan kebugaran fisik
• Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh
• Mengurangi risiko penyakit kronis, seperti obesitas dan diabetes tipe 2
• Meningkatkan kesejahteraan emosional
• Menurunkan stres dan risiko depresi pada anak
• Memupuk harga diri dan kepercayaan diri
• Membentuk kedisiplinan
• Mengembangkan kreativitas
• Meningkatkan kinerja kognitif
• Memiliki keterampilan sosial, misalnya anak lebih mudah berteman
• Meningkatkan kemampuan pribadi anak, seperti kerja sama dan memimpin.

Untuk memperoleh manfaat di atas, orangtua bisa memperkenalkan sederet gerakan olahraga anak SD. Sekolah juga mencantumkan olahraga sebagai bagian dari kurikulumnya agar anak bisa menuai kegunaannya.

Jenis-jenis olahraga untuk anak SD

Berikut adalah macam-macam olahraga anak SD yang dapat dicoba:

1. Lari

Lari adalah cara termudah bagi anak untuk aktif bergerak. Anak bisa mencoba jogging ke sekolah atau bermain lari estafet bersama teman-temannya.

Kegiatan ini bukan hanya mengajarkan anak untuk mencapai tujuannya, tapi juga membantu mengembangkan kekuatan, daya tahan, dan koordinasi tubuh. Salah satu gerakan olahraga anak SD ini bisa pula meningkatkan kemampuan si kecil dalam olahraga lain, contohnya basket atau sepak bola.

2. Renang

Renang merupakan salah satu kegiatan olahraga yang menyenangkan untuk anak SD. Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan kekuatan paru-paru dengan melatih anak mengontrol pernapasannya saat berada di air, meningkatkan suasana hati, dan membantu anak bersantai. 

Berbagai teknik gaya renang yang berbeda juga bisa meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan postur tubuh. Namun, pastikan Anda selalu menemani dan mengawasi buah hati selama melakukan olahraga renang agar anak terhindar risiko tenggelam.

3. Bersepeda

Bersepeda bisa menjadi olahraga yang mengasyikkan sekaligus menyehatkan. Kegiatan ini dapat membantu menyempurnakan keterampilan motorik anak, seperti keseimbangan dan koordinasi, serta membangun kekuatan otot kaki maupun otot inti.

Anak-anak bisa bersepeda bersama teman ataupun keluarga. Pilihlah sepeda dengan ukuran yang sesuai untuk anak. Lengkapi juga dengan perlengkapan keselamatan, misalnya helm serta pelindung lutut dan siku.

4. Senam

Senam juga termasuk jenis olahraga yang patut dicoba oleh anak. Gerakan olahraga ini melibatkan kelincahan, kelenturan, kekuatan, keseimbangan, stamina, dan ketepatan. 

Latihan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh si kecil. Adapun contoh senam yang cocok untuk anak sekolah dasar adalah senam kebugaran jasmani (SKJ) yang umumnya diajarkan di sekolah.

5. Menari

Salah satu olahraga untuk anak SD di rumah yang menyenangkan adalah menari. Aktivitas ini dapat diiringi dengan musik favorit buah hati agar ia makin bersemangat.

Menari juga memiliki sejumlah manfaat, dari meningkatkan kelenturan, jangkauan gerak, kekuatan fisik, hingga stamina anak. Aktivitas ini bisa pula menjadi cara bagi anak untuk menuangkan kreativitas, imajinasi, serta emosinya.

6. Bermain sepatu roda

Bermain sepatu roda dapat membantu anak untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, kekuatan otot, kesehatan jantung, dan kelincahan anak. Si kecil bisa bermain sepatu roda di dalam maupun di luar ruangan, serta dapat dilakukan sendiri, bersama teman, ataupun keluarga.

Namun, pastikan bahwa anak menerapkan tips bersepatu roda yang aman untuk menghindari luka atau cedera saat terjatuh. Misalnya, mengenakan perlengkapan keselamatan, seperti helm dan pelindung lutut serta siku.

7. Sepak bola

Sepak bola adalah salah satu jenis olahraga anak SD yang paling populer. Aktivitas ini dapat diajarkan pada anak-anak sejak usia empat tahun.

Diyakini ada berbagai manfaat sepak bola untuk kesehatan, seperti meningkatkan kekuatan otot, kelenturan, koordinasi, mengendalikan berat badan, hingga menyehatkan jantung. Kegiatan ini juga melibatkan gerakan olahraga anak berupa juggling bola, yang bisa meningkatkan ketangkasan kaki dan keseimbangan. 

Olahraga berkelompok seperti sepak bola juga dapat melatih anak bekerja sama dalam tim dan membentuk kedisiplinan yang baik bagi kepribadiannya.

8. Basket

Jika mencari olahraga yang lengkap untuk anak, basket bisa menjadi pilihan yang tepat. Gerakan olahraga anak SD dalam permainan ini meliputi berlari, melompat, menghindar, melempar, dan menangkap.

Dalam olahraga ini, anak akan berlatih untuk menggiring, melempar, serta menangkap operan bola. Hal ini bermanfaat dalam menambah kekuatan otot, mengembangkan ketangkasan, mendorong koordinasi mata-kaki-tangan, serta meningkatkan refleks dan kemampuan berpikir cepat.

9. Kasti

Jenis olahraga untuk anak SD selanjutnya adalah kasti. Olahraga yang dimainkan oleh dua regu ini melibatkan gerakan melempar, menangkap, dan memukul bola kasti dengan tongkat.

Tak hanya seru, permainan bola kecil ini dapat membantu melatih kerja sama, koordinasi, kelincahan, dan kekuatan si kecil.

10. Voli

Anak-anak juga bisa mencoba olahraga voli. Aktivitas dengan sejumlah pemain yang dibagi menjadi dua grup berlawanan ini bisa menjadi cara yang baik bagi anak untuk menggunakan berbagai keterampilan dan kemampuan atletiknya.

Sama seperti olahraga berkelompok lainnya, voli dapat mengembangkan kemampuan kerja sama dan memimpin, serta disiplin anak.

11. Bulu tangkis

Bulu tangkis dapat membuat anak bergerak aktif, sekaligus mengembangkan koordinasi, kelincahan, dan keseimbangan tubuhnya. Anak bisa bermain badminton di dalam maupun luar ruangan. Permainan ini juga praktis karena bisa dilakukan di luar maupun dalam ruangan.

Baca Juga: Panduan Olahraga untuk Anak

Itulah beberapa jenis olahraga bisa orangtua kenalkan pada anak sekolah dasar. Untuk menghindari risiko cedera, pastikan melakukan pemanasan olahraga untuk anak SD sebelum mulai berolahraga.

Membiasakan anak untuk berolahraga terkadang bukan hal yang mudah. Namun, orangtua bisa menjadikannya sebagai rutinitas dengan memberikan contoh, mengatur batasan waktunya, mengajak olahraga sambil bermain, menciptakan suasana olahraga yang disukai oleh anak, serta memotivasi anak.

Jika memiliki pertanyaan seputar olahraga maupun kesehatan anak, silakan mengunjungi Klinik Online Spesialis Anak dan Parenting SehatQ.