Cara Mendapatkan ASI Perah yang Banyak, Ibu Menyusui Wajib Tahu

Cara mendapatkan ASI perah yang banyak adalah dengan senantiasa memberi rangsangan pada payudara untuk selalu mengeluarkan ASI.

Rangsangan ini bisa didapat dari perah dengan tangan ataupun dengan alat perah ASI.

Perlu diketahui, kunci produksi ASI yang melimpah adalah produksi hormon prolaktin dan oksitosin.

Prolaktin adalah hormon yang berguna untuk memproduksi ASI. Sebenarnya, jumlah hormon ini meningkat bila bayi mengisap puting bayi.

Sementara, hormon oksitosin bekerja agar ASI segera keluar dan mengalir menuju puting agar bisa diisap bayi.

Bila ingin memberikan ASI perah untuk Si Kecil, berarti akan tidak ada stimulasi puting dari bayi yang membuat hormon prolaktin meningkat.

Namun, Anda tak perlu khawatir, bila Anda kerap memerah ASI, maka puting akan terstimulasi sehingga ASI lebih banyak keluar.

Lantas, bagaimana cara mendapatkan ASI perah yang banyak?

Cara mendapatkan ASI perah yang banyak

Cara mendapatkan ASI perah yang banyak bisa dilakukan dengan pompa elektrik, pompa manual, atau bahkan memerah dengan tangan.

1. Sering-sering memompa

Cara pompa ASI agar keluar banyak adalah dengan memompanya sesering mungkin. Hal ini berguna untuk memberi rangsangan pada puting Anda

Anda bisa menggunakan beragam teknik memompa, seperti cluster pumping. Caranya, Anda memompa setiap lima menit sekali agar payudara terus terstimulasi.

Bila payudara terasa kosong, tubuh pun memprediksi Anda membutuhkan ASI lagi. Jadi, tubuh pun memproduksi ASI lagi. Intinya, semakin sering Anda mengosongkan, semakin banyak ASI yang dihasilkan.

Cara mendapatkan ASI perah yang banyak juga bisa dilakukan dengan memompa lebih banyak saat siang hari. Misalnya, bila biasanya Anda pompa 2 kali, coba pompa tiga kali.

Perlu diketahui, jumlah ASI biasanya paling banyak saat pagi hari. Anda bisa coba pompa lebih banyak sesaat setelah Anda bangun.

2. Langsung pompa setelah menyusui

Sebelum menggunakan teknik tertentu, cara pompa ASI agar keluar banyak bisa dilakukan dengan segera memompa sesudah menyusui.

Bila Anda memberikan ASI untuk Si Kecil langsung dari payudara Anda, terkadang Anda merasa bayi tidak menghabiskannya. 

Jadi, payudara pun masih terasa penuh. Agar tetap kosong, Anda bisa langsung memompa. Anda pun "memerintah" tubuh untuk segera memproduksi ASI saat sudah kosong.

3. Pompa ganda

 

Supaya lebih maksimal, cara pompa ASI agar keluar banyak bisa Anda lakukan dengan memompa kedua sisi payudara secara bersamaan.

Ini akan memicu pengosongan ASI lebih cepat dan tubuh pun akan segera memproduksi ASI.

Agar lebih mudah, Anda bisa gunakan bra khusus untuk menyangga payudara.

4. Gunakan teknik power pumping

Power pumping adalah salah satu cara pompa ASI agar keluar banyak.

Metode ini meniru bayi menyusui ketika mengalami growth spurt, yaitu pertumbuhan bayi yang pesat. Biasanya, pada masa growth spurt, bayi pun sering menyusui dan lebih lama.

Cara memompa ASI agar keluar banyak ini bisa Anda lakukan dengan:

• Memompa selama 20 menit
• Istirahat 10 menit
• Lanjutkan memompa selama 10 menit
• Istirahat kembali dengan durasi 10 menit
• Pompa lagi selama 10 menit.

Sebaiknya, lakukan teknik power pumping bila Anda kekurangan produksi ASI. Bila suplai ASI mencukupi, Anda tidak perlu mencoba power pumping dan lakukan teknik pompa seperti biasa.

5. Pastikan Anda selalu nyaman saat memompa ASI

Siapa sangka, kelola stres juga merupakan cara mendapatkan ASI perah yang banyak.

Stres dan cemas adalah penyebab produksi ASI berkurang, terutama minggu pertama pascapersalinan.

Kondisi mental tersebut rupanya meningkatkan kadar hormon stres atau hormon kortisol. Hormon ini rupanya mampu mengurangi produksi ASI secara drastis.

Untuk mengurangi stres, Anda bisa memanjakan diri Anda sejenak, seperti tidur siang atau baca buku.

Lalu, Anda bisa membuat lingkungan menyusui tetap nyaman, seperti memilih meja dan kursi yang enak.

Riset dari Journal of Clinical & Diagnostic Research juga menemukan bahwa terapi relaksasi berupa mendengarkan musik mampu menurunkan hormon kortisol. Jadi, suplai ASI pun meningkat.

6. Konsumsi makanan yang merangsang produksi ASI

Cara mendapatkan ASI perah yang banyak juga bisa dilakukan dengan menjaga asupan nutrisi Anda.

Anda bisa mengonsumsi makanan yang bisa merangsang produksi ASI (galaktagog).

Dikutip dari buku Botanical Medicine for Women's Health, beberapa makanan yang tergolong dalam galaktagog adalah oat, barley, dan fenugreek.

Mengonsumsi daun katuk pun juga merupakan cara agar ASI perah banyak.

Riset dari Media Penelitian dan Pengembangan Kesehatan pun menemukan bahwa daun katuk mampu meningkatkan produksi ASI hingga 50,7%.

7. Jaga asupan nutrisi

Cara mendapatkan ASI perah yang banyak selanjutnya adalah menjaga asupan nutrisi. Air adalah salah satu komponen utama pada ASI. Untuk itu, Anda sebaiknya menjaga asupan air Anda.

Kementerian Kesehatan pun menetapkan ibu menyusui sebaiknya mengonsumsi 3.150 ml air pada 6 bulan pertama menyusui dan 3.000 ml untuk 6 bulan kedua.

Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi asupan gizi seimbang, yaitu:

• Makanan dengan pati, seperti nasi, kentang, roti, dan pasta
• Sayur dan buah
• Susu maupun produk turunannya
• Makanan kaya protein, seperti daging, telur, kacang-kacangan.

Perlu diketahui, ibu menyusui pun memerlukan asupan kalori lebih banyak. Pastikan Anda menjaga porsi makan Anda agar mencukupi kebutuhan kalori harian.

Normalnya, ibu menyusui harus memenuhi asupan kalori sebesar 2.580 kkal pada 6 bulan pertama menyusui dan 2.650 kkal untuk 6 bulan kedua.

Catatan dari SehatQ

Cara mendapatkan ASI perah yang banyak yang paling utama adalah dengan tetap memompanya dengan sering.

Hal ini membuat payudara kosong sehingga tubuh langsung memproduksinya dengan cepat.

Tak kalah penting, Anda pun sebaiknya menjaga asupan nutrisi dan kondisi mental agar Anda tetap sehat sehingga suplai ASI tetap terjaga.

Bila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait ASI perah, Anda bisa konsultasikan dengan dokter anak yang juga merupakan konselor ASI atau chat gratis dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.