Arti Mood Swing, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Setiap orang pasti pernah mengalami mood swing, dan ini normal. Namun pada beberapa orang, perubahan suasana hati ini dapat berlangsung lebih sering dan ekstrem. Akibatnya, fungsi kehidupan sehari-hari bisa terganggu.

Apa itu mood swing?

Mood swing adalah perubahan suasana hati yang berlangsung cepat. Hal ini termasuk wajar jika kamu hanya sesekali mengalaminya. Akan tetapi, apabila perubahan suasana hati ini terjadi cukup sering dan sangat intens sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari, maka bisa menjadi tanda adanya kondisi medis tertentu.

Mood swing dapat timbul sebagai reaksi dari hal-hal yang terjadi di sekitar kamu, misalnya karena masalah pekerjaan. Namun, seseorang juga bisa mengalaminya tanpa sebab yang jelas.  

Tanda-tanda mood swing

Meskipun sama-sama ditandai dengan perubahan suasana hati, terdapat perbedaan pada mood swing yang normal terjadi atau disebabkan oleh penyakit mental.

• Tanda-tanda mood swing yang normal

Tanda kamu sedang mengalami mood swing adalah ketika kamu sedang merasa senang dan bahagia, kemudian merasa sedih dan terpuruk secara tiba-tiba.

Tingkat keparahan mood swing dapat bervariasi dan Ini merupakan hal yang normal serta umum terjadi dalam kehidupan sehari-hari. 

Misalnya, kamu yang mulanya merasa senang dan bahagia karena baru mendapat kabar baik, lalu dengan cepat merasa stres atau sedih karena ada beban yang baru diberikan di tempat kerja.

Mood swing juga dapat terjadi saat hal yang sudah kamu rencanakan tiba-tiba gagal dilaksanakan, atau sesuatu berlangsung tidak sesuai harapan.

Umumnya, kamu akan mengalami mood swing selama sehari atau bahkan dalam beberapa jam saja.

Pada keesokan harinya, suasana hati kamu sudah kembali membaik. Bahkan, kamu mungkin tidak ingat alasan perubahan suasana hati menjadi buruk di hari sebelumnya. 

Selama kondisi mood swing tidak memengaruhi kualitas hidup secara umum, membuat kamu melalaikan kewajiban sehari-hari dan merusak hubungan dengan orang-orang di sekelilingmu, maka ini masih menjadi tanda-tanda mood swing yang normal.

Biasanya ini bisa ditangani dengan melakukan perubahan gaya hidup yang dapat memengaruhi mood swing.

• Tanda-tanda mood swing disebabkan penyakit mental

Tanda-tanda mood swing yang sudah parah dan membutuhkan pertolongan dari ahlinya adalah ketika perubahan suasana hati terjadi secara ekstrem atau terlalu sering sampai memengaruhi kehidupan sehari-hari.

Mood swing yang disebabkan penyakit mental juga bisa disertai munculnya keinginan untuk melakukan hal-hal berisiko atau upaya bunuh diri. Karena itu, kondisi ini perlu segera ditangani. 

Apa saja penyebab mood swing?

Berikut adalah beberapa penyakit dan kondisi medis yang dapat menyebabkan seseorang mudah mengalami mood swing:

1. Penyakit kronis

Salah satu penyebab mood swing adalah adanya penyakit kronis yang memengaruhi otak, seperti seperti demensia dan stroke.

2. Gangguan bipolar

Perubahan suasana hati yang dialami oleh orang dengan gangguan bipolar cenderung lebih intens dan lama.

Penderita bisa merasa sangat bahagia selama berhari-hari atau berminggu-minggu, yang disebut fase mania.

Setelah fase mania tersebut berakhir, penderita dapat merasa sangat sedih hingga didera putus asa.

3. Gangguan kepribadian ambang (borderline personality disorder)

Mood swing juga bisa jadi salah satu gejala gangguan kepribadian ambang. Pada kondisi ini, perubahan suasana hati biasanya muncul secara tiba-tiba dan sangat intens. Namun, tingkat keparahannya tidak seekstrem pada gangguan bipolar.

4. Atttentiondeficit hyperactivity disorder (ADHD)

Selain rentan mengalami mood swing, orang dengan ADHD juga bisa mudah marah, impulsif, dan sulit untuk konsentrasi.

5. Pola makan yang buruk

Pola makan yang buruk bisa memicu kekurangan nutrisi yang pada akhirnya memengaruhi kadar gula darah. Jika dibiarkan terus menerus, maka bisa terjadi malnutrisi yang dalam jangka panjang dapat membuat suasana hati menjadi lebih kacau.

6. Gangguan pencernaan

Para peneliti melihat bahwa ada hubungan antara mood swing dan penyakit Celiac serta radang usus. Hubungan penyakit Celiac dan mood swing artinya seringkali dikaitkan dengan gangguan mental, seperti depresi.

7. Perubahan hormon

Penyebab mood swing bisa dipicu oleh perubahan hormon yang terjadi saat PMS, kehamilan, dan menopause. Namun pada PMS, gejala mood swing  biasanya akan hilang 2-3 hari setelah menstruasi dimulai.

8. Obat-obatan

Beberapa obat untuk menangani gangguan mental juga dapat menjadi penyebab mood swing. Selain itu, obat steroid juga dikaitkan dengan perubahan suasana hati.

Namun, hal ini terkadang juga menandakan bahwa pasien mengalami salah diagnosis dan butuh kembali memeriksakan diri ke dokter.  

Baca Juga: Cara Mengatasi Pasangan Moody dan Sulit Diprediksi

Bagaimana cara mengatasi mood swing?

Ini beberapa cara mengatasi mood swing yang dapat Anda lakukan:

1. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang

Salah satu cara mengatasi mood swing adalah dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. 

Cobalah untuk lebih peduli lagi dengan apa yang kamu konsumsi sehari-hari. Usahakan untuk memperbanyak asupan sayur dan buah segar agar kesehatan fisik dan mental lebih terjaga.

2. Tidur dengan durasi yang cukup

Kurang tidur bisa membuat orang mudah tersinggung dan sulit konsentrasi. Oleh karena itu, usahakan untuk mendapatkan tidur malam yang cukup, setidaknya tujuh hingga delapan jam sehari.

3. Rutin berolahraga

Jika ingin mood swing kamu lebih baik, pastikan untuk berolahraga secara teratur. Kamu bisa mulai berolahraga ringan, seperti berjalan kaki atau jogging selama 30 menit per hari.

4. Melakukan teknik relaksasi

Ada berbagai teknik relaksasi yang dapat dilakukan sebagai cara mengatasi mood swing. Contohnya, latihan pernapasan dalam (deep breathing), meditasi, dan yoga.

5. Melakukan hobi

Kamu bisa mengatasi mood swing dengan memperbanyak aktivitas yang positif dan menyenangkan. Misalnya, jika kamu senang main musik, lakukanlah lebih sering lagi.

6. Berbicara dengan orang-orang terdekat

Kadang, mood swing yang buruk bisa menghilang begitu saja ketika kamu sudah bercerita dengan keluarga atau teman dekat.

Kapan harus memeriksakan mood swing?

Mood swing tidak selalu memerlukan penanganan medis, namun sebaiknya segera hubungi dokter jika mood swing yang kamu alami:

• Terjadi secara rutin atau sering
• Terjadi sangat cepat dan intens
• Berlangsung selama lebih dari beberapa hari
• Memengaruhi pekerjaan, hubungan, atau aspek lain dari kehidupan
• Menyebabkan terlibat dalam perilaku berisiko
• Disertai keinginan untuk menyakiti diri sendiri atau mengakhiri hidup

Ahli kejiwaan seperti psikolog atau psikiater dapat membantu mendiagnosis penyebab mood swing dan merekomendasikan cara mengatasinya yang tepat. Dengan ini, frekuensi mood swing bisa berkurang.

Jika masih ada pertanyaan seputar mood swing, silakan berkonsultasi langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Caranya, download sekarang di App Store dan Google Play.