Manfaat buah markisa cukup beragam untuk kesehatan. Buah yang beraroma harum dan terasa manis ini diketahui dapat menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Ditinjau secara medis oleh dr. Anandika Pawitri
1 Mei 2023
Manfaat buah markisa terbukti baik untuk kesehatan tubuh
Table of Content
Manfaat buah markisa terbukti baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Advertisement
Khasiat buah markisa bagi tubuh mungkin masih belum diketahui secara luas oleh khalayak. Namun, siapa sangka jika buah yang satu ini bahkan mampu mengurangi risiko penyakit?
Dalam 100 gram buah markisa segar, inilah kandungan buah markisa yang bisa Anda dapatkan:
Buah markisa tidak hanya sekedar tambahan dalam makanan atau sirup belaka. Dari gizi yang terkandung, buah markisa memiliki berbagai khasiat yang baik untuk kesehatan Anda. Inilah beberapa manfaat buah markisa untuk kesehatan:
Markisa mengandung vitamin C. Kandungan ini membantu menurunkan risiko terkena infeksi penyebab pilek.
Selain itu, vitamin C juga bekerja sebagai antioksidan untuk membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Selain itu, kandungan vitamin C juga memberikan manfaat buah markisa untuk lambung.
Terbukti, vitamin C berguna untuk mengurangi risiko infeksi. Jadi, tubuh Anda akan lebih kebal dari bakteri, seperti bakteri Helicobacter pylori penyebab maag.
Manfaat buah markisa yang satu ini datang dari kandungan seratnya. Selain vitamin C, buah markisa mengandung serat yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, serta membuat Anda tetap merasa kenyang.
Vitamin yang terkandung dalam buah markisa selanjutnya adalah vitamin A. Kandungan ini ditemukan dalam biji-bijian yang terdapat dalam buah markisa.
Biji markisa merupakan sumber vitamin A yang dapat memenuhi 8% dari konsumsi vitamin A yang dibutuhkan tubuh. Tidak heran kalau manfaat yang satu ini bisa menjaga kesehatan sel dan kekebalan tubuh.
Selain itu, vitamin A juga sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem mata.
Antioksidan berperan dalam menangkal radikal bebas yang berbahaya untuk sel tubuh manusia.
Radikal bebas ini ternyata juga mampu membuat wajah mengalami penuaan dini. Jadi, mengonsumsi markisa bermanfaat untuk wajah agar tetap sehat.
Manfaat buah markisa lainnya adalah menjadi sumber antioksidan yang membantu untuk melancarkan peredaran darah.
Beberapa antioksidan yang ada dalam buah markisa adalah beta karoten, polifenol, dan vitamin C.
Buah markisa dalam bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh. Sebab, kandungan buah markisa yang kaya vitamin C bekerja sebagai antioksidan yang menangkal radikal bebas dan meningkatkan daya tahan tubuh dengan membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.
Manfaat buah markisa selanjutnya dapat dirasakan akibat kandungan magnesiumnya. Kandungan buah markisa kaya akan magnesium yang berperan dalam mengurangi rasa cemas dan stres.
Dikutip dari riset terbitan Nutrients, magnesium ditemukan mampu membantu mengurangi kecemasan, tetapi penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan untuk mengetahui secara pasti.
Buah markisa memiliki kadar indeks glikemik yang rendah dan karenanya tidak akan menaikkan kadar gula darah secara signifikan setelah dikonsumsi.
Buah markisa dapat menjadi buah alternatif bagi penderita diabetes. Namun, penderita diabetes perlu untuk selalu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi buah markisa.
Baca Juga
Manfaat buah markisa untuk menaikkan sensitivitas insulin berasal dari kandungan piceatannol.
Kandungan buah markisa ini berpotensi meningkatkan fungsi insulin dan menurunkan risiko terkena diabetes.
Sebuah riset mendapati bahwa senyawa piceatannol dalam buah markisa dapat meningkatkan metabolisme dan sensitivitas terhadap insulin yang berperan dalam proses pengubahan gula menjadi energi untuk sel tubuh.
Bahkan, karena segera mengubah gula menjadi energi, ini berdampak pada penurunan berat badan.
Kandungan buah markisa yang kaya serat tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga berperan untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Hal ini pun dipaparkan dalam riset lain dari Nutrients.
Dalam hal ini, serat membantu mengeluarkan kolesterol dalam pembuluh darah. Kandungan serat dan kalium pada buah markisa berguna untuk menjaga kesehatan jantung.
Manfaat buah markisa dalam menjaga kesehatan jantung didukung oleh kemampuannya untuk menstabilkan tekanan darah. Selain itu, buah markisa juga rendah natrium.
Selain itu, buah markisa sangat baik dikonsumsi untuk penderita osteoartritis.
Uniknya, kulit buah markisa memiliki kandungan antioksidan yang tinggi yang mampu memberikan efek antiradang.
Selain itu, kulit markisa kaya akan flavonoid yang mampu mengurangi rasa nyeri pada lutut.
Suplemen dari kulit buah markisa ditemukan dapat membantu mengurangi dan meringankan nyeri dan kekakuan pada persendian di penderita osteoartritis. Hal ini pun dipaparkan dalam riset terbitan Nutrition Research dan dan Nutrition Journal.
Menurut penelitian beda dari jurnal Nutrition Research, ekstrak buah markisa ungu diketahui aman untuk dikonsumsi oleh penderita asma sebagai pilihan pengobatan alternatif untuk mengurangi gejala klinis.
Sebanyak 150 mg/d ekstrak kulit buah markisa ungu juga secara signifikan terbukti dapat memberikan efek yang baik untuk pernapasan, seperti mengurangi mengi, batuk, dan sesak napas.
Manfaat buah markisa yang satu ini didapat dari kandungan vitamin C. Terbukti, vitamin C berguna untuk membantu penyerapan zat besi.
Mineral yang satu ini berguna untuk memproduksi sel darah merah. Jadi, bila kadar zat besi di dalam tubuh seimbang, maka Anda tidak mengalami kekurangan sel darah merah akibat anemia defisiensi besi.
Manfaat buah markisa terbukti baik untuk kesehatan tulang. Sebab, markisa kaya akan mineral penyusun tulang sehingga kepadatannya terjaga dan terhindar dari osteoporosis. Beberapa mineral tersebut di antaranya kalsium, fosfor, dan zinc.
Dikutip dari riset terbitan Medscape, manfaat buah markisa mungkin tidak dapat dirasakan oleh beberapa orang yang mengalami alergi terhadap lateks.
Hal ini karena struktur protein dari buah markisa mirip dengan struktur dari protein lateks, sehingga dapat memicu reaksi alergi.
Selain itu, dikutip dari jurnal Food Additives & Contaminants, buah markisa yang berwarna ungu juga bisa menjadi racun bila dikonsumsi dalam jumlah yang besar.
Sebab, buah markisa berwarna ungu mengandung senyawa cyanogenic glycoside yang dapat berinteraksi dengan enzim di tubuh dan membentuk racun sianida.
Baca Juga
Anda dapat menikmati manfaat buah markisa dengan langsung mengonsumsi buah markisa begitu saja ataupun diolah menjadi hidangan lain.
Bila ingin mengonsumsi buah markisa secara langsung, Anda dapat membelah buah markisa dan menggunakan sendok untuk memakan bagian biji buah markisa. Bagian putih dari buah markisa tidak dapat dimakan.
Jika Anda tidak ingin mengonsumsi biji-bijinya dan hanya ingin mengonsumsi bagian bulir-bulir transparannya, Anda dapat menggunakan penyaring untuk meminum bulir-bulir markisa. Anda juga dapat mencampurkannya ke dalam air gula, jus, yogurt, dan sebagainya.
Sebaiknya jangan panaskan buah markisa ataupun mengawetkan buah markisa dalam bentuk kalengan. Namun, Anda dapat membekukan buah markisa untuk dikonsumsi nantinya.
Manfaat buah markisa mungkin belum diketahui banyak orang, berikut adalah beberapa manfaat yang bisa dirasakan:
Khasiat buah markisa belum tentu bisa dirasakan oleh semua orang, karena orang yang memiliki alergi lateks berisiko juga untuk mengalami alergi buah markisa.
Sebaiknya jangan mengonsumsi buah markisa berwarna ungu dalam jumlah yang besar karena buah markisa berwarna ungu berpotensi menjadi racun bagi tubuh.
Bila Anda ingin mengetahui lebih lanjut terkait manfaat makan buah atau jenis makanan sehat lainnya, Anda bisa tanyakan dokter gizi terdekat atau chat dokter gratis melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ untuk bertanya terkait manfaat makan buah lainnya.
Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
Advertisement
Ditulis oleh Anita Djie
Referensi
Artikel Terkait
Indonesia memiliki segudang jenis bumbu dapur yang menjadi rempah kaya manfaat. Manfaat rempah-rempah Indonesia sangat beragam, mulai dari jahe yang bersifat antiinflamasi hingga kencur yang bisa mengatasi sakit perut.
2 Apr 2021
Sejumlah manfaat clover honey adalah membantu menyembuhkan luka dan masalah kulit, mengendalikan tekanan darah, menurunkan kolesterol, hingga meningkatkan kekebalan tubuh.
17 Mar 2023
Makanan bagi ibu hamil muda selalu menjadi perhatian khusus jika ingin memiliki janin dan bayi yang sehat. Makanan yang mengandung asam folat, kalsium, zat besi, zinc, dan serat sangat penting untuk kehamilan. Sayur-sayuran dan buah-buahan organik juga menjadi makanan wajib yang baik untuk perkembangan janin.
2 Mei 2019
Diskusi Terkait di Forum
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe
Dijawab oleh dr. Farahdissa
Advertisement
Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.
© SehatQ, 2023. All Rights Reserved