Mengenal Pandemic Fatigue dan Tanda-Tanda yang Muncul Saat Anda Mengalaminya

Virus corona atau COVID-19 masih ada di sekitar kita dan sudah sepatutnya Anda masih menjalankan protokol kesehatan yang ketat. Sayangnya, pandemi yang sudah terjadi sejak 2020 lalu ini mulai menyebabkan banyak orang mengalami gejala pandemic fatigue atau kelelahan terhadap pandemi. Kondisi ini pun membawa dampak bagi kondisi fisik dan kesehatan mental seseorang. Untuk lebih jelasnya, simak informasi tentang pandemic fatigue di bawah ini.

Mengenal pandemic fatigue

Istilah ini diciptakan oleh World Health Organization (WHO) yang menandakan mulai turunnya keinginan seseorang mengikuti anjuran yang ada di kala pandemi. Sejak 2020 silam, pandemi COVID-19 sudah menyerang seluruh dunia, tak terkecuali di Indonesia. Masyarakat pun sudah melewati berbagai kejadian hingga saat ini dan banyak di antaranya adalah kabar buruk.

Masyarakat dihadapkan langsung oleh merosotnya perekonomian nasional hingga banyak pegawai yang harus terkena Pemutusan Hubungan Kerja (PHK). Selain kesulitan mencari pekerjaan, mereka juga merasa sulit untuk bertemu dengan orang lain. Pemerintah pun menganjurkan seluruh aktivitas dilakukan di dalam rumah. 

Anda mungkin kehilangan momen berharga bersama keluarga. Banyak orang juga yang kecewa lantaran tidak bisa menjalankan seluruh rencana yang sudah dibuat sejak jauh-jauh hari. Pandemi pun mengubah cara masyarakat bepergian. Butuh banyak persyaratan medis agar Anda bisa naik transportasi umum untuk pergi ke luar kota maupun luar negeri. 

Semua yang Anda lalui selama berbulan-bulan ini tentunya sangat menguras energi hingga Anda merasa jenuh dan lelah dengan keadaan. Tak heran banyak orang yang mencari cara untuk mengakali kejenuhan dan kelelahan akan pandemi ini.

Gejala kelelahan mental akibat pandemi virus corona

Pandemic fatigue membawa banyak perubahan pada emosi dan perasaan seseorang. Berikut beberapa gejala yang mungkin muncul saat mengalami kelelahan akibat pandemi:

• Mudah tersinggung dan marah-marah
• Gugup dan cemas berlebih
• Merasa sangat lelah
• Sedih atau tertekan
• Kehilangan semangat
• Sulit berkonsentrasi
• Sulit tidur
• Perubahan nafsu makan
• Sering sakit kepala, nyeri badan, atau gangguan pencernaan
• Kondisi badan yang semakin tidak menentu

Kondisi ini diperparah saat level stres akibat pekerjaan meningkat. Kebiasaan bekerja dari rumah (WFH) membuat seseorang terisolasi dan merasa kesepian. Selain itu, saat bekerja dari rumah, Anda cenderung tidak memiliki waktu yang pasti dan malah seringnya jam kerja menjadi lebih panjang. Hal ini membuat banyak orang merasa adanya ketidakseimbangan antara kehidupan personal dan kehidupan profesional.

Cara mengatasi pandemic fatigue

Beberapa cara di bawah ini bisa membantu Anda untuk lebih baik dalam menghadapi kelelahan saat pandemi:

1. Menyadari kondisi Anda

Beberapa orang—mungkin termasuk Anda—menganggap bisa melakukan banyak hal saat di rumah. Lalu, Anda membuat lebih banyak rencana untuk melakukan ini dan itu. Sayangnya, Anda hanya bisa melakukan sebagian dan membuat beberapa rencana lain menjadi sebatas rencana.

Terima kenyataan tersebut. Menyesal bahwa Anda tidak bisa melakukan semuanya hanya akan membuat Anda semakin stres dan tertekan. Lakukanlah hal yang benar-benar bisa Anda lakukan selama di rumah.

2. Buat rutinitas yang mirip dengan sebelum pandemi

Lakukan hal kecil yang mungkin bisa mengingatkan Anda pada masa sebelum pandemi. Anda bisa tetap berpakaian rapi saat bekerja dari rumah dengan kemeja dan celana panjang. Jangan lupakan momen berpamitan dengan keluarga setiap pagi.

Buat juga rencana dengan orang tersayang setelah Anda menyelesaikan pekerjaan pada hari itu. Misalnya makan malam atau menonton film bersama di rumah. Tetap buat akhir pekan layaknya sebuah akhir pekan yang Anda habiskan bersama dengan keluarga.

3. Buat gaya liburan sendiri dengan keluarga

Masih banyak orang yang enggan untuk berlibur ke tempat-tempat wisata untuk menghindari penyebaran virus. Namun, tidak menutup kemungkinan Anda membuat suasana liburan di rumah. Jauhkan dulu segala pekerjaan, gadget, dan pekerjaan-pekerjaan rumah lainnya. Lalu, mulailah bangkitkan jiwa berlibur Anda.

Lakukan aktivitas menyenangkan bersama keluarga, seperti berjalan-jalan atau bersepeda di sekitar rumah. Anda pun bisa beraktivitas di rumah, seperti membaca buku, merakit mainan, atau melakukan movie marathon bersama keluarga. Pastikan, aktivitas yang dilakukan ini berbeda dengan aktivitas harian untuk mencegah kebosanan.

4. Tetap dapatkan istirahat yang cukup

Alih-alih mencari hiburan di media sosial hingga larut malam, sebaiknya Anda istirahatkan tubuh untuk menjaga kesegarannya. Tidur cukup merupakan langkah menurunkan stres akibat banyak hal. Ada baiknya Anda mulai mengatur waktu tidur. Anda disarankan untuk mendapatkan tidur minimal delapan jam sehari.

5. Berkonsultasi dengan dokter

Jika dibutuhkan, hubungi dokter spesialis untuk mendapatkan saran terbaik supaya terhindar dari pandemic fatigue. Kondisi ini bisa menimpa siapa saja dan ada baiknya segera melakukan langkah pencegahan agar tidak bertambah buruk.

Catatan dari SehatQ

Anda mungkin merasakan pandemic fatigue setelah pandemi yang berkepanjangan ini. Untuk mengatasinya, cobalah tetap aktif selama berada di rumah dan sisihkan waktu untuk berlibur serta beristirahat. Jangan ragu juga untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis jika ada gejala yang muncul.

Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar pandemic fatigue, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.