Rasa takut adalah emosi alami, kuat, dan memicu reaksi fight or flight dari tubuh. Ketika merasa ngeri, seseorang menjadi lebih waspada akan kemungkinan adanya ancaman atau bahaya. Ancaman yang bersifat fisik maupun fisiologis sama-sama bisa memicu rasa takut.
8 Des 2020
Ditinjau oleh dr. Anandika Pawitri
Rasa takut adalah hal yang wajar dan dapat dialami oleh siapa saja
Table of Content
Rasa takut adalah emosi alami, kuat, dan memicu reaksi fight or flight dari tubuh. Ketika merasa ngeri, seseorang menjadi lebih waspada akan kemungkinan adanya ancaman atau bahaya. Ancaman yang bersifat fisik maupun fisiologis sama-sama bisa memicu rasa takut.
Advertisement
Lebih jauh lagi, rasa takut juga bisa menjadi gejala masalah psikologis seperti serangan kepanikan, kecemasan sosial, phobia, hingga post-traumatic stress disorder.
Saat seseorang merasa ngeri, ada perpaduan antara reaksi tubuh (biochemical) dan juga respons emosional. Penjabarannya adalah:
Rasa takut termasuk emosi alami yang termasuk dalam mekanisme bertahan hidup. Saat menghadapi ancaman tertentu, tubuh akan merespons dengan cara-cara spesifik. Reaksi fisik yang muncul seperti berkeringat, detak jantung lebih cepat, hingga level adrenalin yang membuat kewaspadaan meningkat.
Respons fisik ini disebut juga dengan fight or flight. Tubuh akan mempersiapkan diri untuk melawan maupun kabur. Reaksi biokimia ini berlangsung otomatis dan sangat penting untuk pertahanan diri manusia.
Di sisi lain, reaksi emosional terhadap rasa takut sangat berbeda-beda pada tiap orang. Kengerian melibatkan beberapa reaksi kimia di otak yang sama seperti saat merasakan emosi dasar manusia lain seperti kebahagiaan dan antusiasme.
Itulah mengapa, terkadang orang justru menikmati rasa takut. Lihat berapa banyak pecinta film horor, orang yang rela membayar mahal untuk melakukan bungee jumping, hingga melakukan olahraga ekstrem. Mereka justru mencari sensasi rasa takut karena membangkitkan adrenalin.
Baca Juga
Meski setiap orang bisa merespons rasa takut dengan cara berbeda-beda, secara umum reaksi yang akan muncul adalah:
Selain reaksi-reaksi fisik di atas, ada juga respons fisiologis. Contohnya seperti merasa kewalahan, marah, dan tak terkendali. Apabila hal ini sudah sampai di level yang mengganggu dan terus menerus terjadi, bisa jadi perlu konsultasi dengan dokter.
Takut termasuk salah satu emosi yang sangat kompleks. Ada yang merasa takut karena trauma atau pengalaman kurang mengenakkan di masa lalu, ada juga yang pemicunya berbeda. Itulah mengapa reaksi takut pada setiap individu bisa berlainan.
Beberapa hal yang kerap menjadi pemicu kengerian di antaranya:
Artinya, alasan mengapa seseorang merasa takut bisa terjadi karena bentuk pertahanan diri alami. Namun di sisi lain, ada pula rasa ngeri yang dipicu pengalaman traumatis di masa lalu.
Ada kalanya rasa takut muncul secara tiba-tiba sehingga Anda tidak tahu harus berbuat apa. Namun ada juga rasa takut yang munculnya perlahan, seperti takut akan kematian atau masa depan. Saat situasi seperti ini tiba ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan.
Rasa takut membuat pikiran berkabut dan napas Anda tak beraturan. Saat seperti ini, jangan coba melawan ketakutan Anda, tetapi rasakan perasaan yang muncul. Akui bahwa Anda sedang takut dan panik.
Letakkan tangan Anda di perut lalu berusaha bernapas dengan teratur. Hal ini akan membuat tubuh lebih tenang dan pikiran lebih jernih.
Apapun hal yang memicu rasa takut Anda, jangan berusaha untuk lari. Semakin Anda berusaha menghindarinya semakin besar rasa takut yang muncul. Menghadapi sumber ketakutan akan berangsur-angsur menghilangkan rasa takut Anda.
Contohnya jika Anda takut anjing, Anda bisa mencoba membelai anjing jinak peliharaan orang lain. Ketika Anda melakukannya, rasa takut Anda terhadap anjing akan sirna.
Rasa takut dapat muncul dari pikiran negatif. Oleh karena itu usahan untuk selalu berpikir positif. Bayangkan semua akan baik-baik saja. Sebagian besar hal yang kita takutkan sebenarnya lebih sering tidak terjadi.
Jika Anda mengkhawatirkan akan masa depan dan hal tersebut membuat pikiran Anda cemas, lakukan hal-hal sederhana seperti tidur yang cukup, makan makanan yang sehat, hingga olahraga teratur. Hal-hal sederhana ini dapat membantu mengurangi rasa takut dan cemas dari pikiran Anda.
Takut membuat kesalahan sering kali menimbulkan rasa takut dan cemas. Camkan di pikiran Anda bahwa tidak ada seorang pun yang sempurna, oleh karena itu jangan mundur saat ingin melakukan hal baru karena Anda takut salah. Coba lakukan saja sebaik yang Anda mampu.
Menceritakan rasa takut Anda kepada orang lain akan membuatnya hilang. Anda dapat bercerita kepada sahabat, keluarga, atau bahkan ke psikolog. Ketika melakukannya, Anda akan merasa seperti beban berat terangkat dari pundak Anda.
Tanda-tanda rasa takut perlu diperiksakan ke ahlinya adalah ketika sudah mengganggu aktivitas sehari-hari. Kemudian, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan uji laboratorium untuk tahu apakah rasa ngeri dan kecemasan ini berkaitan dengan kondisi medis tertentu atau tidak.
Lebih jauh lagi, dokter akan bertanya seputar gejala-gejala seperti sejak kapan mulai merasakannya, intensitas, dan situasi yang menjadi pemicu. Bergantung pada kondisinya, dokter bisa mendapatkan diagnosis seperti masalah kecemasan atau phobia.
Beberapa jenis gangguan kecemasan dengan ciri-ciri rasa takut di antaranya:
Untuk menanganinya, umumnya dokter atau pakar kesehatan mental akan berupaya melakukan terapi perilaku kognitif. Caranya adalah dengan perlahan mempertemukan dengan pemicu rasa takut sehingga respons menjadi lebih familiar. Ini perlu dilakukan secara bertahap dalam pengawasan terapis.
Teknik paparan ini berbeda-beda. Ada yang dilakukan secara bertahap, ada pula yang dilakukan dengan membuat seseorang lupa akan phobia yang dimilikinya. Tujuannya agar seseorang tak lagi mengalami kecemasan berlebih dan kepanikan.
Baca Juga
Orang yang mengalami kondisi semacam ini juga bisa berlatih mengganti pikiran negatif dengan yang positif, mengaplikasikan teknik kelola stres, dan tak kalah penting menjaga kesehatan.
Untuk berdiskusi lebih lanjut tentang bagaimana kesehatan turut berperan dalam mengelola stres dan rasa takut, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.
Advertisement
Referensi
Artikel Terkait
Arti mimpi selingkuh dapat menandakan ketidakpuasan emosional bahkan seksual terhadap pasangan. Kenali lebih jauh artinya berikut ini.
Ada banyak manfaat saling memaafkan. Mulai dari menurunkan risiko serangan jantung hingga membuat pikiran jadi tenang. Cari tahu tips saling memaafkan!
Gejala yang mirip pada penderita gangguan kepribadian ganda dan bipolar seringkali memicu kesalahan diagnosis. Sejumlah gejala yang mirip antara lain perubahan suasana hati secara tiba-tiba, halusinasi, munculnya rasa putus asa, hingga keinginan untuk bunuh diri.
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Dijawab oleh dr. Lizsa Oktavyanti
Dijawab oleh dr. Stasya Zephora
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved