logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Hidup Sehat

Minum Suplemen Vitamin C? Ini Manfaatnya untuk Kesehatan

open-summary

Mengonsumsi suplemen vitamin C ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh hingga mencegah asam urat. Namun, efek samping minum suplemen setiap hari harus diperhatikan karena dapat menimbulkan gangguan kesehatan.


close-summary

27 Mei 2020

| Dina Rahmawati

Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari

Mengonsumsi suplemen vitamin C dilakukan bila Anda tidak mendapatkan asupan yang cukup dari makanan sehat

Rekomendasi dosis supelemen vitamin C yang aman adalah 500 mg per hari

Table of Content

  • Manfaat suplemen vitamin C
  • Berapa dosis suplemen vitamin C yang dikonsumsi?
  • Aturan minum suplemen vitamin C

Vitamin C adalah vitamin esensial yang tak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Vitamin ini banyak ditemukan dalam buah dan sayuran, seperti jeruk, stroberi, paprika, brokoli, dan bayam. Kebutuhan harian suplemen vitamin C yang direkomendasikan untuk wanita, yaitu sebesar 75 mg sedangkan untuk pria 90 mg.

Advertisement

Jika makanan tak cukup memenuhi kebutuhan harian vitamin C atau Anda ingin mendapat lebih banyak vitamin tersebut, maka mengonsumsi vitamin C menjadi solusinya. Suplemen tersebut kerap dikonsumsi oleh sebagian orang karena dianggap memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. 

Baca Juga

  • 6 Sayuran yang Mengandung Zat Besi, Selain Lezat juga Bikin Sehat
  • Mengenal Antinutrisi Asam Fitat yang Ganggu Penyerapan Mineral
  • Pentingnya Konsumsi Vitamin untuk Perokok Demi Kurangi Risiko Bahaya Kesehatan

Manfaat suplemen vitamin C

Banyak produk suplemen vitamin C yang dapat dengan mudah Anda temukan di apotek, sehingga Anda tak akan kerepotan mencarinya. Adapun manfaat suplemen vitamin C bagi kesehatan, antara lain:

1. Meningkatkan kekebalan tubuh

Sudah bukan rahasia lagi jika vitamin C dipercaya untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Ini bukan tanpa alasan, sebab vitamin C dapat membantu mendorong produksi sel darah putih yang mampu melindungi tubuh terhadap infeksi. 

Tak hanya itu, vitamin C juga membantu sel-sel darah putih berfungsi lebih efektif sambil melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas. Penelitian pun menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C bisa mempersingkat waktu penyembuhan luka. 

2. Mengurangi risiko penyakit kronis

Kandungan antioksidan dalam vitamin C dapat memperkuat pertahanan alami tubuh untuk mencegah berbagai penyakit. Antioksidan pun mampu melindungi sel tubuh dari molekul berbahaya yang disebut dengan radikal bebas. 

Ketika radikal bebas menumpuk, maka terjadilah stres oksidatif yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti stroke, kanker, dan penyakit jantung.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak vitamin C dapat meningkatkan kadar antioksidan darah hingga 30% yang bisa membantu Anda terhindar dari risiko tersebut.

3. Mengendalikan tekanan darah

Tekanan darah tinggi membuat Anda lebih berisiko terkena penyakit jantung. Akan tetapi, penelitian menunjukkan jika vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah meski Anda tidak memiliki tekanan darah tinggi.

Analisis dari 29 penelitian pada manusia menemukan bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin C membantu mengurangi tekanan darah sistolik sebesar 3,8 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 1,5 mmHg pada orang dewasa yang sehat. 

Sementara, pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi, suplemen vitamin C dapat mengurangi tekanan darah sistolik sebesar 4,9 mg dan tekanan darah diastolik sebesar 1,7 mmHg. Sayangnya, belum diketahui secara pasti apakah efek ini bertahan dalam jangka panjang atau tidak.

4. Mencegah kekurangan zat besi

Zat besi memiliki beragam fungsi penting dalam tubuh, terutama untuk membuat sel darah merah dan mengangkut oksigen. Suplemen vitamin C pun dipercaya dapat meningkatkan penyerapan zat besi sehingga mencegah Anda kekurangan nutrisi tersebut.

Bahkan faktanya, mengonsumsi 100 mg vitamin C bisa meningkatkan penyerapan zat besi sekitar 67%. Hal ini juga dapat membantu mengurangi risiko anemia pada orang yang rentan kekurangan zat besi.

5. Menurunkan kolesterol

Analisis dari 13 studi menemukan bahwa mengonsumsi vitamin C secara signifikan mampu mengurangi kolesterol jahat LDL sebesar 7,9 mg/dL dan trigliserida darah sebesar 20,1 mg/dL.

Hal ini membuat risiko Anda terkena penyakit jantung menjadi berkurang, sebab orang yang memiliki kadar kolesterol LDL dan trigliserida yang tinggi lebih berisiko terkena penyakit tersebut.

Bahkan menurut analisis dari 9 studi, orang yang setidaknya mengonsumsi 700 mg suplemen vitamin C setiap hari memiliki risiko penyakit jantung 25% lebih rendah daripada orang yang tak mengonsumsinya.

6. Melindungi daya ingat dan kemampuan berpikir

Rendahnya kadar vitamin C telah dikaitkan dengan gangguan kemampuan berpikir dan mengingat. Beberapa penelitian pun menunjukkan bahwa orang yang mengalami demensia memiliki kadar vitamin C dalam darah yang lebih rendah. Sementara, asupan vitamin C yang tinggi telah terbukti memberi efek perlindungan terhadap daya ingat dan kemampuan berpikir seiring bertambahnya usia.

7. Mencegah gout (asam urat)

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah sehingga melindungi Anda dari serangan gout. Orang yang menderita gout akan mengalami peradangan pada sendi sehingga timbul pembengkakan dan rasa nyeri yang hebat.

Sebuah studi yang melibatkan sekitar 40 ribu pria sehat selama 20 tahun menemukan bahwa orang yang mengonsumsi vitamin C memiliki risiko asam urat 44% lebih rendah daripada yang tidak mengonsumsinya.

Selain itu, analisis dari 13 studi juga menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C selama 30 hari secara signifikan dapat mengurangi kadar asam urat dalam darah daripada plasebo.

Baca juga: 8 Minuman Vitamin C Alami Pengganti Suplemen

Berapa dosis suplemen vitamin C yang dikonsumsi?

Penelitian merekomendasikan untuk mengonsumsi 500 mg suplemen vitamin C per hari agar mendapatkan manfaatnya bagi kesehatan.

Tak ada efek samping yang signifikan ketika mengonsumsi 500 mg vitamin C, namun beberapa jenis mungkin dapat mengiritasi pencernaan.

Oleh sebab itu, disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin yang tak mengandung asam. 

Kondisi di bawah ini tidak disarankan minum vitamin C:

  • Anemia sel sabit
  • Gangguan metabolisme zat besi
  • Alergi terhadap asam askorbat

Batas aman untuk mengonsumsi suplemen vitamin C adalah sebesar 2.000 mg per hari sehingga jangan mengonsumsinya lebih dari dosis tersebut. Dosis tinggi bisa menimbulkan efek samping, seperti mulas, mual, sakit kepala, kram, perut, diare, bahkan batu ginjal.

Dosis minum vitamin C untuk orang dewasa dan anak-anak adalah sebagai berikut:

  • 1-3 tahun: 400 mg/hari
  • 4-8 tahun: 650 mg/hari
  • 9-13 tahun: 1200 mg/hari
  • 14-18 tahun: 1800 mg/hari
  • 19 tahun ke atas: 2000 mg/hari

Sementara bagi ibu hamil, meski aman mengonsumsi suplemen vitamin tersebut selama kehamilan, namun penggunaan yang berlebihan bisa membahayakan janin.

Dosis yang disarankan untuk ibu hamil pun lebih rendah sekitar 85-120 mg per hari. Sebelum mengonsumsi vitamin C, pastikan keamanan kondisi Anda dan konsultasikanlah pada dokter.

Baca juga: Mengonsumsi Suplemen Makanan, Apa yang Harus Diperhatikan?

Aturan minum suplemen vitamin C

Aturan minum vitamin C harian adalah dikonsumsi 1-2 kali sehari. Anda bisa minum vitamin C sebelum atau sesudah makan. Untuk menghindari adanya efek samping suplemen vitamin C, jangan mengonsumsi obat lebih dari dosis yang dianjurkan.

Pemberian vitamin C pada sejumlah orang disesuaikan dengan usia, kondisi, dan respon pasien terhadap obat.

Beberapa kondisi yang menyebabkan tubuh membutuhkan asupan suplemen adalah orang yang sedang terkena penyakit, seperti flu, sedang hamil, atau sedang mengonsumsi obat yang dapat mengganggu metabolisme vitamin dan mineral.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter pilihan suplemen yang baik untuk kesehatan, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.

Advertisement

vitaminzat besikekebalan tubuhvitamin ckekurangan vitamin c

Referensi

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved