10 Makanan untuk Mencegah Kanker Paru, dari Bawang Putih hingga Paprika

Kanker paru-paru adalah salah satu penyakit mematikan yang perlu diwaspadai. Selain dengan menjauhi rokok, langkah mencegah kanker paru-paru lain yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang tinggi kandungan antioksidan seperti brokoli, bawang putih, teh hijau, hingga jeruk.

Makanan sehat untuk mencegah kanker paru-paru

Gaya hidup sehat seperti makan makanan yang bergizi dapat bermanfaat untuk menurunkan risiko terkena kanker. Berikut adalah  daftar minuman dan makanan yang bisa membantu mencegah kanker paru:

1. Bawang putih mentah

Kamu juga dapat menurunkan risiko terkena kanker paru-paru dengan konsumsi bawang putih yang mentah. Dalam bawang putih yang belum dimasak ada kandungan dialil sulfida yang menjadi kunci untuk khasiat ini.

Bawang putih memang dikenal sebagai salah satu makanan pencegah kanker. Namun, khasiatnya tak berhenti di situ karena rempah yang satu ini juga bisa menurunkan kolesterol, tekanan darah, serta meredakan pilek.

2. Sayur brokoli

Sayuran hijau ini memang dikenal memiliki banyak khasiat, dan salah satunya adalah menurunkan risiko terkena kanker paru-paru. Brokoli disebut sebagai salah satu makanan yang dibenci sel kanker karena mengandung glukosinolat, senyawa belerang yang dapat membantu mengurangi risiko kanker paru-paru hingga 32%.

Selain brokoli, sayuran dari satu kelompok tanaman yang sama, seperti kembang kol, sayur kale, kubis, maupun lobak juga dapat memberikan manfaat yang tidak jauh berbeda.

3. Buah apel

Buah yang manis ini kaya akan senyawa flavonoid, yang dapat menangkal risiko kanker paru-paru. Flavonoid, dan kandungan sehat lain di apel, banyak tersimpan pada kulitnya. Sehingga kamu disarankan untuk makan apel, langsung dengan kulitnya.

4. Sayur Bayam

Folat merupakan kandungan sayur bayam yang disebutkan dapat mencegah kanker paru-paru. Khasiat ini tak hanya bagi kamu yang tidak pernah merokok, namun juga bagi kamu yang dahulunya sering menghisap batang rokok.

Selain folat, sayur bayam juga mengandung lutein. Lutein juga merupakan antioksidan, sehingga dapat menghambat munculnya sel kanker akibat radikal bebas.

5. Ikan

Ikan mengandung omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan, termasuk menangkal risiko kanker paru-paru. Konsumsi rutin ikan dapat mengurangi risiko kanker paru-paru hingga 21%. 

6. Jeruk

Jeruk mengandung pigmen karotenoid alami yang disebut beta-cryptoxanthin. Kandungan ini memiliki efek perlindungan yang bisa membantu mencegah kanker. Penelitian menyebutkan bahwa makanan yang tinggi kandungan beta-cryptoxanthin berpotensi untuk mengurangi risiko perkembangan dan penyebaran kanker paru-paru. 

Jeruk bahkan juga termasuk salah satu menu makanan yang disarankan untuk penderita kanker lain, karena kandungan vitamin C di dalamnya dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan menghambat pertumbuhan sel kanker.

7. Kembang kol

Sayur kembang kol mengandung sulforaphane, senyawa sulfur yang diyakini sebagai salah satu obat kanker dalam makanan. Di dalamnya juga terkandung indole-3-carbinol, zat yang bisa membantu memperbaiki sel rusak akibat terpapar oleh karsinogen penyebab kanker.

Menghentikan kerusakan sejak awal dengan makanan makanan sehat bisa mencegah sel bermutasi dan menjadi kanker yang membahayakan tubuh. 

8. Paprika merah

Cabai dan paprika merah mengandung fitokimia capsaicin yang bermanfaat untuk menekan perkembangan kanker paru-paru. 

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada hewan, terbukti bahwa kandungan capsaicin bisa menekan perkembangan kanker paru dengan menginduksi apoptosis. Ini merupakan proses dimana sel abnormal dihilangkan sebelum dapat membelah menjadi tumor. Meski begitu, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut pada untuk memastikan manfaatnya pada manusia. 

9. Ayam

Dibandingkan dengan daging merah, daging ayam lebih sehat dikonsumsi untuk mencegah kanker. Menurut penelitian, daging merah terutama daging olahan dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru sebesar 22% per 100 gram daging yang dikonsumsi per hari. Sementara konsumsi daging ayam bisa menurunkan risiko kanker paru-paru hingga 10%.

Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari ayam sebagai sumber protein, pilih daging unggas organik yang masih segar. Hindari juga mengonsumsi daging ayam olahan terlalu banyak. Pasalnya, proses pemrosesan makanan yang berlebihan bisa meningkatkan risiko paparan karsinogen penyebab kanker. 

10. Teh hijau

Teh hijau adalah salah satu minuman yang efektif untuk mencegah perkembangan kanker paru.  Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas, sehingga dapat mengurangi potensi peradangan pada organ paru-paru. Mengonsumsi teh hijau dengan rutin bisa membuat paru-paru kamu bekerja lebih baik. Tak hanya untuk mencegah, minuman ini juga termasuk salah satu asupan yang disarankan bagi pengidap kanker paru.

Baca Juga: Makanan Penyebab Kanker yang Perlu Dihindari

Cara mencegah kanker paru 

Selain mengonsumsi minuman dan makanan sehat, berikut adalah sejumlah cara mencegah kanker paru yang bisa kamu ikuti:

• Menjaga berat badan tetap ideal
• Berolahraga teratur, setidaknya 30 menit dalam satu hari
• Mengurangi asupan garam
• Menghindari alkohol
• Mengurangi takaran gula dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi
• Membatasi konsumsi daging merah, seperti daging sapi dan daging babi
• Menghindari asap rokok, selalu tegas untuk membiarkan orang merokok di dekat kamu
• Melakukan tes gas radon di rumah, karena gas radon menjadi salah satu pemicu kanker bagi orang yang tidak merokok
• Menggunakan masker saat keluar rumah, karena dampak pencemaran udara sangat berbahaya, termasuk memicu kanker paru-paru
• Berhati-hati dengan zat kimia di tempat kerja, terlebih bagi kamu yang berkutat dengan pekerjaan yang dekat penyakit paru-paru

Konsumsi makanan di atas dengan cukup, serta menerapkan tips seperti berolahraga, tentu tak hanya membantu kamu terhindar dari kanker paru-paru. Kamu juga dapat menangkal berbagai gangguan medis lain, serta meningkatkan kualitas kesehatan secara keseluruhan.