Cara Menjaga Kebersihan Tubuh agar Terhindar dari Penyakit

Cara menjaga kebersihan tubuh terdengar seperti hal yang sepele karena kerap dilakukan sebagai rutinitas tanpa arti. Padahal, memiliki tubuh yang bersih bukan hanya sedap dipandang mata, namun juga dapat menghindarkan Anda dari berbagai penyakit.

Menjaga kebersihan diri pun tidak sulit. Anda cukup melakukan langkah-langkah sederhana, seperti mandi, mencuci tangan dengan sabun, menggosok gigi, dan lain-lain. Tujuan besarnya adalah menyingkirkan kuman, bakteri, dan virus yang menempel di tubuh Anda setelah beraktivitas. 

Mengapa menjaga kebersihan itu penting? Bagaimana seharusnya kita menjaga kebersihan setiap hari? Berikut penjelasannya untuk Anda.

Manfaat menjaga kebersihan badan

Menjaga kebersihan adalah salah satu cara paling efektif dalam melindungi diri kita dan orang lain dari berbagai kuman yang menyebabkan penyakit.

Pusat Perlindungan dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) menyatakan kebersihan badan dan pakaian yang tidak dijaga dapat menyebabkan berbagai penyakit. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:

• Kutu air: penyakit pada kulit, khususnya sela-sela jari kaki yang disebabkan oleh infeksi jamur. Jamur tumbuh ketika kaki Anda lembap dan kotor.
  
  
• Kutu rambut: parasit yang menghisap darah ini bisa terdapat pada rambut di bagian tubuh manapun, seperti kepala, tubuh, ketiak, bahkan alis dan rambut kemaluan. Untuk menghindari kutu menyerang rambut Anda, sangat penting untuk menjaga kebersihan.
  
  
• Diare: penyakit buang air ini bisa menjadi kronis sehingga mengancam nyawa Anda, terutama jika Anda memiliki sistem imun lemah dan masih anak-anak.
  
  
• Karies gigi: terjadi saat Anda tidak rutin menggosok gigi sehingga bakteri jahat mengeluarkan zat asam untuk menghancurkan sisa makanan sekaligus dapat merusak enamel gigi yang akhirnya menyebabkan karies atau gigi berlubang.
  
  
• Scabies: adalah penyakit yang disebabkan oleh infeksi tungau dan biasa ditandai dengan gatal dan biang keringat yang mirip dengan jerawat.

CDC juga mencatat bahwa menjaga kebersihan lewat mencuci tangan dengan sabun dapat mencegah diare hingga 50 persen. Jika Anda tidak dapat menemukan air mengalir untuk mencuci tangan, gunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol untuk membunuh kuman di tangan Anda.

Cara menjaga kebersihan tubuh

Menjaga kebersihan tubuh merupakan sebuah keharusan yang penting untuk dilakukan. Cara menjaga kebersihan badan sebetulnya tidak sulit. Berikut beberapa hal yang dapat Anda perhatikan saat membersihkan diri:

1. Mandi setiap hari

Cara menjaga kebersihan tubuh yang utama adalah dengan rajin mandi. Basuh setiap jengkal tubuh Anda, terutama area lipatan, di bagian ketiak, dan sekitar kemaluan serta anus. Badan yang bersih dapat menghindarkan Anda dari iritasi serta menghilangkan bakteri yang menyebabkan badan bau. 

Sebenarnya, tidak ada aturan pasti mengenai frekuensi mandi yang direkomendasikan. Semua itu tergantung dari aktivitas sehari-hari yang dilakukan.Jika Anda tidak beraktivitas terlalu banyak dan memiliki tipe kulit kering, mandi dua hingga tiga kali seminggu sebenarnya sudah cukup.

Namun, jika Anda termasuk orang yang sering berkeringat karena olahraga, cuaca panas, maupun aktivitas fisik lainnya, mandilah setiap hari.Bagi Anda yang mandi sebanyak dua kali sehari, jangan mandi terlalu lama dan batasi waktu mandi menjadi singkat saja.

Baca juga: Ternyata, Begini Cara Mandi yang Benar, Sudah Tahu?

2. Cuci tangan dengan sabun

Sabun apa pun dapat digunakan untuk mencuci tangan, tidak harus sabun antiseptik. Yang penting, pastikan Anda membersihkan hingga ke sela-sela jari dan punggung tangan, serta bilas dengan air bersih (lebih baik dengan air mengalir), kemudian keringkan tangan dengan handuk bersih.

Cara mencuci tangannya pun harus tepat agar Anda terhindar dari penyakit, kuman dan bakteri. Lantas, bagaimana cara cuci tangan sebelum makan yang tepat agar Anda terhindar dari penyakit? Berikut caranya:

• Usap kedua telapak tangan Anda secara perlahan dengan gerakan memutar.
• Gosok kedua telapak tangan hingga berbusa. Bersihkan seluruh bagian tangan hingga merata, dari pergelangan tangan, punggung tangan sela-sela jari hingga kuku. Lakukan selama 20 detik.
• Bersihkan seluruh bagian jari dengan gerakan memutar, satu demi satu.
• Bilas tangan hingga bersih dari sisa sabun dan kotoran.
• Keringkan tangan menggunakan tisu atau handuk bersih.
• Tutup keran menggunakan tisu agar kuman tidak menempel pada tangan yang telah bersih.

Cucilah tangan Anda dalam kondisi berikut:

• Sebelum dan setelah makan atau mempersiapkan makanan
• Setelah mengganti popok bayi
• Sebelum dan setelah merawat orang sakit atau setelah membersihkan muntahannya
• Setelah bersin
• Setelah membuang sampah
• Sebelum dan setelah merawat luka
• Setelah menyentuh permukaan yang kotor 
• Setelah menyentuh binatang.

3. Gosok gigi

Menjaga kebersihan dengan menggosok gigi minimal dua kali sehari dapat mencegah sakit gigi dan karies. Bila perlu, gunakan juga benang gigi untuk memastikan tidak ada sisa makanan di sela-sela gigi. Jika Anda memiliki masalah gigi, periksakan kondisi Anda di dokter gigi. Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan untuk melakukan cara menggosok gigi yang benar, yaitu:

• Pemilihan sikat gigi
• Penggunaan benang gigi sebelum menyikat gigi
• Pasta gigi sesuai kebutuhan
• Arah bulu saat menyikat gigi
• Bersihkan ke seluruh permukaan
• Jangan terlalu cepat saat menggosok gigi
• Penggantian sikat gigi secara berkala

Jangan lagi menyepelekan sikat gigi karena menyikat gigi yang benar dapat menjaga kesehatan gigi dan mulut Anda. Rajin sikat gigi belum tentu mencegah gangguan di rongga mulut, selama Anda belum mempraktikkan cara menggosok gigi yang benar. 

4. Melindungi kulit dari paparan sinar matahari

Paparan sinar matahari yang berlebihan dalam jangka panjang bukan hanya menyebabkan kulit Anda terbakar, namun juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena kanker kulit. Pastikan Anda melindungi kulit dari paparan sinar UV dengan mengenakan pakaian berlengan panjang dan topi ketika berada di luar ruangan. Selain itu, gunakan tabir surya yang dapat menghalangi sinar UV sehingga kulit terlindungi.

5. Menjaga kebersihan kuku

Merawat kebersihan tubuh juga tidak lepas dari menjaga kuku tangan dan kaki tetap bersih. Kuku yang dibiarkan panjang dan kotor akan menjadi sarang kuman dan menjadi penyebab infeksi penyakit.

Menjaga kebersihan kuku juga sangat penting dengan cara tidak menggigit atau merobek kuku, potong kuku saat sudah mulai panjang dengan menggunakan pemotong kuku khusus. Jika Anda lebih suka kuku yang panjang, Anda dianjurkan untuk membersihkan kuku dengan air, sabun, dan sikat untuk menggosok bagian bawah kuku saat mencuci tangan.

Pepatah mengatakan mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Untuk mencegah berbagai penyakit, lebih baik melakukan pencegahan dengan selalu menjaga kebersihan dimulai dari diri sendiri.

6. Tidak sering menyentuh wajah

Tangan dapat menjadi media penyebaran kuman yang cepat ketika tidak dijaga kebersihannya. Adapun salah satu cara untuk menjaga kebersihan tubuh dan kesehatannya adalah dengan tidak terlalu sering menyentuh wajah.

Sering sekali, secara tidak sadar kita menyentuh wajah dengan mengusap hidung, mengucek mata, atau menyentuh mulut. Padahal, kuman di tangan dapat dengan mudah berpindah dan menular hingga menyebabkan berbagai penyakit. 

Untuk itu, selain rajin cuci tangan, agar kebersihan dan kesehatan tubuh tetap terjaga, hendaknya jangan terlalu sering menyentuh wajah Anda jika tangan tidak dalam keadaan bersih.

7. Membersihkan permukaan barang yang ingin digunakan atau yang sering disentuh

Salah satu personal hygiene adalah dengan memakai barang milik sendiri dan tidak terlalu sering menggunakan barang yang sama dengan orang lain. Selain itu, Anda sebaiknya sering-sering untuk memberishkan benda yang sering disentuh, seperti telepon genggam, gagang pintu, keyboard komputer, serta meja kerja, untuk mencegah penularan virus penyakit.

Anda dapat membersihkan permukaan benda menggunakan cairan disinfektan. Cairan disinfektan berbeda dengan hand sanitizer. Anda bisa membuat cairan disinfektan sendiri mencampurkan 5 sendok makan pemutih pakaian yang dicampur dengan sekitar 3,7 liter air atau menggunakan alkohol dengan kadar 70%.

Baca juga: 10 Perilaku Hidup Bersih dan Sehat di Rumah, Sudahkah Anda Lakukan?

Pesan dari SehatQ

Cara menjaga kebersihan tubuh di atas sebaiknya dijalankan sebaik-baiknya. Untuk terhindar dari berbagai penyakit, Anda juga perlu mengonsumsi banyak makanan sehat, seperti buah dan sayur. Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.