Ini 11 Minuman Sehat untuk Jantung yang Bisa Rutin Dikonsumsi

Memiliki jantung yang kuat menjadi salah satu kunci dari hidup sehat. Mengonsumsi makanan dan minuman yang baik adalah salah satu cara menjaga kesehatan jantung.

Bukan cuma makanan, ada juga minuman yang kaya antioksidan yang bagus buat jantung. Simak berbagai rekomendasi minuman sehat untuk jantung berikut ini.

Macam-macam minuman sehat untuk jantung

Studi menunjukkan bahwa ada jenis minuman tertentu yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Minuman ini menjaga kesehatan jantung dengan cara menjaga keseimbangan tekanan darah serta kadar koleterol.

Ingatlah fungsi jantung adalah memompa darah ke seluruh tubuh agar bisa berfungsi dengan baik.

Tak cukup dengan makanan yang baik untuk jantung, cobalah beberapa minuman yang sehat untuk jantung berikut ini:

1. Air putih

Air putih adalah minuman yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk untuk jantung. Ini karena air putih mampu menghidrasi tubuh dengan baik agar jantung tetap bekerja secara optimal.

Minumlah setidaknya 8 gelas air putih sehari untuk mencegah dehidrasi. Dehidrasi sendiri diketahui jadi salah satu hal yang dapat meningkatkan risiko gangguan sistem kardiovaskular, seperti stroke.

2. Teh matcha

Tidak hanya lezat, ternyata teh matcha juga menjadi minuman yang baik untuk kesehatan jantung. Sebab, matcha kaya akan epigallocatechin gallate (EGCG). Ini adalah senyawa polifenol yang kaya antioksidan dan antiradang.

Sebuah riset juga menjelaskan, EGCG mampu mencegah aterosklerosis (menumpuknya lemak pada dinding arteri) dan bisa meredakan peradangan serta kerusakan sel.

3. Teh

Tak hanya teh matcha, teh hitam juga salah satu minuman yang menyehatkan jantung. Kandungan katekin dan polifenol dalam teh hitam memiliki sifat anti-peradangan. Peradangan dalam tubuh sering dikaitkan dengan risiko sakit jantung. 

Dalam satu studi yang dilakukan selama enam tahun, menemukan bahwa orang yang minum terh lebih dari dari satu kali dalam sebulan, dapat menjaga keseimbangan kolesterol baik.

4. Teh hibiscus

Teh hibiscus atau teh kembang sepatu terbuat dari dedaunan Hibiscus sabdariffa. Minuman ini tergolong baik untuk kesehatan jantung karena mengandung antioksidan polifenol.

Ekstrak hibiscus bahkan juga terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol di dalam tubuh yang jadi faktor risiko sakit jantung.

Sebuah riset mengungkapkan, 25 partisipan pria yang rutin meminum teh ekstrak hibiscus sebanyak 250 mililiter mengalami peningkatan aliran darah dan tekanan darahnya menurun, dibandingkan hanya mengonsumsi air putih. 

5. Kopi

Kopi juga jadi salah satu minuman yang sehat untuk jantung jika diminum dalam jumlah tepat.

Sebuah studi berskala besar menyatakan, partisipan yang mengonsumsi 3 cangkir kopi setiap harinya terhindar dari kematian akibat penyakit jantung sebanyak 19 persen, dibandingkan mereka yang tak minum kopi.

Namun ingat, usahakan untuk minum kopi yang tidak mengandung tambahan gula. Batasi pula asupannya untuk mencegah detak jantung terlalu cepat. 

6. Cokelat hitam

Cokelat hitam juga jadi salah satu minuman yang bagus untuk jantung. Ini karena cokelat hitam umumnya tinggi flavonoid yang sering dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi produk yang mengandung biji kakao dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi pembuluh darah, serta menurunkan risiko penyakit jantung.

Jika ingin membeli minuman cokelat yang mengandung kakao, usahakan cari yang tidak mengandung gula tambahan.

7. Susu rendah lemak

Susu rendah lemak merupakan minuman sehat untuk jantung karena kandungan kalsiumnya.

Kalsium adalah mineral yang dibutuhkan oleh tubuh untuk meregulasi kontraksi otot, termasuk otot jantung. Selain itu, kalsium pun juga menstabilkan tekanan darah dan dibutuhkan untuk proses pembekuan darah.

8. Jus berry

Bosan saat makan buah? Kamu bisa menjadikannya sebagai minuman sehat untuk jantung dengan menjadikannya sebagai jus. Seperti jus stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry.

Jus berry bermanfaat untuk melawan racun dan radikal bebas karena tinggi antioksidan. Kandungan antioksidan ini juga dapat membantu melindungi penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya.

9. Jus pepaya

Meminum jus pepaya atau buahnya secara keseluruhan merupakan salah satu cara untuk menyehatkan jantung.

Alasannya, buah yang bagus untuk kesehatan jantung ini mengandung likopen, yaitu karotenoid yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Likopen memiliki sifat antiradang dan antioksidan yang bisa mencegah aterosklerosis dan meningkatkan aliran darah.

Berbagai penelitian juga membuktikan, mengonsumsi makanan yang mengandung likopen dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kematian akibat penyakit jantung secara signifikan.

10. Jus alpukat

Selain pepaya, jus alpukat juga termasuk dalam minuman sehat untuk jantung. Sebab, buah yang mengandung lemak baik ini bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL), yang merupakan salah satu faktor penyakit jantung.

Alpukat juga mengandung kalium, yakni mineral yang baik untuk kesehatan jantung. Faktanya, sebuah alpukat mengandung 975 miligram kalium atau setara dengan 28 persen angka kecukupan gizi (AKG) harian Anda.

11. Air sitrus

Air sitrus adalah air putih yang dicampur dengan potongan buah-buahan sitrus, seperti jeruk dan lemon. Ini menjadi salah satu minuman yang baik untuk kesehatan jantung, karena keduanya mengandung antioksidan dan flavonoid.

Dalam sebuah penelitian, menunjukkan kalau mengonsumsi air sitrus atau jus jeruk setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah yang menjadi faktor penyebab penyakit jantung.

Hindari penambahan gula agar manfaatnya tetap maksimal untuk kesehatan tubuh.

Minuman yang tidak baik untuk kesehatan jantung

Untuk mencegah risiko penyakit jantung, kamu sebaiknya menghindari makanan yang tinggi kolesterol jahat, asupan garam yang tinggi, serta makanan manis berlebihan.

Ada beberapa minuman yang sebaiknya kamu hindari Kamu juga sebaiknya menghindari minuman yang tidak baik untuk kesehatan jantung, seperti:

• Minuman soda
• Alkohol
• Minuman kemasan
• Minuman dengan kadar gula tinggi
• Minuman berenergi

Beberapa minuman di atas kemungkinan bisa memperburuk detak jantung cepat.

Sebenarnya, kamu boleh saja mengonsumsi minuman kemasan, alkohol, atau minuman manis yang kamu suka. Akan tetapi, perhatikan asupannya agar tidak berlebihan dan memicu penyakit jantung.

Tidak ada salahnya untuk mulai membiasakan konsumsi berbagai minuman sehat untuk jantung di atas secara rutin.

Selain itu, lakukan juga pola hidup sehat lainnya, seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang, berolahraga dan istirahat teratur sehingga kesehatan jantung Anda akan terjaga.

Ketahui lebih lanjut mengenai jenis minuman sehat untuk jantung di Klinik Online Spesialis Jantung melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download sekarang di App store dan Google Play.