Minum Susu saat Haid Bolehkah Dilakukan? Ini Penjelasannya

Sebagian wanita mempertanyakan minum susu saat haid bolehkah dilakukan. Sebab, hal tersebut dikhawatirkan akan menimbulkan ketidaknyamanan di sekitar perut atau bahkan memperburuk gejala nyeri haid.

Rasa nyeri pun bisa mengganggu aktivitas yang tengah dilakukan. Asupan yang dikonsumsi saat menstruasi sebaiknya memang diperhatikan agar tidak menyebabkan masalah. Lantas, apakah saat haid boleh minum susu? 

Minum susu saat haid bolehkah dilakukan?

Mengenai minum susu saat haid bolehkah dilakukan, sebetulnya aman-aman saja dan bukan merupakan suatu pantangan. Anda dapat mengonsumsi susu hangat untuk meredakan rasa tidak nyaman saat menstruasi.

Kalsium yang terkandung dalam susu dapat membantu mengurangi nyeri haid dan gejala PMS, seperti mudah tersinggung, kram perut, dan nyeri pinggang. Walaupun alasannya belum diketahui secara pasti, diperkirakan otot yang kekurangan kalsium dapat tegang sehingga memicu kram.

Rahim merupakan organ yang memiliki otot. Itulah mengapa rahim yang kekurangan kalsium cenderung tegang sehingga menimbulkan nyeri saat haid. Zat kalsium inilah yang membantu meredakan nyeri menstruasi tersebut.

Akan tetapi, tidak semua jenis susu baik untuk dikonsumsi saat haid. Minum susu murni justru dikaitkan dengan peningkatan risiko PMS, sedangkan minum susu skim atau susu rendah lemak memiliki risiko PMS yang lebih rendah secara signifikan.

Pasalnya, kandungan lemak berlebih disinyalir dapat memicu kram perut saat haid. Oleh sebab itu, Anda bisa mengonsumsi susu rendah lemak yang kaya nutrisi. 

Selain susu sapi, minum susu nabati dari kacang kedelai atau kacang almond yang sudah difortifikasi dengan kalsium juga dapat menjadi pilihan. Jadi, mengenai apakah saat haid boleh minum susu, Anda sudah tahu jawabannya.

Adakah bahaya minum susu saat haid?

Mengenai bahaya minum susu saat haid, kandungan gas yang banyak dalam perut karena pengaruh hormon dapat diperburuk dengan mengonsumsi susu secara berlebihan. 

Akibatnya, perut terasa kembung, mual, bahkan diare. Jadi, pastikan Anda mengonsumsi susu secukupnya saja selama menstruasi. Selain itu, terdapat beberapa risiko konsumsi susu, yaitu:

• Alergi susu

Jika Anda memiliki alergi susu, reaksi tak biasa dapat timbul setelah mengonsumsinya, seperti ruam, sakit perut, sembelit, diare, mengi, sulit bernapas, hingga anafilaksis (reaksi alergi ekstrem). 

Kondisi ini terjadi ketika sistem kekebalan tubuh mengenali protein dalam susu sebagai benda asing yang berbahaya sehingga timbul reaksi berlebihan untuk melawannya.

• Intoleransi laktosa

Di sisi lain, penderita intoleransi laktosa juga harus berhati-hati dalam mengonsumsi susu sapi. Sebab, susu ini mengandung laktosa yang lebih tinggi dari susu hewani lainnya. 

Jika Anda menderita masalah ini, tubuh akan sulit mencerna laktosa dalam susu sehingga timbul gejala berupa kram perut, kembung, dan diare.

Akan lebih baik jika Anda minum lebih banyak air putih saja. Air putih dinilai dapat membantu mempercepat durasi menstruasi, meredakan nyeri haid dan sakit punggung, serta mencegah darah haid mengental.

BACA JUGA: 8 Makanan yang Tidak Boleh Dimakan saat Haid

Anjuran dan pantangan saat haid

Saat haid, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung serat dan protein, seperti buah-buahan dan sayur-mayur. Mengonsumsi makanan ini dikaitkan dengan lebih sedikit kram perut dan nyeri haid.

Anda juga bisa mengonsumi kacang-kacangan yang mengandung protein dan mineral esensial zinc sehingga dapat membantu meredakan kram menstruasi yang menyakitkan. 

Konsumsi ikan dan makanan laut, seperti salmon, tuna, sarden, dan tiram, yang kaya akan asam lemak omega-3 juga direkomendasikan. Nutrisi tersebut dapat membantu mengurangi intensitas nyeri haid secara signifikan, serta memperbaiki suasana hati yang buruk selama periode menstruasi.

Walaupun sedang haid, usahakan untuk berolahraga sesuai kemampuan Anda. Sebab olahraga ringan, misalnya yoga, juga dapat membantu mengurangi nyeri haid.

Soal pantangan selama menstruasi, hindari mengonsumsi makanan yang mengalami banyak pemrosesan, lemak tinggi, dan kadar gula tinggi karena bisa meningkatkan ketidaknyamanan pada sebagian wanita. Hindari pula minuman bersoda, beralkohol, dan berkafein tinggi. 

Jika Anda ingin bertanya lebih lanjut seputar minum susu saat haid bolehkah, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.