Memahami Parental Burnout Beserta Ciri-ciri dan Cara Mengatasinya

Terkadang, menjadi orangtua tidaklah mudah. Ada kalanya Anda lelah mengurus anak hingga akhirnya merasa stres. Dilansir dari Healthline, kondisi ini dikenal dengan sebutan parental burnout.

Apa itu parental burnout?

Menurut Puja Aggarwal, seorang ahli saraf dan pelatih kehidupan (life coach), parental burnout adalah kelelahan fisik, mental, dan emosional yang terjadi saat ayah atau ibu lelah mengurus anak.

Dampaknya cukup beragam, mulai dari menjauh secara emosional dari anak, lekas marah, depresi, hingga kebingungan.

Untungnya, kondisi ini hanya bersifat sementara. Terdapat beragam cara yang bisa dilakukan orangtua untuk mengatasinya.

Ciri-ciri parental burnout

Dikutip dari Healthline, ciri-ciri parental burnout pada setiap orangtua berbeda-beda. Sebagian orangtua dapat mengalami gejala fisik, sedangkan yang lainnya bisa merasakan gangguan emosional.

Berikut adalah gejala umum dari parental burnout:

• Merasa lelah setiap waktu
• Merasa tidak berdaya, putus asa, dan selalu meragukan diri
• Sakit kepala, leher, dan otot
• Hilangnya motivasi
• Perubahan nafsu makan atau pola tidur
• Merasa sendiri (kesepian)
• Lekas marah
• Menunjukkan perilaku isolasi diri.

Hati-hati, orangtua yang mengalami parental burnout juga berisiko menyalahgunakan alkohol hingga obat-obatan terlarang untuk menenangkan diri.

Tidak hanya itu, kondisi ini juga bisa mempengaruhi hubungan Anda dengan pasangan sehingga menyebabkan gangguan komunikasi dan munculnya ketegangan.

Cara mengatasi parental burnout

Terdapat sejumlah cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi parental burnout, di antaranya:

1. Komunikasikan perasaan Anda

Jika Anda sedang mengalami parental burnout, hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengkomunikasikannya dengan pasangan. Biarkan pasangan tahu bahwa Anda sedang membutuhkan dukungan untuk mengatasi masalah ini.

Jangan malu untuk meminta bantuan dari pasangan Anda. Meskipun Anda dan pasangan sudah menikah bertahun-tahun, ia tidak bisa membaca pikiran Anda. Maka dari itu, mintalah bantuan pasangan agar Anda tidak melewati masa-masa sulit ini seorang diri.

2. Berolahraga

Saat Anda stres mengurus anak, cobalah berolahraga. Aktivitas fisik dipercaya bisa meningkatkan energi dan membantu tubuh memproduksi hormon kebahagiaan. Tidak hanya itu, berolahraga juga bisa meredakan stres dan depresi.

Tidak perlu di gym, ada banyak olahraga yang bisa dilakukan untuk mengatasi parental burnout, salah satunya berjalan kaki di sekitar rumah selama 10 menit.

3. Cukup tidur

Tidur memiliki peranan penting untuk menjaga kesehatan mental. Namun, perlu diakui, sulit bagi orangtua yang memiliki bayi atau anak kecil di rumah untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Meski begitu, jangan jadikan hal itu sebagai alasan untuk tidak tidur. Mintalah bantuan pasangan untuk menjaga anak supaya Anda bisa mendapatkan waktu tidur.

Di siang hari, Anda juga bisa mencoba power nap atau tidur siang selama 20 menit. Kebiasaan ini diyakini bisa meredakan stres, meningkatkan fokus, dan membantu Anda untuk mengontrol emosi.

4. Beristirahatlah jika memungkinkan

Selain tidur, Anda juga disarankan untuk mengistirahatkan diri. Ada banyak hal yang bisa dilakukan sambil beristirahat, misalnya minum teh atau kopi, duduk di sofa dan menonton kartun bersama anak.

5. Bersabarlah terhadap diri Anda

Mengasuh anak tentu menjadi hal yang menantang. Perasaan frustrasi dan lelah dapat muncul. Oleh karena itu, izinkan diri Anda untuk merasakan perasaan yang ada di dalam hati dan benak Anda.

Anda tidak perlu menghadapi semuanya seorang diri. Ingatlah, Anda seorang manusia yang tidak bisa mengerjakan segala sesuatunya sendirian dan cobalah untuk bersabar.

6. Meminta bantuan psikolog

Jika Anda khawatir terhadap kesehatan mental Anda akibat parental burnout, tak ada salahnya untuk datang ke psikolog dan meminta tolong.

Ahli kesehatan mental seperti psikolog dapat memberikan tips dan trik yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol gejala-gejalanya.

Cara mencegah parental burnout

Terkadang, parental burnout tak dapat dihindari. Walau demikian, terdapat beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan risiko atau bahkan mencegah masalah ini, seperti:

• Meminta bantuan asisten rumah tangga (ART) atau babysitter
• Berolahraga secara teratur
• Tetapkan ekspekstasi yang realistis terhadap diri sendiri maupun anak
• Sayangi diri sendiri
• Berikan tugas-tugas kepada anak sesuai dengan usianya.

Jika Anda khawatir dengan kondisi kesehatan anak, jangan ragu untuk bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh di App Store atau Google Play sekarang juga!