Perbedaan Jalan dan Lari dari Berbagai Aspek

Jalan dan lari merupakan jenis olahraga yang dapat dipilih untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Keduanya termasuk ke dalam jenis olahraga kardio yang menyehatkan. Namun, sebagian orang mungkin tidak mengetahui secara pasti perbedaan jalan dan lari.

Yang paling signifikan, perbedaan antara jalan dengan lari terletak pada tekniknya. Tidak hanya itu, olahraga jalan dan lari juga memberikan dampak yang berbeda bagi kesehatan tubuh.

Perbedaan antara jalan dan lari berdasarkan tekniknya

Secara teknis, perbedaan antara jalan dan lari bisa dilihat berdasarkan cara melakukannya. 

Kaki terus-menerus menyentuh tanah saat berjalan. Ketika posisi kaki pertama menyentuh permukaan tanah dengan jari kaki, kaki yang lainnya menempatkan tumit ke permukaan tanah di posisi lebih depan. Gerakan ini terus berulang secara berkesinambungan.

Di sisi lain, kaki menyentuh permukaan tanah secara bergantian saat berlari. Kaki melakukan lompatan saat bergerak maju dan seluruh bagian telapak kaki menumpu tubuh secara bersamaan di atas permukaan tanah. Gerakan ini dilakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri.

Ada posisi di mana tubuh melayang sejenak tanpa ditopang saat berlari. Dalam keadaan ini, kaki pertama baru saja meninggalkan permukaan tanah, sedangkan kaki kedua belum menapak di permukaan tanah.

BACA JUGA: Mengenal Cabang Olahraga Atletik dan Penjelasannya

Perbedaan jalan dan lari bagi kebugaran tubuh

Perbedaan jalan dan lari juga bisa dilihat dari dampaknya terhadap kebugaran tubuh. Berikut adalah beberapa perbandingan yang dapat Anda simak.

1. Perbedaan intensitas

Salah satu yang paling mencolok dari perbedaan antara jalan dan lari adalah intensitasnya. 

Olahraga lari memiliki intensitas yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan jalan. Kebanyakan orang pun sudah paham kalau olahraga dengan intensitas tinggi dapat menguras banyak energi sekaligus membakar lebih banyak kalori.

Laporan dari Harvard Health Publishing mengungkapkan bahwa berjalan selama 30 menit dengan kecepatan sedang 5,6 km per jam dapat membakar sekitar:

• 107 kalori untuk orang dengan berat 56,7 kg
• 133 kalori untuk orang dengan berat 70 kg
• 159 kalori untuk orang dengan berat 83,9 kg.

Di sisi lain, joging atau berlari dengan kecepatan 8 km per jam selama 30 menit dapat membakar sekitar:

• 240 kalori untuk orang dengan berat 56,7 kg
• 288 kalori untuk orang dengan berat 70 kg
• 336 kalori untuk orang dengan berat 83,9 kg.

2. Perbedaan impact (dampak)

Perbedaan antara jalan dan lari berikutnya terletak pada dampaknya. Semakin tinggi dampak suatu olahraga, semakin besar kemungkinan terjadinya cedera.

Berjalan merupakan jenis olahraga berdampak rendah. Jika dilakukan dengan benar, jenis olahraga ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang serupa seperti berlari, tapi dengan risiko cedera yang lebih kecil.

Di sisi lain, lari memiliki dampak yang lebih tinggi karena Anda menghentakkan kaki dengan kuat ke permukaan tanah saat melakukannya. Hal ini dapat memberikan beban pada kaki dan persendian sehingga menyebabkan risiko cedera yang lebih besar.

Beberapa jenis cedera yang biasa terjadi akibat berlari, di antaranya keseleo, kram, terkilir, lecet, memar, hingga patah tulang. Untuk menghindari risiko cedera dan mengurangi dampaknya, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan.

• Pilih alas kaki yang sesuai dan nyaman dikenakan.
• Lakukan pemanasan terlebih dahulu.
• Pilih trek lari yang tidak memiliki banyak hambatan, misalnya di lapangan atau gelanggang olahraga.
• Gunakan teknik berlari yang baik.

BACA JUGA: 5 Nomor Lari dalam Atletik dan Penjelasan Lengkapnya

3. Perbedaan manfaat

Berjalan atau berlari sama-sama memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. 

Keduanya bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, meningkatkan kolesterol baik, dan meningkatkan kesehatan jantung. 

Hanya saja, berjalan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk membuahkan manfaat tersebut jika dibandingkan dengan berlari.

Untuk mengetahui perbedaan antara jalan dan lari lainnya, Anda dapat melihat manfaat keduanya bagi stamina. 

Berlari dapat meningkatkan kondisi dan stamina yang lebih baik dibandingkan dengan berjalan. Orang yang rutin berlari bisa memiliki stamina lebih kuat dan tahan lama saat melakukan pekerjaan fisik.

Pada dasarnya, berlari lebih efisien membakar kalori dan lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, jalan kaki bisa jadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan bagi sebagian orang.

Sebab, pada akhirnya pilihan olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak adalah jenis latihan apa pun yang memungkinan Anda membakar lebih banyak kalori dan menjalankan program diet dengan konsisten.

Jadi, jika Anda bisa lebih giat, lebih sering, dan lebih tahan lama untuk berjalan daripada berlari, maka Anda lebih berpeluang untuk menurunkan berat badan dengan berjalan.

Di sisi lain, jika Anda lebih gemar berlari dan mampu melakukan joging beberapa hari dalam seminggu dengan durasi yang lebih lama, maka Anda dapat menurunkan berat badan lebih banyak dengan berlari.

Dengan demikian, metode terbaik untuk membakar lemak adalah menentukan jenis latihan mana yang dapat Anda lakukan lebih giat, konsisten, dan mampu menjalaninya dalam durasi yang lebih lama.

BACA JUGA: Pengertian Olahraga Lari dalam Atletik dan Nomor Pertandingannya

Punya pertanyaan terkait masalah tulang? Konsultasikan dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. 

Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!