12 Minuman untuk Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan

Tahukah Anda kalau sejumlah minuman dapat membantu menurunkan berat badan? Minuman untuk diet ini dianggap mampu meningkatkan metabolisme, memberi rasa kenyang, dan mengurangi lapar sehingga mendukung penurunan berat badan.

Minuman untuk diet yang sehat

Jika diimbangi dengan gaya hidup sehat, beberapa jenis minuman ini dapat membantu perjuangan Anda dalam mengurangi berat badan.

1. Teh hijau

Teh hijau merupakan minuman yang bebas kalori jika dikonsumsi tanpa gula maupun pemanis tambahan.

Selain itu, beberapa penelitian menyebut bahwa ekstrak teh hijau dianggap bermanfaat dalam menurunkan berat badan.

Manfaat ini tidak lepas dari kandungan senyawa katekin yang ada di dalamnya. Menurut sebuah penelitian, katekin adalah antioksidan yang dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.

Minuman diet alami ini juga mengandung kafein yang dapat mendorong penurunan berat badan dengan meningkatkan energi dan performa saat berolahraga.

2. Air putih

Air putih adalah minuman untuk diet yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 

Banyak minum air putih juga dipercaya dapat membuat Anda merasa kenyang di antara waktu makan dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.

Penelitian pun menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan bermanfaat untuk mengurangi kalori dan menurunkan berat badan.

Selain itu, minum air putih dingin bisa meningkatkan pengeluaran energi istirahat, yaitu jumlah kalori yang Anda bakar saat beristirahat.

3. Kopi hitam

Kopi hitam adalah satu minuman sehat untuk diet yang dapat membantu menurunkan berat badan. 

Hal ini tak lepas dari kandungan kafein dalam kopi hitam yang dinilai berkontribusi dalam meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme.

Orang yang gemar minum kopi juga dianggap lebih mudah mempertahankan penurunan berat badannya dari waktu ke waktu. 

Selain bisa dijadikan minuman diet alami, kopi hitam tanpa gula diketahui dapat menambah energi dan meningkatkan suasana hati.

4. Teh hitam

Teh hitam juga mengandung senyawa yang dapat merangsang penurunan berat badan, yaitu polifenol.

Menurut penelitian, kandungan polifenol dalam minuman untuk menurunkan berat badan ini dianggap punya andil dalam merangsang pemecahan lemak dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dalam usus.

5. Cuka apel

Konsumsi cuka apel dipercaya membantu proses diet dengan menurunkan kadar insulin, meningkatkan metabolisme, menekan nafsu makan, dan membakar lemak. 

Berbagai manfaat tersebut tidak lepas dari kemampuan asam asetat yang terkandung di dalamnya.

Meski begitu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi cuka apel secara berlebihan karena berpotensi merusak gigi. 

Untuk mengurangi risiko yang bisa ditimbulkan dari minuman diet alami ini, cobalah campurkan cuka apel ke dalam air putih sebelum meminumnya.

6. Teh jahe

Teh jahe adalah salah satu minuman untuk diet yang dinilai bermanfaat dalam menurunkan berat badan. 

Konsumsi teh ini diketahui dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran kalori.

Dalam penelitian yang dilakukan terhadap 10 pria dengan kelebihan berat badan, minum 2 gram bubuk jahe yang dilarutkan dalam air panas ketika sarapan terbukti meningkatkan rasa kenyang. 

Selain itu, peserta penelitian juga mengalami penurunan rasa lapar dibandingkan hari-hari saat tidak mengonsumsi minuman herbal untuk diet ini.

7. Minuman berprotein tinggi

Konsumsi minuman berprotein tinggi mampu meningkatkan kadar hormon pengurang rasa lapar, misalnya GLP-1. 

Di sisi lain, minuman ini juga membantu menurunkan kadar hormon yang mendorong nafsu makan (ghrelin).

Maka dari itu, minuman berprotein tinggi cocok dikonsumsi saat diet karena punya manfaat dalam mengurangi rasa lapar, menurunkan nafsu makan, dan meningkatkan rasa kenyang. 

Anda bisa membuat minuman protein untuk diet dari bubuk protein whey yang banyak dijual di pasaran. Namun, pilihlah produk yang tepercaya.

8. Jus sayur-mayur

Menurut penelitian yang dilakukan terhadap orang dewasa, peserta yang mengonsumsi sekitar 453 gram jus sayur mengalami penurunan berat badan secara signifikan dibandingkan yang tidak mengonsumsinya.

Minuman untuk diet ini juga meningkatkan konsumsi sayur dan menurunkan asupan karbohidrat, yang penting untuk menurunkan berat badan.

Meski begitu, Anda lebih disarankan untuk mengonsumsi sayur-mayur utuh karena memiliki lebih banyak kandungan nutrisi dan serat.

9. Susu tanpa lemak atau susu nabati

Susu tanpa lemak atau susu nabati merupakan minuman yang bagus untuk diet. Alasannya, kandungan kalori dalam kedua susu ini terbilang sedikit.

Meski demikian, Anda sebaiknya tidak mengonsumsinya secara berlebihan. 

Selain itu, hindari juga produk-produk yang menggunakan gula maupun pemanis tambahan karena justru dapat memicu peningkatan berat badan.

10. Air kelapa

Air kelapa adalah minuman diet alami yang rendah kalori dan karbohidrat. 

Di dalamnya terkandung banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan mangan. Elektrolit dalam air kelapa juga dapat membuat tubuh tetap terhidrasi dan merasa segar. 

Sementara itu, kandungan kaliumnya membantu menghilangkan natrium berlebih yang dapat mengurangi berat air dalam tubuh dan mendukung penurunan berat badan. 

Namun, pastikan Anda minum air kelapa yang tidak mendapat tambahan gula ataupun sodium.

11. Kombucha

Kombucha adalah minuman untuk diet yang berasal dari teh yang difermentasi. Teh ini mengandung probiotik dan antioksidan yang menyehatkan.

Minum kombucha disinyalir menyebabkan penurunan asupan kalori dan makronutrien secara keseluruhan. 

Sebab, teh ini dapat menekan nafsu makan atau membuat Anda merasa lebih kenyang karena volume cairannya.

Namun, secara alami kombucha mengandung gula sehingga pilihlah produk yang rendah gula saat membelinya.

12. Jus buah

Mengonsumsi jus buah tanpa gula juga bagus untuk menurunkan berat badan. 

Jus buah untuk diet sebaiknya dikonsumsi pada pagi hari atau setengah jam sebelum makan. Anda juga perlu mencari tahu porsi yang sesuai setiap harinya dengan kebutuhan.

Selain itu, buah-buahan bisa disantap sebagai smoothies. 

Pilihlah buah yang rendah kalori untuk dijadikan minuman diet alami. Hindari penggunaan gula tambahan agar kandungan kalorinya tidak bertambah.

Tips supaya diet berjalan dengan sukses

Selain memilih minuman untuk diet yang sehat, berikut adalah sejumlah hal yang dapat dilakukan untuk mendukung penurunan berat badan.

1. Perhatikan apa yang Anda makan

Hindari makanan yang mempunyai kandungan lemak jenuh, seperti gorengan, daging berlemak, maupun junk food. 

Sebagai gantinya, Anda lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat, seperti buah, sayuran, ikan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Dalam beberapa kasus, menghindari makanan tertentu saat diet dapat membuat tubuh kekurangan vitamin dan mineral. 

Untuk mengurangi risiko tersebut, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum menjalani program diet.

2. Berolahraga secara rutin

Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan dengan sehat. 

Agar program diet berjalan dengan sukses, Anda disarankan untuk melakukan aktivitas intensitas sedang, misalnya jalan cepat selama satu jam per hari.

Apabila tidak memungkinkan, cobalah untuk berolahraga secara rutin setidaknya selama 150 menit setiap minggunya. 

Secara perlahan, Anda dapat menjadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup.

3. Hindari minuman berkalori tinggi

Minuman yang harus dihindari saat diet salah satunya adalah minuman berkalori tinggi. 

Beberapa contohnya adalah soda, teh kemasan, jus, alkohol, dan minuman lain dengan gula tambahan.

Tidak hanya merusak program diet Anda, mengonsumsi minuman berkalori tinggi justru menambah berat badan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

4. Batasi porsi makanan

Mengonsumsi makanan secara berlebihan dapat merusak program diet Anda. 

Risiko ini tetap ada meskipun makanan yang Anda konsumsi berupa sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Maka dari itu, hindari mengonsumsi makanan secara berlebihan. Atur porsi makan Anda menggunakan alat takar tertentu untuk membatasi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

5. Catat apa saja yang telah dimakan

Saat menjalani program diet, jangan lupa untuk mencatat makanan dan minuman apa saja yang telah Anda konsumsi. 

Anda bisa mencatatnya di buku harian atau memakai aplikasi khusus di ponsel.

Cara ini dinilai membantu membatasi keinginan untuk makan dan minum secara berlebihan. Selain itu, Anda juga dapat memantau perkembangan diet dengan mencatat berat badan setiap minggu.

Supaya program diet berjalan dengan lancar, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi. 

Nantinya, dokter dapat memberikan rekomendasi program diet yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Untuk berdiskusi lebih lanjut mengenai diet, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. 

Download sekarang di App Store dan Google Play.