Jenis Nutrisi Ibu Hamil Kembar yang Diperlukan dan Cara Mengoptimalkannya

(0)

13 Jun 2019|dr. Adelina Haryono

Kebutuhan nutrisi ibu hamil kembar memang lebih besar karena bayi yang dikandung lebih dari satu

Kebutuhan nutrisi ibu hamil kembar lebih besar

Kebutuhan nutrisi ibu hamil kembar memang terbilang lebih besar, mengingat jumlah bayi yang dikandung lebih dari satu. Cadangan nutrisi ibu juga menjadi lebih cepat berkurang. Oleh karena itu, mengoptimalkan nutrisi ibu hamil sangat penting untuk mengurangi potensi komplikasi yang mungkin terjadi pada kehamilan kembar.Jumlah plasenta pada ibu yang hamil anak kembar pun turut berpengaruh. Kehamilan kembar dengan satu plasenta lebih berisiko daripada kehamilan kembar dengan dua plasenta. Hamil kembar bisa menyebabkan pertumbuhan janin yang tidak seimbang. Dengan tercukupinya kebutuhan nutrisi kehamilan kembar, kondisi tersebut diharapkan bisa dicegah.

Kebutuhan gizi ibu hamil kembar

Kebutuhan nutrisi kehamilan kembar pada dasarnya sama saja dengan kehamilan normal yang mengandung satu bayi. Mengandung lebih dari satu janin bukan berarti Anda harus makan lebih banyak.Adapun kebutuhan asupan nutrisi ibu hamil kembar yang perlu dikonsumsi adalah:

1. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks adalah salah satu nutrisi terpenting selama kehamilan kembar. Nutrisi ini dapat menjaga saluran cerna sehingga mencegah gangguan pencernaan pada ibu hamil, seperti sembelit. Merujuk pada rekomendasi Kementerian Kesehatan RI, ibu hamil disarankan memperoleh asupan karbohidrat sebanyak 300-350 gram per harinya.

2. Protein dan zat besi

Nutrisi hamil kembar lainnya yang perlu dipenuhi adalah asupan protein dan zat besi. Kedua nutrisi tersebut diperlukan janin untuk meningkatkan produksi darah dan otot dalam kandungan.Selain itu, memenuhi kebutuhan zat besi selama kehamilan dapat menurunkan risiko anemia, kelahiran prematur hingga hipertensi saat hamil. Wanita hamil kembar membutuhkan sekitar 120 gram protein setiap hari dan 30 miligram zat besi setiap harinya. Sumber zat besi yang baik untuk si Kembar di antaranya:

Daging merah
Ayam dan ikan
Kacang-kacangan
Hati hewan
Sayuran berwarna hijau

Zat besi dari sumber nabati lebih sulit diserap oleh tubuh. Untuk membantu penyerapan zat besi, konsumsi sumber vitamin C (misalnya tomat) bersamaan saat makan. Hindari teh, kopi, atau susu karena dapat menghambat penyerapan zat besi.

3. Kalsium dan vitamin D

Kalsium dan vitamin D adalah nutrisi yang membantu pembentukan tulang dan gigi pada bayi kembar. Kebutuhan kalsium ibu hamil kembar adalah sekitar 1.500 miligram per hari. Sedangkan kebutuhan vitamin D untuk kehamilan kembar adalah 600-800 IU sehari.Konsumsi 3-5 porsi sumber kalsium per hari dari bahan-bahan berikut:

Produk susu, terutama yang diperkaya dengan kalsium
Ikan yang tulangnya dapat dimakan, misalnya salmon, sarden, bandeng
Susu soya yang difortifikasi
Kacang-kacangan
Sayuran hijau tua

Jika dalam sehari target 3 porsi tidak tercapai, mungkin diperlukan tambahan suplementasi kalsium.

4. Magnesium

Nutrisi ibu hamil yang satu ini dapat membantu perkembangan sistem saraf janin dan menurunkan risiko kelahiran prematur. Ibu hamil kembar membutuhkan sekitar 350-400 mg magnesium dalam sehari. Anda dapat menemukan sumber magnesium terbaik dari kacang-kacangan, biji bunga matahari hingga gandum utuh.

5. Asam folat

Nutrisi asam folat dibutuhkan selama masa kehamilan untuk bantu mengurangi risiko cacat lahir. Ibu hamil kembar disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 600 miligram asam folat setiap hari. Nutrisi ini banyak ditemukan pada buah-buahan dan sayuran hijau.

6. Zink

Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 12 mg zink per hari. Kekurangan zink dapat menyebabkan risiko kelahiran prematur, berat badan lahir rendah hingga persalinan yang panjang.Baca juga: 11 Sumber Nutrisi Terbaik untuk Ibu Hamil dan Standar Kebutuhan Gizi yang Harus Dipenuhi

Tujuan dalam mengoptimalkan nutrisi ibu hamil kembar

Pemenuhan nutrisi ibu hamil tentunya memiliki tujuan tertentu. Berikut adah berbagai tujuan yang ingin dicapai dalam mengoptimalkan nutrisi kehamilan kembar:

Optimalisasi tumbuh kembang janin
Mengurangi komplikasi kehamilan
Mencegah prematuritas
Mencegah pertambahan berat badan ibu yang berlebih

Pertambahan berat badan rata-rata ibu yang hamil kembar adalah sekitar 18-22 kg. Pada kehamilan kembar tiga atau lebih, kenaikan berat badan berkisar antara 25-27 kg. Berikut adalah rincian kenaikan berat badan ibu hamil kembar:

4-6 kg pada trimester pertama
2-2,2 kg per bulan selama trimester kedua dan ketiga
Jika sebelum hamil ibu kelebihan berat badan, maka kenaikan berat yang cukup adalah 13,5-17,5 kg
Jika sebelum hamil ibu kekurangan berat badan, maka kenaikan berat badan harus lebih dari rekomendasi di atas

Baca juga: Tips Hamil Bayi Kembar: dari Sukses Promil Sampai Menjaga Kandungan agar Tetap Sehat

Cara mengoptimalkan nutrisi ibu hamil kembar

Saat mengalami kehamilan kembar, Anda membutuhkan kalori dua kali lebih banyak dari kehamilan normal, yakni 600 kalori per hari. Namun, bukan berarti ibu hamil kembar harus makan dengan porsi 3 orang setiap harinya.Terapkan pola makan sehat yang baik dan benar seperti makan dengan jumlah nutrisi memenuhi kebutuhan standar setiap harinya. Pastikan menu makanan yang dikonsumsi juga mengandung gizi yang dibutuhkan ibu hamil. American Dietetic Association (2002) merekomendasikan kecukupan diet per hari untuk ibu hamil kembar dengan indeks massa tubuh yang normal. Rekomendasi ini mungkin bisa digunakan untuk mengoptimalkan nutrisi ibu hamil kembar selama masa kehamilan.Menu diet untuk mengoptimalkan nutrisi ibu hamil kembar setiap harinya yang direkomendasikan adalah:

Karbohidrat (nasi, roti, sereal) 6 porsi
Protein (daging, ikan, ayam, telur) 3 porsi
1 cangkir sayur mentah atau 2 cangkir sayur matang
1 cangkir buah
1 cangkir produk olahan susu atau sumber kalsium lainnya

Diet yang seimbang ini membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan nutrisi harian yang diperlukan. Rekomendasi makanan yang mengandung vitamin dan nutrisi lainnya di atas adalah panduan umum. Sebaiknya masing-masing ibu berkonsultasi dengan dokter kandungan ataupun ahli gizi untuk mendapatkan panduan diet yang lebih sesuai.Jika Anda ingin berkonsultasi langsung pada dokter terkait cara mengoptimalkan nutrisi ibu hamil kembar, Anda dapat chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.

nutrisi ibu hamil transfusion syndrome

Goodnight W, Newman R. Optimal nutrition for improved twin pregnancy outcome. Obstetrics&Gynecology. 2009;114(5): 1121-34. http://www.mfmsm.com/media_pages/MFM-Optimal-nutrition-for-improved-twin-pregnancy.pdf
Diakses pada Mei 2019Canterbury District Health Board. https://www.healthinfo.org.nz/patientinfo/201276.pdf
Diakses pada Mei 2019Luke B. Nutrition and multiple gestation. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0146000505000868?via%3Dihub
Diakses pada Mei 2019