Ciri-Ciri Mental Breakdown dan Cara Mengatasinya

Pernah dengar istilah mental breakdown? Ini adalah salah satu gangguan jiwa terberat yang bisa dialami seseorang. Saat mengalami mental breakdown, seseorang akan kesulitan untuk berfungsi atau menjalani kehidupannya sehari-hari. Berikut penjelasannya.

Apa itu mental breakdown?

Mental breakdown adalah kondisi stres berat yang menimpa seseorang hingga ia tidak bisa menjalankan fungsi normalnya sebagai manusia. Istilah ini sendiri sebenarnya sudah tidak lagi digunakan di dunia medis, karena dirasa kurang spesifik.

Dulu, istilah mental breakdown memang digunakan untuk menggambarkan serangkaian penyakit mental, seperti depresi, gangguan kecemasan, atau stres akut. Namun sekarang, istilah ini lebih sering digunakan secara awam untuk menggambarkan kondisi seseorang yang sedang merasakan gejala stres secara intens hingga tidak bisa berfungsi dengan baik.

Ciri-ciri mental breakdown

Mengingat mental breakdown bukanlah bagian dari penyakit mental yang spesifik, orang yang mengalaminya pun biasanya tidak memiliki gejala yang terlalu spesifik, selain kesulitan untuk berkegiatan sehari-hari. 

Meski begitu, beberapa kondisi di bawah ini pun dapat dilihat sebagai tanda seseorang sedang mengalami kondisi yang juga dikenal dengan nervous breakdown:

1. Mengalami gejala gangguan kecemasan dan depresi

Orang yang mengalami mental breakdown, biasanya tidak akan terlihat jauh berbeda dengan penderita gangguan kecemasan atau depresi. Saat hal ini terjadi, Anda mungkin akan merasa ingin terus menangis atau bahkan menangis secara tiba-tiba tanpa pemicu yang jelas dan tidak bisa berhenti.

Beberapa orang lainnya juga dapat merasakan rasa percaya dirinya turun drastis dan merasa dirinya tidak berharga. Mengalami kondisi ini, rupanya juga memicu penderitanya merasa bersalah terhadap segala hal yang terjadi di hidupnya.

2. Tidur terus-menerus atau sama sekali tidak tidur

Perubahan pola tidur yang drastis juga perlu diperhatikan sebagai ciri mental breakdown. Orang yang sedang mengalami mental breakdown, bisa saja tidur terus-menerus, hingga tidak ingin masuk kerja atau sekolah.

Sebaliknya, kondisi yang sama juga bisa menyebabkan insomnia. Mereka akan kesulitan untuk tidur. Sebab, otak mereka tidak bisa rileks dan terus-menerus memikirkan masalah yang sedang dialami, tanpa mendapatkan solusi.

3. Selalu merasa lelah

Lelah yang dimaksud di sini tentu bukanlah rasa lelah biasa yang bisa terjadi pada setiap orang. Rasa lelah yang terjadi saat mental breakdown, biasanya terasa sangat berat dan membuat Anda benar-benar tidak bisa beraktivitas seperti biasa.

Bahkan, hal yang biasanya Anda anggap menyenangkan, akan terasa melelahkan saat dilakukan sehingga kehilangan daya tariknya. Contohnya adalah seks. Seperti yang kita tahu, stres bisa membuat seseorang kehilangan gairahnya.

4. Perubahan nafsu makan yang drastis

Sama seperti perubahan pola tidur, perubahan pola makan secara drastis juga bisa terjadi pada orang yang sedang mengalami mental breakdown. Nafsu makan bisa menurun secara drastis atau sebaliknya meningkat begitu tajam.

5. Merasakan sakit secara fisik

Pada kondisi mental breakdown, meski gangguan di tubuh Anda berasal dari psikis, tapi hal ini bisa menyebabkan gangguan fisik dan memicu berbagai penyakit, seperti sakit kepala dan sakit perut. Sakit fisik ini biasanya akan datang secara tiba-tiba dan tidak diketahui asal muasalnya.

Selain sakit kepala atau sakit perut, stres dan kecemasan juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Kondisi ini bisa menyebabkan perut kram, kembung, sembelit, dan diare. 

Tak hanya itu, bagi orang yang memiliki kondisi sindrom iritasi usus atau irritable bowel syndrome, kondisi stres bisa memicu kekambuhan dan menimbulkan ketidaknyamanan pada saluran cerna. Jika kondisi ini terjadi secara tiba-bisa, bisa menjadi tanda Anda mengalami mental breakdown. 

6. Sulit fokus

Saat mengalami mental breakdown, Anda akan terlihat linglung dan sulit fokus. Seolah-olah, otak sedang berkabut dan tidak dapat berpikir jernih. Pada kasus yang parah, mental breakdown juga bisa menyebabkan disorientasi dan bahkan hilang ingatan sementara.

7. Sesak napas

Sesak napas adalah ciri dari banyak gangguan mental, terutama gangguan kecemasan. Selain sesak, napas yang tersengal-sengal secara tiba-tiba juga bisa menandakan Anda sedang mengalami mental breakdown.

Selain ketujuh ciri di atas, beberapa kondisi di bawah ini juga bisa dirasakan orang yang sedang mengalami mental breakdown, yaitu:

• Menarik diri dari pergaulan secara tiba-tiba akibat tidak adanya motivasi dan minat dalam berbagai hal
• Terus-menerus tidak masuk kerja, kuliah, atau sekolah
• Kebersihan diri tidak terjaga, entah karena lupa atau memang terlalu lemah dan malas untuk bergerak
• Berbicara atau bergerak lebih lambat dari biasanya
• Sering mengalami mimpi buruk atau flashback ke kejadian-kejadian buruk di masa lampau
• Mengalami gejala seperti jantung berdebar kencang, berkeringat, dan mulut kering meski tidak ada ancaman apa pun di sekitarnya

Pada kondisi mental breakdown yang parah dan tidak segera teratasi, juga bisa muncul gejala psikosis, seperti halusinasi, delusi, hingga paranoid.

Baca Juga: Tanda-tanda Depresi Berat yang Perlu Diwaspadai

Apa penyebab mental breakdown?

Mental breakdown biasanya dipicu oleh gangguan kejiwaan yang memang sebelumnya sudah ada. Namun, stres yang timbul akibat peristiwa sehari-hari juga bisa memicu seseorang mengalami kondisi ini.

Stres ini bisa bersifat kronis. Artinya, tekanan tersebut sebenarnya merupakan tumpukan dari kejadian-kejadian di masa lalu yang lama-kelamaan menumpuk. Saat orang tersebut sudah tidak bisa menampungnya, maka ia akan “meledak”.

Peristiwa besar secara tiba-tiba juga bisa memicu reaksi stres akut yang membuat seseorang merasakan stres teramat berat dalam waktu singkat. Beberapa contoh peristiwa yang bisa memicu kondisi mental ini di antaranya:

• Kehilangan pekerjaan
• Perceraian
• Kematian orang tercinta
• Masalah keuangan
• Masalah akademis atau tekanan pendidikan
• Stres pekerjaan
• Pindah ke tempat baru dan tidak bisa menyesuaikan diri
• Kekerasan
• Trauma

Cara mengatasi mental breakdown 

Saat Anda sudah mulai mengalami gejala mental breakdown, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog dan psikiater. Hindari self diagnose yang justru bisa membuat Anda semakin cemas. 

Semakin cepat dikenali dan diatasi, maka semakin cepat pula hidup Anda akan terasa lebih ringan, serta kembali normal dan bahagia.

Dokter akan memeriksakan kondisi Anda lebih lanjut dan memberikan saran perawatan yang sesuai. Berikut ini beberapa cara mengatasi mental breakdown yang mungkin direkomendasikan oleh dokter:

1. Psikoterapi

Psikoterapi alias talk therapy yang paling sering digunakan untuk mengatasi mental breakdown adalah terapi perilaku kognitif atau cognitive behavioral therapy (CBT). Anda perlu berkonsultasi dengan psikolog maupun psikiater untuk menjalani terapi ini. 

CBT mengidentifikasi pola pikir bermasalah dan mempelajari keterampilan dalam mengatasi masalah tersebut lebih baik. Terapi ini telah terbukti efektif mengatasi kecemasan, depresi, dan kondisi kesehatan mental lainnya. 

2. Obat-obatan  

Sebagai terapi tambahan, dokter biasanya akan meresepkan obat-obatan untuk mengatasi gejala gangguan kesehatan mental yang Anda alami. Obat-obatan ini mungkin termasuk antidepresan maupun obat anti kecemasan lainnya. 

3. Perubahan gaya hidup   

Salah satu cara mengontrol sekaligus mengatasi mental breakdown adalah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Beberapa perubahan gaya hidup yang bisa Anda lakukan antara lain:

• Menghindari kafein, merokok, dan alkohol yang bisa memperburuk kondisi kesehatan mental dan mengganggu tidur 
• Berolahraga secara rutin untuk mengelola stres dan meningkatkan kualitas tidur sehingga memperbaiki kondisi mental 
• Makan makanan bergizi seimbang, termasuk lebih banyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, lemak sehat,dan karbohidrat kompleks
• Mengatur pola dan jadwal tidur yang teratur dan berkualitas. Untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, cobalah mandi berendam air hangat, mematikan perangkat elektronik, atau membaca buku sebelum tidur
• Mengelola stres dengan mengetahui strategi coping masing-masing, seperti akupuntur, terapi pijat, yoga, meditasi, dan latihan pernapasan dalam. Anda bisa mengambil napas dalam-dalam dan hitung sampai 10 secara perlahan saat merasa stres atau cemas
• Menghabiskan waktu di luar ruangan untuk sekedar berjalan atau menjalankan hobi
• Mengurangi jumlah kewajiban harian untuk menghindari stres 

Itulah beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang mental breakdown. Mengenali gejala lebih awal bisa lebih cepat mengatasinya dan hidup lebih baik. Namun, hindari melakukan self diagnose. Segera konsultasikan diri ke dokter, psikolog, atau psikiater untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut dan saran pengobatan lebih tepat. 

Anda juga bisa berkonsultasi melalui fitur chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!