Meditasi Vipassana adalah teknik meditasi tradisional yang dipercaya oleh agama Buddha. Manfaatnya mampu meredakan stres, kecemasan, hingga ketergantungan.
2.75
(4)
2 Apr 2021
Ditinjau oleh dr. Reni Utari
Biasakan bermeditasi akan berikan kenyamanan pikiran
Table of Content
Meditasi adalah teknik yang bertujuan untuk menenangkan dan mendamaikan pikiran serta hati. Metode ini telah dipraktikkan oleh banyak orang di berbagai belahan dunia selama ribuan tahun lamanya. Ada banyak jenis meditasi yang dapat dicoba, salah satunya meditasi Vipassana. Mari kita mengenal lebih lanjut seputar metode Vipassana meditasi ini.
Advertisement
Meditasi Vipassana adalah teknik meditasi tradisional dari agama Buddha dan India untuk meningkatkan mindfulness. Mindfulness sendiri adalah jenis meditasi yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran terkait apa yang sedang dirasakan pada saat ini, tanpa membuat interpretasi atau penilaian apa pun.
Menurut Pali (bahasa kuno agama Budha), kata Vipassana memiliki makna “melihat segala sesuatu sebagaimana adanya.” Namun secara harfiah, Vipassana memiliki arti “kemampuan khusus untuk melihat.”
Sebenarnya, meditasi Vipassana dan meditasi mindfulness memiliki banyak kemiripan. Namun, meditasi Vipassana dianggap lebih spesifik karena kita dapat mengamati pikiran dan emosi di dalam diri sebagaimana adanya, tanpa menghakimi atau terus memikirkannya.
Berikut manfaat meditasi untuk kesehatan:
Manfaat meditasi untuk kesehatan bukanlah mitos belaka. Berbagai macam penelitian telah membuktikan bahwa meditasi ini dapat membawa banyak keuntungan untuk kita. Meditasi ini juga banyak digunakan untuk menyembuhkan penyakit
Sama seperti jenis meditasi lainnya, meditasi Vipassana dianggap mampu meredakan stres. Pada sebuah studi di tahun 2014, partisipan yang mengikuti meditasi ini selama enam bulan mampu meredakan perasaan stresnya, dibandingkan mereka yang tidak mengikutinya.
Menurut studi tersebut, kegunaan meditasi ini juga akan memunculkan hal-hal berikut:
Riset lain dari tahun 2001 juga mengungkapkan hasil yang kurang lebih sama setelah partisipannya menjalani meditasi Vipassana selama 10 hari.
Selain meredakan stres, meditasi Vipassana juga diyakini ampuh dalam meredakan rasa cemas di dalam pikiran kita.
Di dalam sebuah riset kecil, sekitar 14 partisipan mencoba melakukan meditasi mindfulness (termasuk Vipassana) selama 40 hari. Hasilnya, perasaan cemas dan depresi mereka terbukti dapat diredakan.
Tidak hanya itu, berdasarkan sebuah penelitian di tahun 2013, meditasi mindfulness seperti Vipassana juga terbukti memberikan dampak positif pada bagian otak yang terlibat dalam kecemasan.
Kemampuan meditasi untuk kesehatan mental adalah mampu meredakan stres. Hal ini juga bisa membawa dampak baik terhadap aspek kesejahteraan mental lainnya.
Pada sebuah studi tahun 2018, 520 partisipan yang melakukan teknik meditasi Vipassana berhasil mengalami peningkatan dalam sejumlah aspek, seperti:
Sayangnya, masih dibutuhkan penelitian lanjutan dan studi tinjauan terkait temuan ini.
Rutin bermeditasi, termasuk meditasi Vipassana, dapat meningkatkan plastisitas otak. Plastisitas otak adalah istilah yang mengacu pada kemampuan otak untuk berubah dan beradaptasi sesuai kebutuhan fungsional.
Dengan kata lain, otak dapat membuat jalur baru untuk meningkatkan fungsi mental dan kesejahteraan sepanjang hidup Anda.
Sebuah penelitian membuktikan bahwa meditasi Vipassana dapat bermanfaat bagi mereka yang kecanduan zat-zat terlarang. Para peneliti di dalam studi itu mencatat bahwa meditasi Vipassana dapat menjadi alternatif untuk mengatasi kecanduan.
Baca juga: Cara Meditasi yang Benar
Kabar baiknya, meditasi Vipassana dapat dilakukan dari rumah. Berikut panduan meditasi vipassana:
Lakukan teknik meditasi ini selama 5-10 menit. Anda bisa mendapatkan pengalaman meditasi vipassana yang lebih tenang pada pertama kalinya. Jika sudah terbiasa, Anda dapat memperpanjang durasinya hingga 15 menit atau lebih.
Baca juga: Ragam Manfaat Meditasi bagi Kesehatan Anda
Meditasi Vipassana adalah teknik meditasi kuno yang dapat dilakukan untuk meningkatkan mindfulness. Manfaatnya pun beragam dan tidak membutuhkan waktu lama untuk dilakukan.
Jika Anda memiliki pertanyaan seputar kesehatan mental, jangan ragu untuk bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga!
Advertisement
Referensi
Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Artikel Terkait
Arachnophobia adalah fobia laba-laba dan hewan invertebrata arachnida lainnya. Takut yang tidak rasional ini bahkan bisa menurunkan kualitas hidup seseorang.
Semua orang memang tidak terlahir dengan tingkat kreativitas yang sama. Namun hal tersebut bisa diasah. Selain itu manfaat kreativitas baik bagi kesehatan mental dan membantu Anda di bidang pekerjaan.
Automatonophobia adalah ketakutan terhadap figur atau boneka mirip manusia, seperti manekin dan patung. Penyebab ketakutan ini bisa terjadi karena pengalaman traumatis.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Pany
Dijawab oleh dr. Rahmita Dewi
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
Kumpulan Artikel dan Forum
© SehatQ, 2022. All Rights Reserved