Mengonsumsi Sayuran Penurun Trigliserida untuk Bantu Kurangi Kadarnya dalam Darah

Mendapati trigliserida tinggi merupakan sebuah tanda bahaya untuk tubuh. Anda perlu memulai pola hidup sehat untuk mengatasi dampak buruknya, seperti serangan jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Mengonsumsi sayuran penurun trigliserida mungkin bisa Anda jadikan langkah awal untuk mengatasinya. Untuk mengetahui jenis-jenisnya, simak penjelasannya di bawah ini.

Deretan sayur penurun trigliserida

Kadar trigliserida yang disarankan tidak lebih dari 150 miligram per desiliter darah (mg/dL). Jika sudah di atas ambang batas itu, trigliserida sudah dianggap tinggi. Anda sudah perlu mencari cara untuk menurunkannya.

Berikut pilihan sayur yang bisa bantu turunkan trigliserida:

• Kembang kol
• Kale
• Seledri
• Bawang putih
• Bayam
• Kubis brussel
• Zukini
• Buncis
• Terong
• Labu madu
• Daun selada
• Arugula
• Kacang kedelai

Jenis makanan lain yang mampu menurunkan trigliserida

Bukan hanya sayuran, kok, yang bisa Anda konsumsi. Ada beberapa jenis makanan yang juga aman untuk menjaga trigliserida. Berikut jenis makanan yang bisa Anda konsumsi:

1. Makanan berserat tinggi

Sayuran memang jenis makanan dengan serat tinggi. Namun, masih banyak jenis makanan lain yang juga bisa Anda andalkan. Makanan berserat akan membantu memperlambat pencernaan sehingga membuat rasa kenyang lebih lama.

Serat bisa didapatkan dari sayuran dan buah-buahan. Anda pun bisa melirik biji-bijian utuh untuk santapan sehari-hari. Berikut jenis makanan berserat tinggi yang bisa dipilih:

• Beras cokelat
• Quinoa
• Oatmeal
• Pasta yang menggunakan gandum utuh

2. Memilih lemak yang baik

Cara menurunkan trigliserida selanjutnya adalah dengan memilih makanan yang mengandung lemak baik untuk disantap sehari-hari. Berikut pilihannya:

• Ayam tanpa kulit
• Minyak zaitun (olive oil)
• Canola oil
• Walnut
• Alpukat

3. Makanan yang mengandung omega-3

Lemak omega-3 bisa membantu jantung bekerja lebih baik. Selain itu, nutrisi ini mampu menurunkan trigliserida dalam tubuh. Karena omega-3 tidak diproduksi dalam tubuh, Anda bisa mendapatkannya dari makanan. Berikut beberapa jenis makanan yang mengandung omega-3 tinggi:

• Ikan salmon
• Ikan makerel
• Ikan sarden
• Ikan tuna
• Ikan herring

4. Mencukupi asupan air

Anda perlu mendapatkan asupan air yang cukup setiap harinya dalam kondisi apa pun. Air putih biasa dan air mineral sudah cukup untuk mencukupi kebutuhan harian. Anda yang memiliki kadar trigliserida tinggi sebaiknya tidak mengonsumsi minuman yang mengandung gula tinggi.

Hindari juga soft drink dalam jenis apa pun. Pasalnya, minuman ringan merupakan salah satu sumber asupan gula yang tinggi.

Di samping itu, pastikan juga Anda mengurangi konsumsi alkohol dengan kadar berapa pun. Lebih baiknya lagi, Anda benar-benar berhenti mengonsumsinya untuk menjaga kadar trigliserida tetap normal.

Catatan dari SehatQ

Trigliserida bisa jadi sangat berbahaya jika Anda tidak mengontrol kadarnya. Menjaga kadar trigliserida bisa dilakukan dengan mengonsumsi sayuran, makanan berserat, dan daging yang mengandung omega-3. Di samping itu, Anda juga perlu rutin berkonsultasi dengan dokter untuk mengecek kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar makanan penurun trigliserida, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.