Minyak Ikan untuk Ibu Hamil, Perlu atau Tidak?


Minyak ikan dipercaya dapat memberi manfaat bagi ibu hamil maupun janin karena asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya. Lantas, perlukah mengonsumsi minyak ikan untuk ibu hamil?

(0)
21 Aug 2020|Dina Rahmawati
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Omega-3 dalam minyak ikan untuk ibu hamil bermanfaat bagi perkembangan otak dan mata janinMinyak ikan untuk ibu hamil mengandung omega-3 yang baik bagi ibu dan janin
Minyak ikan untuk ibu hamil mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan. Omega-3 terdiri dari tiga komponen, yaitu ALA, EPA, dan DHA, yang baik bagi sistem kekebalan tubuh dan saraf otak, hingga berfungsi sebagai anti peradangan.Asam lemak ini tak dapat diproduksi oleh tubuh, namun diperlukan untuk menunjang berbagai fungsi penting dalam tubuh, termasuk pada ibu hamil. Mengonsumsi minyak ikan untuk ibu hamil dipercaya dapat memberikan sejumlah manfaat, baik pada ibu maupun janin yang dikandungnya.

Manfaat minyak ikan untuk ibu hamil

Ibu hamil direkomendasikan untuk mengonsumsi minyak ikan. Sebab, kandungan omega-3 dalam minyak ikan dapat membantu menjaga kolesterol tubuh, meningkatkan energi, mengurangi depresi pascamelahirkan, dan mencegah kelahiran prematur. Selain itu, manfaat minyak ikan untuk ibu hamil lainnya adalah membantu perkembangan otak dan  mata janin. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk ibu hamil dikaitkan dengan pertumbuhan yang sehat pada anak-anak selama enam tahun pertama kehidupannya. Di sisi lain, dikutip dari American Preganancy, asam lemak omega-3 juga mampu mengubah sistem imun bayi sebelum respons terhadap alergi dibentuk, terutama bagi bayi yang memiliki kecenderungan genetik terhadap produksi immunoglobulin E. Akan tetapi, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut mengenai hal tersebut.Anda dapat memperoleh minyak ikan yang kaya omega-3 dengan mengonsumsi jenis ikan tertentu atau suplemen minyak ikan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ibu hamil yang lebih banyak makan ikan memiliki risiko yang lebih rendah terhadap preeklampsia, kelahiran prematur, atau berat lahir bayi rendah. Adapun jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, antara lain salmon, kembung, trout, dan haring. Meski minyak ikan buat ibu hamil terkenal baik, jangan mengonsumsi ikan lebih dari dua kali dalam seminggu. Alasannya karena ikan tersebut juga dapat mengandung polutan lingkungan, misalnya merkuri, dioksin, dan polychlorinated biphenyls (PCBs). Dalam jangka waktu yang lama, polutan tersebut bisa memengaruhi perkembangan janin. Oleh sebab itu, batasi konsumsi ikan dan pastikan ikan yang dikonsumsi tidak mengandung merkuri maupun racun lainnya. Jangan lupa juga untuk selalu membersihkan ikan sebelum dimasak.Baca juga: Kehamilan Sehat: Ketahui 7 Ciri dan Cara Menjaganya

Aturan minum minyak ikan untuk ibu hamil

Apabila Anda mengkhawatirkan merkuri yang mungkin ada pada ikan, konsumsi minyak ikan dalam bentuk suplemen dapat menjadi alternatif yang relatif aman. Bahkan, mengonsumsi minyak ikan selama trimester pertama kehamilan sangat penting, untuk perkembangan otak dan saraf janin di masa awal-awal kehamilan. Anda juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen ini apabila tubuh kekurangan omega-3. Umumnya, ibu hamil dapat mengalami kekurangan omega-3 jika tidak mengonsumsi ikan setidaknya sekali dalam seminggu.Namun bukan hanya saat hamil, Anda tetap perlu mengonsumsi minyak ikan atau omega-3 selama kehamilan dan setelahnya. Pasalnya, kandungan omega-3 juga penting untuk ibu menyusui.Baca juga: 11 Sumber Nutrisi Terbaik untuk Ibu Hamil dan Standar Kebutuhan Gizi yang Harus DipenuhiMengenai keamanan dalam mengonsumsi suplemen minyak ikan, ada hal yang harus Anda cermati sebagai ibu hamil karena ada dua jenis minyak ikan yang berbeda, di antaranya:
  • Suplemen omega-3 terbuat dari daging ikan yang relatif aman dikonsumsi selama kehamilan. Namun, pastikan bahwa tak ada zat tambahan yang berbahaya dalam suplemen tersebut
  • Suplemen yang terbuat dari hati ikan, misalnya minyak ikan kod tak aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Sebab, minyak ikan kod umumnya mengandung retinol dalam jumlah besar yang dapat membahayakan janin
Oleh sebab itu, apabila Anda memutuskan mengonsumsi suplemen minyak ikan, penting untuk membaca label kemasan dan berkonsultasi pada dokter. Hindari konsumsi suplemen dalam dosis tinggi dan periksa berapa banyak kandungan DHA dan EPA-nya. Sekitar 450 mg DHA dan EPA setara dengan mengonsumsi satu atau dua porsi ikan dalam seminggu. Jadi, jangan sampai keliru dalam mengonsumsinya dan ibu hamil tidak disarankan mengonsumsi suplemen lebih dari 450 mg per hari.Cara minum minyak ikan untuk ibu hamil yang disarankan adalah memilih minyak ikan yang berasal dari sumber alami daripada suplemen. Selain ikan, masih banyak makanan lain yang juga diperkaya oleh omega-3, seperti susu, sereal, yogurt, telur, margarin, biji-bijian, sayuran hijau, minyak zaitun, minyak kedelai, dan kacang-kacangan.Di samping itu, ada pula suplemen omega-3 yang terbuat dari rumput laut sehingga tak mengandung retinol tinggi maupun merkuri yang berisiko membahayakan janin. Selalu perhatikan asupan yang Anda konsumsi untuk menunjang pertumbuhan Si Kecil.Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter terkait nutrisi yang baik untuk kesehatan selama hamil, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
minyak ikannutrisi ibu hamilkehamilanmakanan mengandung omega 3
Baby Center. https://www.babycentre.co.uk/x541094/is-it-safe-to-take-fish-oil-supplements-in-pregnancy
Diakses pada 07 Agustus 2020
Web MD. https://www.webmd.com/baby/news/20180905/fish-oil-pills-during-pregnancy-may-mean-stronger-kids#1
Diakses pada 07 Agustus 2020
Cochrane. https://www.cochrane.org/CD010085/PREG_fish-oil-n-3-or-omega-3-pregnant-mothers-or-breastfeeding-mothers-prevent-allergies-their-young
Diakses pada 07 Agustus 2020
American Pregnancy. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/omega-3-fish-oil-and-pregnancy/#:~:text=Research%20has%20confirmed%20that%20adding,effects%20on%20the%20pregnancy%20itself.
Diakses pada 07 Agustus 2020
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait