Jenis Makanan Diet Golongan Darah B

Ada banyak sekali jenis diet yang bisa Anda coba. Salah satunya adalah diet golongan darah. Pemilik golongan darah B, ada baiknya Anda mengenal lebih jauh mengenai diet golongan darah B.

Pada tahun 1996, diet golongan darah diperkenalkan oleh seorang naturopati bernama dr. Peter D'Adamo, dalam bukunya “Eat Right 4 your Type”.

Ia telah mempopulerkan diet golongan darah, selama lebih dari dua dekade. Yuk, simak dulu penjelasan lengkapnya dalam artikel ini.

Makanan yang cocok untuk diet golongan darah B

Orang yang mempunyai golongan darah B, menurut D’Adamo mempunyai sistem imun yang kuat dan sistem pencernaan yang lebih mudah beradaptasi daripada golongan darah lainnya. Pemilik golongan darah B disebut juga sebagai The Nomad.

D’Adamo merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang lebih bervariasi, seperti sayuran hijau, telur, daging, ikan, buah, biji-bijian, dan susu rendah lemak. Berikut adalah sedikit penjelasan mengenai makanan yang cocok untuk diet golongan darah b.

1. Sayuran hijau

Salah satu cara diet untuk golongan darah B untuk menurunkan berat badan adalah dengan banyak makan sayuran. Pemilik goldar ini khususnya disarankan mengonsumsi sayuran hijau seperti brokoli, brussel sprout, sawi, kale, atau kangkung.

Sayuran hijau bermanfaat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh serta membantu menurunkan berat badan dengan melancarkan sistem metabolisme. Ini karena sayuran hijau mempunyai kandungan tinggi serat, rendah kalori, zat besi, magnesium, kalium, serta vitamin B1, B2, B3, dan B6.

Tak hanya sayuran hijau, pemilik golongan darah B juga bagus untuk makan kembang kol, wortel, kubis, serta umbi-umbian, seperti bit dan juga ubi. 

2. Daging dan ikan

Tentunya, Anda membutuhkan asupan protein dalam makanan sehari-hari. Makanan yang cocok untuk diet golongan darah B salah satunya adalah protein hewani, seperti daging kambing, domba, kelinci, hingga rusa.

Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi ikan seperti salmon, sarden, makarel, atau kod. Alasannya, jenis protein hewani seperti daging dan ikan kemungkinan bermanfaat untuk membantu meningkatkan sistem metabolisme orang dengan golongan darah B. Orang dengan golongan darah B masih diperbolehkan untuk makan daging sapi, tetapi hanya sesekali dan membatasi asupannya.

3. Telur dan produk olahan susu

Saat menjaga pola makan seperti diet golongan darah, pemilik golongan darah B juga diperbolehkan untuk mengonsumsi telur serta produk olahan susu. Telur mempunyai berbagai kandungan nutrisi. Walaupun tinggi kolesterol, umumnya tidak memengaruhi kolesterol dalam darah pada sebagian besar orang.

Selain susu rendah lemak, pemilik golongan darah B juga bagus mengonsumsi produk olahan susu, seperti yogurt, atau susu kambing. Anda juga bisa mengonsumsi jenis keju rendah lemak, seperti mozzarella, ricotta, feta, atau cottage.

4. Buah-buahan

Ada pula jenis buah-buahan yang direkomendasikan saat Anda melakukan diet golongan darah B. Buah-buahan ini dianggap paling bermanfaat untuk menjaga kesehatan atau menurunkan berat badan.

Buah yang bisa Anda konsumsi secara langsung atau mengolahnya menjadi jus, seperti nanas, cranberry, anggur, plum, pepaya, serta paprika.

5. Sumber karbohidrat

Tak perlu khawatir, beberapa jenis karbohidrat juga masuk ke dalam makanan yang cocok untuk melakukan diet golongan darah B. Kandungan glukosa dalam karbohidrat bermanfaat sebagai sumber energi tubuh Anda.

Karbohidrat yang bisa Anda konsumsi adalah oatmeal, biji-bijian sereal, kue beras, atau produk lainnya yang terbuat dari gandum atau tepung beras. Sebenarnya, Anda juga masih diperbolehkan untuk mengonsumsi quinoa, roti, pasta, beras putih, beras cokelat, atau beras basmati.

Akan tetapi, ini adalah jenis makanan netral yang dianggap tidak begitu bermanfaat untuk tubuh. 

Baca juga: Rekomendasi Camilan Diet yang Menyehatkan dan Lezat

Apakah diet berdasarkan golongan darah benar efektif?

Mengutip dari WebMD, D’Adamo mengklaim bahwa makanan yang Anda konsumsi bereaksi secara kimiawi sesuai dengan jenis golongan darah. Ketika melakukan diet golongan darah, kemungkinan tubuh dapat mencerna makanan lebih efektif dan efisien.

Untuk itu, diet golongan darah diharapkan bisa membantu menurunkan berat badan, memiliki lebih banyak energi, serta mencegah datangnya penyakit tertentu. Namun, sayangnya hingga kini belum ada bukti kuat untuk memvalidasikan manfaat kesehatan dari diet golongan darah. Dalam studi tahun 2013, peneliti memeriksa lebih dari 1000 data penelitian.

Mereka tidak menemukan satu pun penelitian yang menyimpulkan efek kesehatan dari diet golongan darah. Apabila Anda berhasil melakukannya, mungkin saja tidak ada hubungannya dengan jenis golongan darah karena makanan tersebut sesuai dengan sistem metabolisme Anda.

Apalagi, pada diet golongan darah ini pun Anda tidak mengonsumsi makanan olahan sehingga nutrisi dan gizi tetap terjaga.

Baca juga: Resep Olahan Alpukat yang Cocok untuk Sarapan Sekaligus Diet

Tips diet untuk kesehatan tubuh

Memang tidak ada salahnya untuk mencoba melakukan diet golongan darah B. Akan tetapi, kalau Anda mempunyai kondisi kesehatan tertentu, coba konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter gizi.

Sebelum langsung mencoba diet golongan darah, Anda bisa mencoba beberapa tips diet untuk kesehatan tubuh serta menurunkan berat badan, seperti di bawah ini.

• Jangan lewatkan sarapan, agar Anda tidak terlalu banyak ngemil.
• Sesuaikan kebutuhan kalori harian.
• Makan tepat waktu dan teratur.
• Seimbangkan porsi protein, karbohidrat, sayur, dan buah.
• Minum air putih yang cukup.
• Kurangi asupan garam, lemak jenuh, dan gula tambahan.
• Beraktivitas fisik dan rutin berolahraga.

Untuk mengetahui lebih banyak mengenai diet golongan darah B, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App store dan Google Play.