Menelisik Keefektifan Kacamata Blue Light Filter untuk Mengurangi Paparan Sinar Biru

Khawatir dapat memberikan dampak buruk terhadap kesehatan mata mereka, banyak orang yang saat ini memilih untuk menggunakan kacamata blue light filter. Dibekali dengan lensa khusus, kacamata ini disebut dapat menghalangi pancaran sinar biru yang berpotensi untuk merusak mata.

Apa itu kacamata blue light filter?

Kacamata blue light filter adalah kacamata yang memiliki lapisan atau penyaring khusus pada bagian lensanya. Dampak buruk yang ditimbulkan sinar biru kemungkinan disebabkan panjang gelombangnya yang berada pada kisaran 400-500 nanometer spektrum elektromagnetik. Para peneliti sendiri percaya bahwa puncak kerusakan yang disebabkan oleh cahaya dengan gelombang kira-kira 440 nanometer.

Pentingkah menggunakan kacamata blue light filter?

Menurut produsen, paparan sinar biru dari gadget atau gawai bisa merusak mata penggunanya. Di sisi lain, beberapa ahli membuat pengakuan bahwa paparan sinar biru dengan intensitas rendah tidaklah berbahaya.

Selain itu, sebuah tinjauan sistematis pada tahun 2017 juga tidak menemukan cukup bukti yang menunjukkan bahwa kacamata blue light filter bisa melindungi mata dari kerusakan. Beberapa pihak yang mempromosikan kacamata blue light filter bahkan diminta untuk membayar denda karena dianggap telah membuat klaim menyesatkan.

Para ahli belum bisa memastikan apakah kacamata blue light filter  mampu menghalangi sinar biru masuk langsung ke mata. Dibanding menyalahkan sinar biru dari layar, ahli menillai bahwa gejala yang muncul pada mata disebabkan oleh sindrom penglihatan komputer (CVS) atau juga dikenal dengan sebutan ketegangan mata digital.

Sementara itu, sebuah penelitian menjelaskan bahwa paparan sinar biru dari perangkat yang diterima sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur Anda. Penggunaan kacamata blue light filter dianggap menjadi salah satu cara untuk mengatasi masalah itu karena bisa meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Maka dari itu, masih diperlukan studi lebih lanjut untuk mengetahui pasti apakah paparan sinar biru dari layar gawai bisa membahayakan mata atau penglihatan Anda. Hal ini menunjukkan bahwa kemampuan kacamata blue light filter untuk melindungi mata dari paparan sinar biru belum terbukti sepenuhnya.

Menatap layar gadget terlalu lama mengakibatkan ketegangan mata

Terlepas dari dampak yang mungkin dapat ditimbulkan oleh sinar biru, menatap layar terlalu lama bisa membuat mata Anda menjadi tegang. Kondisi ini kemudian mengurangi frekuensi berkedip sehingga membuat mata menjadi kering.

Beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah ketegangan mata, di antaranya:

1. Menggunakan obat tetes mata

Ketika menatap layar terlalu lama, mata Anda biasanya akan lebih jarang berkedip dibanding biasanya. Guna mengatasi mata kering karena minimnya frekuensi berkedip, gunakan obat tetes mata untuk menjaganya tetap basah.

2. Mengubah pengaturan komputer

Mengurangi ketegangan mata dapat Anda lakukan dengan cara mengubah ukuran teks menjadi dua kali lebih besar dari biasanya. Selain itu, hindarilah membaca teks dengan latar atau tulisan warna-warni.

3. Memakai pelindung layar anti-glare

Menggunakan pelindung anti-glare pada layar komputer, laptop, atau gadget bisa mengurangi paparan sinar secara langsung. Paparan sinar yang langsung mengarah ke mata ini berpotensi untuk menimbulkan ketegangan mata dan masalah penglihatan lainnya.

4. Mengatur kecerahan layar

Jangan mengatur kecerahan layar pada tingkatan yang terlalu terang maupun terlalu gelap. Sesuaikan kecerahan layar dengan kondisi sekitar Anda untuk mendapatkan tingkatan yang pas untuk mata.

5. Melakukan pemeriksaan secara berkala

Tidak secara rutin, kebanyakan orang biasanya hanya akan memeriksakan mata mereka ke dokter saat mengalami masalah saja. Guna memastikan bahwa kesehatan mata Anda tetap terjaga, mulailah untuk memeriksakan mata secara berkala.

6. Menerapkan aturan 20-20-20

Untuk menghindari ketegangan mata, terapkan aturan 20-20-20. Dalam aturan ini, Anda harus mengalihkan pandangan dari layar ke objek dengan jarak sejauh 20 kaki (kira-kira 6 meter) selama 20 detik setiap 20 menit sekali.

7. Jaga jarak duduk dengan layar

Duduklah sekitar 25 inci (60cm, kira-kira sepanjang lengan tangan) dari layar komputer untuk mencegah ketegangan mata. Selain itu, posisikan ketinggian layar sehingga mata Anda sedikit menatap ke bawah.

Catatan dari SehatQ

Belum ada cukup bukti yang menunjukkan bahwa kacamata blue light filter dapat melindungi mata dari kerusakan. Selain itu, paparan sinar biru dari layar juga belum juga dipastikan bisa menyebabkan kerusakan mata.

Meski begitu, Anda bisa menerapkan hal-hal seperti aturan 20-20-20, mengatur kontras layar, hingga jarak duduk untuk menghindari ketegangan mata. Untuk berdiskusi lebih lanjut terkait kacamata blue light filter dan cara menjaga kesehatan mata, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.