Mengenal Melatonin, Hormon Penting yang Mengontrol Pola Tidur

Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi kelenjar pineal di dalam otak. Hormon yang dikenal sebagai hormon tidur ini berfungsi untuk mengontrol pola tidur. 

Tubuh memproduksi melatonin pada malam hari. Jumlahnya akan memuncak pada pagi buta (pukul 2-4 pagi) dan berkurang saat siang hari. 

Selain bisa didapatkan dengan mengonsumsi sejumlah makanan tertentu, melatonin juga tersedia dalam bentuk suplemen (tablet atau kapsul) yang bisa diminum untuk mengatasi beberapa gangguan tidur. 

Manfaat melatonin untuk mengatasi gangguan tidur

Setelah memahami apa itu melatonin, mari kita ketahui gangguan tidur apa saja yang bisa diatasi dengan suplemennya. 

Berikut adalah beberapa gangguan tidur yang dapat ditangani dengan minum suplemen melatonin.

1. Delayed sleep-wake phase sleep disorder (DSWPD)

Gangguan tidur delayed sleep-wake phase sleep disorder (DSWPD) mengakibatkan pola tidur tertunda dua jam atau lebih dari pola tidur pada umumnya sehingga menyebabkan Anda tidur lebih larut dan bangun terlambat. 

Dilansir dari Mayo Clinic, melatonin dapat mengurangi lamanya waktu yang dibutuhkan untuk terlelap dan membantu orang dewasa serta anak-anak penderita DSWPD untuk tertidur lebih cepat. 

Akan tetapi, Anda dianjurkan untuk berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum memberikan suplemen melatonin pada anak-anak. 

2. Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya mengalami kesulitan tidur, mempertahan tidur, serta tidak mampu memperoleh kualitas tidur yang baik. 

Sejumlah riset menyebutkan bahwa melatonin dapat sedikit mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. 

Sayangnya, pengaruh hormon ini terhadap kualitas dan durasi tidur belum diketahui secara jelas. 

3. Jet lag

Fungsi melatonin selanjutnya adalah mengatasi gangguan tidur jet lag. 

Jet lag adalah masalah tidur bersifat sementara yang terjadi saat seseorang melakukan perjalanan melintasi beberapa zona waktu. 

Minum suplemen melatonin dipercaya bisa meredakan beberapa gejala jet lag, misalnya tetap terjaga dan kantuk di siang hari. 

4. Gangguan ritme sirkadian pada orang buta

Gangguan ritme sirkadian adalah masalah tidur yang terjadi saat jam internal tubuh, yang memberi tahu kapan waktunya tidur atau bangun, tidak selaras dengan lingkungan di sekitar. 

Suplemen melatonin dianggap bisa mengatasi gangguan ritme sirkadian pada orang dewasa dan anak-anak yang tunanetra atau buta. 

Kendati menjanjikan, dibutuhkan lebih banyak studi untuk memperkuat manfaat melatonin di atas. 

Selain itu, Anda juga dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen melatonin. 

Hal ini dilakukan agar dokter bisa menginformasikan dosis dan cara pemakaian suplemen melatonin yang tepat. 

Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum minum suplemen melatonin

Suplemen melatonin dianggap aman jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

Akan tetapi, berikut adalah sejumlah potensi efek samping melatonin yang bisa muncul.

• Sakit kepala
• Pusing
• Mual
• Mengantuk. 

Dalam beberapa kasus yang langka, melatonin juga berpotensi mengakibatkan depresi jangka pendek, tremor ringan, gangguan kecemasan ringan, kram perut, mudah marah, berkurangnya kewaspadaan, hingga kebingungan. 

Karena melatonin juga bisa memicu munculnya rasa kantuk di siang hari, Anda dilarang untuk mengemudi kendaraan atau menggunakan mesin-mesin berbahaya dalam waktu lima jam setelah mengonsumsi suplemen ini. 

Di samping itu, penderita penyakit autoimun tidak boleh minum suplemen melatonin. 

Cara meningkatkan hormon melatonin secara alami

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan jumlah hormon melatonin dalam tubuh secara alami.

• Redupkan lampu saat ingin tidur di malam hari
• Kurangi waktu menatap gawai (screen time) setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur
• Batasi konsumsi kopi
• Biarkan sinar matahari mengenai wajah
• Konsumsi makanan yang mengandung melatonin alami (telur, ikan, hingga kacang-kacangan)
• Buat tubuh menjadi rileks dan kurangi stres. 

Untuk berkonsultasi lebih jauh tentang kesehatan atau gangguan tidur, Anda bisa diskusi langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. 

Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!