Menurunkan tekanan darah tinggi dapat dimulai dari diri sendiri dan dengan cara sederhana tanpa obat-obatan. Pola makan dan gaya hidup yang sehat adalah kuncinya.
6 Jul 2020
Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari
Menurunkan tekanan darah butuh makanan seimbang dan olahraga
Table of Content
Hipertensi merupakan salah satu penyebab umum dari penyakit jantung dan stroke. Bila Anda mengalaminya, terdapat sejumlah cara alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa Anda mulai dari sekarang.
Advertisement
Tinggi rendahnya tekanan darah seseorang bergantung pada banyaknya darah yang dipompa oleh jantung dan besarnya halangan aliran darah dalam pembuluh darah. Semakin sempit pembuluh darah Anda semakin tinggi pula tekanan darah.
Seseorang disebut mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi bila tekanan darahnya di atas 130/80 mmHg.
Sayangnya, tekanan darah tinggi sering tidak menimbulkan gejala nyata hingga memasuki tahap berat dan memicu komplikasi.
Satu-satunya cara untuk mengetahui kondisi hipertensi adalah dengan melakukan tes kesehatan secara berkala. Bila Anda dinyatakan mengalaminya, segera berkonsultasi dengan dokter untuk menerapkan sejumlah langkah guna menurunkan tekanan darah.
Jenis makanan yang Anda konsumsi memiliki pengaruh besar terhadap tekanan darah. Berikut adalah beberapa tips pola makan sehat untuk menurunkan tekanan darah yang bisa Anda terapkan:
Tingginya asupan garam harian merupakan penyebab tekanan darah tinggi yang umum. Padahal, orang dewasa hanya direkomendasikan untuk mengonsumsi maksimal 1.500 mg garam per hari.
Oleh karena itu, hindari menambahkan banyak garam saat memasak. Lebih baik ganti rasa gurih dari garam dengan bumbu lain, seperti kaldu ayam olahan sendiri atau cabai.
Batasi juga sajian tinggi garam dalam menu harian Anda. Misalnya, junk food, makanan kalengan dan olahan (seperti sosis), maupun saus botolan.
Selain garam, sajian tinggi gula dan kaya karbohidrat juga memiliki kaitan dengan hipertensi. Pasalnya, makin banyak Anda mengonsumsi makanan jenis ini, berat badan Anda juga akan makin meningkat. Padahal kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor risiko tekanan darah tinggi.
Karena itu, jangan berlebihan dalam mengonsumsi sajian manis (misalnya, donat dan kue). Bila Anda penggemar makanan manis, pilih alternatif sehat seperti buah.
Tak hanya menurunkan tekanan darah, pola makan rendah karbohidrat juga bisa membuat Anda lebih kenyang sehingga jarang mencamil.
Anda disarankan untuk banyak mengonsumsi sajian kaya kalium. Senyawa kimia ini dapat mengurangi efek garam di dalam tubuh.
Beberapa contoh sajian tinggi kalium meliputi pisang, alpukat, ubi jalar, tomat, sayuran hijau, produk susu (susu dan keju) rendah lemak, serta ikan (seperti tuna dan salmon).
Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi dark chocolate atau cokelat hitam, yakni yang mengandung 60-70 persen kokoa. Sebuah penelitian membuktikan bahwa cokelat ini kaya antioksidan yang dapat menurunkan tekanan darah maupun risiko penyakit jantung.
Orang dewasa sejatinya hanya diperbolehkan mengonsumsi alhokol sebanyak 1-2 kali, dengan batasan setara 350 mL bir atau 150 mL wine.
Bila dikonsumsi dengan bijak, minuman beralkohol seperti wine bisa memberikan manfaat yang sehat. Namun jika dikonsumsi melebihi batas tersebut, minuman ini justru dapat meningkatkan tekanan darah dan merugikan Anda.
Di samping alkohol, Anda perlu memperhatikan jumlah kafein yang masuk ke tubuh Anda. Pasalnya, konsumsi kafein juga bisa meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg bahkan pada orang yang jarang mengonsumsinya.
Selain memerhatikan pola makan, penerapan gaya hidup sehat juga penting untuk membantu Anda dalam menurunkan tekanan darah. Beberapa langkah di bawah ini bisa Anda terapkan dari sekarang:
Menurunkan tekanan darah dapat Anda lakukan secara mandiri. Mulai dari menerapkan pola makan sehat dengan gizi seimbang, beolahraga, mengendalikan stres, serta berhenti merokok.
Tidak lupa, lakukan pemeriksaan kesehatan ke dokter secara berkala setiap tahun, atau sesuai anjuran dokter. Langkah ini akan membantu dalam memantau kondisi kesehatan Anda dan mengantisipasi hal yang tidak diinginkan.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Buah bit tinggi kandungan nitrat dan pigmen betalain yang membuat manfaat buah bit begitu melimpah. Anda bisa mengonsumsinya sebagai campuran salad maupun dalam bentuk jus.
Perbedaan captopril dan amlodipine terletak pada mekanisme kerjanya. Meski keduanya sama-sama bisa menurunkan tekanan darah, tapi tidak semua orang cocok mengonsumsinya.
Fungsi tensimeter adalah untuk mengukur tekanan darah sistolik dan diastolik. Alat pengukur tekanan darah ini ada yang digital dan analog.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Lizsa Oktavyanti
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. R. H. Rafsanjani
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved