Mengenal Melatonin, Hormon yang Membantu Tidur Cepat

Mungkin Anda pernah bertanya-tanya mengenai penyebab mengantuk dan harus tidur di malam hari. Salah satu faktor yang berperan dalam proses tersebut adalah hormon melatonin. Sudah pernah mendengarnya?

Simak artikel berikut ini, untuk mengetahui lebih jauh mengenai hormon melatonin dan perannya bagi tubuh. Ketahui pula tentang suplemen melatonin yang bisa membantu mengatasi kesulitan tidur.

Apa itu melatonin?

Melatonin adalah hormon alami di tubuh yang berperan dalam proses tidur. Atas perannya dalam tidur tersebut, hormon melatonin sering disebut sebagai hormon tidur.

Melatonin diproduksi di kelenjar pineal di otak. Walau begitu, hormon ini juga ditemukan di area mata, sumsum tulang, dan usus.

Selain berkaitan dengan tidur, melatonin juga memiliki efek antioksidan. Dengan efek tersebut, melatonin yang dikonsumsi dalam bentuk suplemen memiliki potensi manfaat kesehatan.

Bagaimana melatonin bekerja?

Belum jelas mekanisme yang pasti mengenai cara kerja melatonin dalam membantu kita tertidur. Walau begitu, pakar mengungkapkan bahwa peran melatonin ini melibatkan ritme sirkadian tubuh atau ritme pengingat internal tubuh.Dengan adanya ritme sirkadian, tubuh menyadari rutinitas waktu untuk tidur, terbangun, dan makan.

Saat hari mulai gelap, kadar melatonin akan mulai meningkat. Melatonin kemudian menyampaikan pesan ke tubuh untuk segera tidur. Oleh sebab itulah Anda merasa mengantuk di malam hari.

Selain itu, melatonin juga berperan untuk berbagai bagian tubuh dan membantu Anda untuk rileks. Beberapa contoh aktivitas melatonin ini, yaitu:

• Terikat pada reseptor di otak dan mengurangi aktivitas saraf
• Menurunkan kadar hormon dopamin pada mata. Hormon ini membuat Anda terjaga.

Faktor penyebab kekurangan hormon melatonin

Produksi melatonin bisa menurun karena paparan cahaya. Terkena cahaya menjadi salah satu cara tubuh tahu untuk segera terjaga. Dengan demikian, paparan cahaya yang terlalu tinggi (termasuk dari gadget) di malam hari dapat menurunkan kadar melatonin.

Selain faktor cahaya, beberapa faktor lain yang mengurangi level melatonin, yaitu:

• Stres
• Merokok
• Kurang mendapatkan cahaya mentari di siang hari
• Pertambahan usia
• Pekerjaan bergilir (shift work)

Suplemen melatonin untuk membantu tidur, benarkah efektif?

Berbagai studi telah mengungkapkan bahwa mengonsumsi suplemen dapat dilakukan, untuk mengatasi masalah kekurangan melatonin, serta membantu orang yang mengalami masalah tidur, termasuk insomnia.

Menurut ahli, melatonin dapat mengurangi waktu yang diperlukan untuk bisa tertidur, dengan rata-rata pengurangan selama 7 menit.

Melatonin juga dapat membantu orang yang mengalami jet lag. Jet lag terjadi karena jam tubuh seseorang tidak sinkron, setelah memasuki zona waktu baru. Untuk mengatasinya, mengonsumsi suplemen melatonin dapat membantu tubuh beradaptasi dengan zona waktu tersebut.

Manfaat suplemen melatonin selain membantu masalah tidur

Selain perihal tidur, suplemen melatonin pun memiliki beberapa potensi manfaat lain. Manfaat melatonin tersebut, termasuk:

1. Menjaga kesehatan mata

Melatonin memiliki efek antioksidan yang dapat menurunkan risiko berbagai masalah mata, seperti degenerasi makula karena bertambahnya usia.

2. Membantu menangani tukak lambung dan heartburn

Sifat antioksidan melatonin tak hanya berpotensi untuk menjaga kesehatan mata. Penyakit lain, seperti tukak lambung dan heartburn juga bisa diatasi oleh suplemen melatonin. Walau begitu, riset mengenai efektivitas suplemen melatonin ini masih terbilang baru, sehingga diperlukan kajian lanjutan.

3. Mengurangi gejala tinnitus

Tinnitus adalah kondisi telinga berdenging terus-menerus. Telinga berdenging tersebut kerap menjadi parah saat penderitanya berada di kondisi tenang, seperti akan hendak tidur.

Menariknya, beberapa studi mengungkapkan bahwa mengonsumsi suplemen melatonin dapat menurunkan gejala tinnitus dan membantu Anda untuk tertidur.

4. Meningkatkan kadar hormon pertumbuhan pada pria

Konsumsi suplemen melatonin pun berpotensi meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, pada pria. Hormon ini secara alami dilepaskan tubuh saat Anda tertidur.

Perhatikan ini sebelum mengonsumsi suplemen melatonin

Suplemen melatonin dapat menjadi solusi bagi Anda yang sulit tidur. Walau begitu, sebelum mengonsumsinya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Umumnya, konsumsi suplemen melatonin harus dilakukan dengan dosis serendah mungkin.

Beberapa orang mungkin akan menjadi mengantuk, pusing, sakit kepala, dan mual, setelah mengonsumsi suplemen melatonin.

Perlu diketahui juga, suplemen melatonin memiliki interaksi obat dengan berbagai obat-obatan. Misalnya, obat pengencer darah, obat pengendali tekanan darah, dan obat antidepresan.

Makanan yang mengandung melatonin

Belum banyak yang tahu bahwa terdapat banyak makanan yang mengandung melatonin, di antaranya:

• Goji berry

Selain dipercaya mampu mencegah penuaan, ternyata goji berry juga mengandung melatonin dan bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.

• Telur

Selain berprotein tinggi, ternyata telur menjadi salah satu makanan yang kaya akan melatonin.

• Susu

Susu hangat sering kali dipercaya sebagai obat alami insomnia. Tidak heran, sebab susu mengandung melatonin yang cukup tinggi.

• Ikan

Tidak hanya mengandung lemak baik saja, ternyata ikan pun mengandung melatonin yang bisa meningkatkan kualitas tidur Anda. Pilihlah ikan seperti salmon dan sarden, yang juga mengandung asam lemak omega-3.

• Kacang-kacangan

Sebagian besar kacang mengandung melatonin yang cukup tinggi, sebut saja kacang almond dan juga pistachio.

Catatan dari SehatQ

Hormon melatonin memainkan peran penting pada tubuh, termasuk dalam proses tidur. Jika Anda mengalami masalah tidur, berkonsultasilah dengan dokter. Dokter dapat menentukan kebutuhan Anda terhadap suplemen melatonin.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.