logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo
Kesehatan Mental

Mengenal Musik Relaksasi yang Bisa Jadi Musik Pengantar Tidur

open-summary

Musik pengantar tidur bisa Anda gunakan menjadi musik relaksasi. Musik relaksasi umumnya merupakan musik dengan tempo yang lambat dan instrumental melodik.


close-summary

4.83

(6)

29 Apr 2020

| Dina Rahmawati

Ditinjau oleh dr. Karlina Lestari

Musik pengantar tidur agar lebih rileks

Pilih musik relaksasi dengan tempo lambat dan instrumen melodik

Table of Content

  • Memilih musik relaksasi
  • Manfaat musik relaksasi
  • Hal yang harus dilakukan sebelum mendengarkan musik relaksasi

Setelah seharian lelah beraktivitas, Anda tentu membutuhkan waktu untuk beristirahat. Sayangnya, ketika memejamkan mata berbagai hal bisa muncul di pikiran sehingga membuat Anda sulit tertidur. Akan tetapi, mendengarkan musik relaksasi dipercaya menjadi salah satu cara yang ampuh untuk menenangkan pikiran dan membuat tidur lebih cepat. Lantas, musik relaksasi seperti apa yang harus didengarkan?

Advertisement

Memilih musik relaksasi

Musik untuk relaksasi umumnya merupakan musik dengan tempo yang lambat dan instrumen melodik, seperti halnya piano. Akan tetapi, terdapat pula jenis-jenis musik lain yang digunakan untuk relaksasi. Berikut musik relaksasi yang bisa Anda pilih:

1. Musik klasik kontemporer

Musik klasik kontemporer memiliki tempo yang lambat dan mengalir. Tak ada nada yang naik turun dengan signifikan. Bahkan musiknya pun terus mengalun hingga bisa membuat Anda menjadi lebih rileks.

2. Musik santai

Genre musik yang santai, seperti halnya blues, jazz, atau folk bisa membantu Anda menenangkan pikiran. Namun, pastikan Anda memilih alunan musik yang tepat sehingga perlahan membuat Anda tidur lebih nyenyak.

3. Musik akustik

Musik akustik tanpa adanya vokal merupakan salah satu musik yang dapat memberi efek menenangkan. Akustik gitar menjadi pilihan yang baik untuk membantu Anda tertidur pulas.

4. Musik meditasi dan suara alam

Musik meditasi dan suara alam, seperti angin, air mengalir, dedaunan atau kicauan burung dapat dengan cepat membuat Anda rileks. Ketika pikiran menjadi lebih tenang, maka Anda bisa tertidur dengan mudah.

Hindari musik yang dapat membuat Anda merasakan emosi yang kuat, baik kesedihan atau kegembiraan karena justru bisa memicu pikiran Anda menjadi lebih aktif. Jika Anda telah menemukan musik relaksasi yang dirasa cocok, maka Anda dapat membuat playlist musik tersebut. Hal ini dilakukan untuk memudahkan Anda ketika menyetel musik, dan mencegah pemutaran musik dengan acak secara tiba-tiba hingga dapat merusak suasana.

Baca Juga

  • Tidur Siang Dapat Menambah Berat Badan, Mitos Atau Fakta?
  • Penyebab dan Cara Mengatasi Tidak Bisa Tidur karena Cemas
  • Susah Tidur Malam Berbeda dengan Insomnia, Ini Penjelasannya

Manfaat musik relaksasi

Musik memiliki efek yang beragam pada tubuh dan pikiran, seperti memengaruhi pernapasan dan detak jantung, memicu pelepasan hormon, merangsang sistem kekebalan tubuh, serta meningkatkan pusat kognitif dan emosional otak. 

Mendengarkan musik relaksasi sebelum tidur dapat membantu Anda menyetel tubuh ke “mode tidur” baik secara fisik maupun psikologis. Sebagai alat untuk memperbaiki tidur, musik relaksasi dapat membuat kondisi tubuh rileks dengan:

  • Memperlambat pernapasan
  • Menurunkan detak jantung
  • Menurunkan tekanan darah
  • Menenangkan sistem saraf
  • Meredakan ketegangan otot
  • Memicu pelepasan hormon untuk tidur, termasuk serotonin dan oksitosin
  • Mengurangi hormon-hormon penghalang tidur, seperti kortisol

Bahkan menurut penelitian, mendengarkan musik klasik relaksasi menjadi tindakan yang efektif dalam mengurangi masalah tidur. Musik memiliki kekuatan untuk memperlambat detak jantung, memperlancar pernapasan, menurunkan tekanan darah, dan bahkan dapat memicu otot Anda untuk rileks.

Selain jenis musik yang dipilih, ahli juga menemukan bahwa daftar lagu atau playlist yang dibuat juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda agar semakin nyenyak. Daftar putar ini umumnya mencakup lagu-lagu dengan tempo yang relatif rendah (60-80 denyut per menit), amplitudo rendah, perubahan yang relatif sedikit atau lambat, dan sifatnya halus.

Di samping itu, musik relaksasi juga dapat mengurangi stres dan kecemasan. Akan tetapi, jangan memakai earphone ketika mendengarkan musik saat akan tidur karena bisa membuat tidak nyaman dan melukai saluran telinga jika Anda sedang berguling.

Hal yang harus dilakukan sebelum mendengarkan musik relaksasi

Sebelum mendengarkan musik relaksasi, Anda dapat menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks dengan mandi air hangat. Selanjutnya, matikan tv, laptop atau hal lain yang membuat pikiran Anda sulit tenang.

Selain itu, Anda juga harus menciptakan suasana tidur yang nyaman. Pastikan tempat tidur bersih dan rapi, serta gunakan lampu tidur dengan cahaya yang remang-remang guna merangsang Anda agar mengantuk.

Ketika berbaring cobalah untuk bernapas dalam-dalam selama 4 detik, ulangi hingga Anda merasa detak jantung melambat dan pikiran mereda. Lepaskan segala kekhawatiran dan beban pikiran yang Anda rasakan. Jangan sampai kemelut dalam pikiran Anda memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur yang Anda miliki.

Apabila Anda mengalami sulit tidur di malam hari, mudah lelah saat aktivitas di siang hari, dan sulit fokus, mungkin Anda mengalami insomnia. Jika sudah melakukan relaksasi tapi masih mengalami gejala tersebut, maka segeralah ke dokter

Advertisement

masalah tidurinsomniamusik

Referensi

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Bagikan

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved