Kalori telur dadar adalah 78 kalori jika diolah tanpa minyak. Jumlah kalori akan bertambah tergantung dari cara memasak dan jumlah telur yang digunakan. Kalori telur dadar yang dimasak dengan minyak atau butter jumlah kalorinya sekitar 128 kalori, sementara telur dadar yang dibuat dari 2 butir telur, kalorinya mencapai 188 kalori.
Ditinjau secara medis oleh dr. Anandika Pawitri
18 Apr 2023
Telur sering dijadikan menu sarapan yang mengenyangkan bagi banyak orang
Table of Content
Menu sarapan yang sampai saat ini masih jadi pilihan terpopuler adalah telur dadar atau omelet. Olahan telur ini memang lezat dan bergizi. Namun, untuk kamu yang sedang membatasi asupan kalori, ada baiknya untuk mengetahui jumlah kalori telur dadar sebelum mengonsumsinya. Pasalnya, jumlah kalori menu ini bisa rendah ataupun tinggi, sangat tergantung dari cara masak dan bahan-bahan lain yang ditambahkan ke dalamnya.
Advertisement
Kalori telur dadar yang dimasak tanpa minyak adalah 78 kalori. Ketika diolah dengan melibatkan minyak atau butter, maka akan ada tambahan 50 kalori sehingga total kalori telur dadar adalah sekitar 128 kalori. Jumlah kalori juga bisa bertambah jika kamu memasukkan bahan lain dalam telur dadar, seperti daging dan keju.
Kandungan kalori per sajian telur dadar umumnya lebih besar dari komponen lemaknya. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu omelette atau telur dadar yang terbuat dari 2 butir telur dadar mengandung 188 kalori, 12.9 gram protein, dan 14.2 gram lemak. Sedangkan kandungan karbohidratnya sangat kecil, yakni hanya sebesar 0.7 gram saja.
Sementara telur rebus tidak mengandung tambahan 50 kalori sehingga rata-rata kalorinya lebih rendah yaitu sekitar 78-80 kalori. Jadi, bisa disimpulkan bahwa telur rebus lebih sehat untuk dikonsumsi jika dibandingkan dengan telur ceplok atau telur dadar, terutama bagi kamu yang sedang diet.
Namun tidak ada salahnya juga mengonsumsi telur dadar maupun telur ceplok, selama tetap dikombinasikan dengan sayuran dengan porsi lebih banyak.
Berbeda isian, berbeda pula kalori telur dadar. Bergantung pada isiannya, jumlah kalori telur dadar kira-kira akan bertambah sejumlah:
Jadi, cukup sesuaikan saja berapa target asupan kalori yang kamuinginkan di setiap waktu makan. Jika ingin mencapai berat badan ideal, pastikan kalori yang dibakar lebih banyak ketimbang kalori yang dikonsumsi.
Baca Juga: Menghitung Kalori Putih Telur, Benarkah Aman untuk Diet?
Jika kamu ingin membuat olahan telur dadar enak namun tetap rendah kalori, berikut tips yang bisa kamu ikuti:
Sebagai salah satu protein hewani yang mudah diolah, ada banyak manfaat mengonsumsi telur seperti:
Telur mengandung asam amino penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Artinya, tubuh bisa memanfaatkan nutrisi itu untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Dibandingkan dengan lemak atau karbohidrat, protein bisa membantu membakar lebih banyak kalori.
Apakah telur dadar bisa bikin gemuk? Telur dadar tidak bikin gemuk. Malah sebaliknya jika melihat menu sarapan sehat untuk diet, telur pasti masuk dalam daftar. Menurut penelitian, mengonsumsi telur saat sarapan selama 8 minggu terbukti membuat diet 65% lebih efektif.
Hal ini berkaitan erat dengan telur yang membuat perut kenyang lebih lama. Jadi, peluang untuk makan kalori terlalu banyak di waktu makan berikutnya bisa ditekan.
Dari sederet protein hewani, telur termasuk salah satu yang harganya terjangkau dan mudah ditemukan. Mengolahnya pun bisa menjadi telur dadar atau omelet, telur ceplok, scrambled, direbus, dan banyak lagi. Eksperimen dengan berbagai resep? Silakan mencoba!
Telur mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin B6, B12, dan juga vitamin D. Jika ragu mengonsumsi telur karena kolesterolnya, sebaiknya pilih putih telurnya saja karena kolesterol terdapat di bagian kuning telurnya.
Kandungan omega-3 dalam telur juga merupakan lemak esensial yang bisa mengurangi risiko masalah detak atau aritmia jantung dan menurunkan tekanan darah.
Bagi mereka yang sedang dalam upaya menurunkan berat badan, menambahkan telur dalam menu makanan sehari-hari bisa jadi langkah termudah. Dengan merasa kenyang lebih lama, bisa menghindari “kalap” saat makan berikutnya.
Tak hanya itu, telur juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Jadi, resep telur favorit apa yang akan kamu buat untuk sarapan esok hari?
Baca Juga: Resep Telur Dadar Ayam dan Bebek yang Lezat Sekaligus Sehat
Jika kamu masih punya pertanyaan seputar kalori telur dadar dan hubungannya dengan kesehatan, konsultasikan langsung dengan ahli gizi lewat fitur Chat Dokter yang ada di aplikasi kesehatan SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play.
Advertisement
Ditulis oleh Azelia Trifiana
Referensi
Artikel Terkait
Makanan yang bersifat basa dapat menyeimbangkan kadar pH dalam darah dan menjaga kekebalan tubuh jadi lebih baik dan tidak mudah terkena penyakit.
12 Apr 2023
Selain ikan salmon atau kacang almond, masih banyak makanan bergizi yang belum banyak diketahui orang. Beberapa makanan sehat yang jarang orang tahu, antara lain kembang kol, sarden, tempe, bit, kefir, kacang lentil, dan rumput laut.
9 Mei 2019
Diabetes melitus adalah penyakit kencing manis atau sakit gula, yang diakibatkan oleh tingginya kadar gula darah. Tak hanya membatasi gula, pasien diabetes juga wajib melainkan total kalori yang dikonsumsi dan menjalani pola hidup sehat.
3 Mei 2019
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved