Jenis Minuman Sehat Selain Air Putih untuk Mencagah Tubuh Terserang Penyakit

Setelah tidur selama 7-8 jam semalaman, apa minuman yang Anda konsumsi untuk memulai hari? Ada yang memanfaatkannya sebagai waktu terbaik minum kopi, segelas susu, teh hangat, atau air putih. Apapun itu, pilih jenis minuman kesehatan yang baik untuk kesehatan tubuh.

Sebisa mungkin, pilih minuman tanpa pemanis tambahan yang bisa meningkatkan risiko menderita diabetes. Jika ingin rasa lebih manis, alternatif seperti madu bisa jadi pilihan sehat.

Minuman sehat yang baik untuk tubuh

Yang dimaksud dengan air minum sehat adalah minum air yang sudah benas dari kuman dan mengandung banyak nutrisi untuk tubuh.

Terlepas dari bagaimana pembagian asupan cairan sepanjang hari, penting untuk memastikan tubuh tidak mengalami dehidrasi. Beberapa jenis minuman kesehatan alami ini bisa menjadi pilihan, di antaranya:

1. Infused water

Dengan hanya menambahkan lemon, stroberi, kiwi, daun mint dengan segelas air putih, Anda sudah punya perpaduan infused water yang menyehatkan. Tak hanya memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, infused water dari air lemon maupun buah lainnya juga bisa memperkuat kekebalan tubuh karen tinggi kandungan vitamin C.

2. Air cuka apel

Jika ingin buang air besar lancar sekaligus memberi makan bakteri baik dalam pencernaan, buat air cuka apel di pagi hari. Cukup 2 sendok makan cuka apel dan segelas air yang bisa dikonsumsi hangat maupun dingin.

Dikutip dari penelitian, kelebihan lain dari mengonsumsi minuman kesehatan ini adalah menurunkan tekanan gula darah dan membantu menurunkan berat badan.

3. Air kelapa

Air kelapa adalah salah satu minuman sehat selain air putih yang baik dikonsumsi rutin. Pilih air kelapa yang benar-benar murni dan tidak diberi pemanis tambahan. Tak hanya rasanya segar, di dalamnya juga mengandung banyak nutrisi, antioksidan, dan mineral yang diperlukan tubuh.

Bahkan tak hanya untuk orang dewasa, air kelapa untuk bayi di atas 6 bulan menempati posisi nomor dua cairan terbaik setelah ASI. 

Baca juga: 6 Minuman Sehat untuk Anak Demi Tumbuh Kembangnya

4. Teh hijau

Memulai hari atau menikmati senja dengan secangkir teh hijau juga bisa menjadi pilihan minuman yang sehat dan menyegarkan. Di dalamnya, ada kandungan antioksidan tinggi yang baik untuk metabolisme tubuh. Tak hanya itu, teh hijau juga bisa membantu proses pembakaran lemak.

5. Jus atau smoothies sayur dan buah

Smoothies sayur atau jus buah adalah contoh minuman sehat untuk mencukupi kebutuhan vitamin harian. Padukan sayuran hijau serta buah-buahan sebagai bahan jus atau smoothies di pagi hari.

Tambahkan madu, air kelapa, atau susu untuk membuatnya semakin lezat. Nutrisi yang ada dalam sayuran hijau seperti kale dan bayam bisa menjadi penyuntik energi bagi tubuh. Tak hanya itu, sayuran juga kaya zat besi yang membantu distribusi oksigen ke sel-sel tubuh.

6. Jus goji berry

Pernah mencoba buah goji berry? Jika belum, jangan lewatkan buah yang mengandung begitu banyak nutrisi di dalamnya ini. Mulai dari 8 jenis asam amino esensial, vitamin, mineral, dan tentu saja antioksidan.

Menurut studi, mengonsumsi jus goji berry bisa meningkatkan energi, lebih mudah fokus, mengurangi stres, bahkan mendukung aktivitas fisik lebih baik. Namun, pastikan Anda tidak menambahkan gula terlalu banyak saat membuat jus buah, karena dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.

7. Jus lidah buaya

Tak hanya bermanfaat untuk mengatasi masalah kulit, lidah buaya juga baik untuk pencernaan. Kandungan anti-peradangan dalam lidah buaya bisa meredakan peradangan sistem pencernaan, bahkan meredakan gejala yang dialami penderita sindrom iritasi usus besar.

8. Kaldu

Contoh minuman yang baik selain air putih adalah air kaldu. Kaldu mengandung nutrisi yang penuh dengan elektrolit, vitamin, dan juga mineral yang diperlukan tubuh. Terlebih, jika tubuh butuh pemulihan setelah aktivitas fisik atau terlalu banyak konsumsi alkohol di malam sebelumnya.

Kandungan elektrolit dalam kaldu berupa magnesium, potasium, dan juga kalsium. Semuanya sangat diperlukan tubuh agar kembali berenergi.

9. Jahe hangat

Minum air jahe hangat atau teh jahe sangat baik untuk sistem pencernaan. Aman dikonsumsi pagi hari saat perut kosong, bahkan jahe hangat bisa meredakan mual, muntah, dan juga diare. Jika ingin lebih manis, tambahkan madu sebagai penyeimbang rasa.

10. Susu

Susu sapi juga bisa menjadi pilihan minuman sehat yang dapat mengatasi dehidrasi. Pasalnya, minuman ini kaya akan elektrolit, seperti garam, kalsium dan vitamin D serta kalium.

Susu sapi juga tinggi kandungan karbohidrat dan protein. Kedua nutrisi ini penting untuk mengembalikan kekuatan otot serta menggantikan glikogen hilang setelah berolahraga.

Anda bisa memilih susu full cream, susu rendah lemak ataupun skim sesuai kegemaran. Meski demikian, susu cokelat lebih disarankan daripada susu putih sebagai minuman untuk dehidrasi. Pasalnya, kandungan karbohidrat dalam susu cokelat mencapai 2 kali lebih banyak dari susu putih.

Bila alergi susu sapi, Anda bisa mencoba susu kedelai sebagai alternatif. Walau tidak memberikan manfaat yang sama, susu ini tetap dapat membantu untuk menggantikan elektrolit dan cairan tubuh yang hilang.

Baca juga: Ini Minuman dan Makanan Sehat, untuk Mencegah Kanker Paru-Paru

Minuman tidak sehat yang harus dihindari

Selain mengonsumsi minuman sehat di atas, untuk mencegah penyakit, Anda juga harus menghindari berbagai minuman tidak sehat. Sejumlah minuman yang tidak sehat dan perlu dihindari adalah:

1. Minuman dengan kadar gula tinggi

Minuman dengan kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan penyakit diabetes tipe 2. Orang yang mengonsumsi gula berlebih dikhawatirkan akan mengalami penumpukan lemak yang lebih cepat. 

2. Alkohol

Efek alkohol pada tubuh tergantung pada beberapa hal, seperti kadar alkohol yang diminum, jenis kelamin, berat badan, usia, hingga sistem metabolisme tubuh. Namun, mengonsumsi alkohol berlebih dapat memicu kerusakan organ hati. 

Kinerja hati akan jauh lebih lambat akibat konsumsi alkohol. Padahal, hati berfungsi untuk menyarin racun dan limbah yang tidak terpakai, agar tidak menumpuk dalam tubuh dan menyebabkan penyakit.

3. Minuman dengan kandungan tinggi kafein

Terlalu banyak mengonsumsi kafein, termasuk dalam minuman, dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti masalah pencernana, insomnia, tekanan darah tingig, kecemasan, hingga sering buang air kecil.

Catatan dari SehatQ

Sekarang, kembali lagi pada diri sendiri apa yang sedang dirasakan hari itu. Apakah ingin minuman yang berenergi, menenangkan, atau meredakan gejala kurang nyaman di pencernaan? Manapun yang dipilih, semuanya baik untuk tubuh sekaligus memastikan asupan cairan tercukupi.

Jika ingin berkonsultasi pada dokter seputar beragam minuman yang menyehatkan, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.