Bukan Cuma Fisik, Ini Dia Manfaat Zumba untuk Kesehatan Mental

Jika Anda ingin melakukan olahraga yang menyenangkan, Zumba dance bisa menjadi pilihan yang menarik. Selain menyehatkan tubuh, manfaat Zumba juga bisa menghilangkan stres hingga meningkatkan kemampuan sosial.

Olahraga Zumba umumnya dilakukan secara berkelompok. Tentu ini menjadi hal yang positif untuk mendorong motivasi Anda dalam berolahraga. Ingin mencoba? Berikut manfaat zumba yang sayang jika dilewatkan. 

Apa itu Zumba dance?

Zumba dance atau olahraga Zumba adalah olahraga yang menggabungkan antara musik internasional dan latin dengan gerakan tarian. Zumba termasuk ke dalam aktivitas aerobik yang mencampurkan gerakan berirama lambat dan cepat untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskuler.

Ada beberapa jenis kelas Zumba, mulai dari kelas Aqua Zumba hingga kelas Zumba Toning yang menggabungkan latihan kekuatan dengan beban untuk pembakaran kalori tambahan.

Fakta menariknya adalah, selain Zumba termasuk ke dalam olahraga aerobik, berkeringat selama 60 menit di kelas ini dapat membakar sekitar 360 kalori, Bahkan pembakaran kalori ini lebih banyak daripada step aerobics atau kickboxing.

Manfaat olahraga Zumba

Latihan aerobik seperti Zumba dipercaya bisa mengurangi risiko berbagai penyakit, membantu menjaga berat badan ideal, menjaga kesehatan jantung, dan dapat membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik.

Agar Anda semakin bersemangat melakukannya, berikut ini adalah beberapa manfaat Zumba yang bisa Anda dapatkan dengan mengikuti kelasnya secara teratur.

1. Mengurangi stres

Olahraga Zumba sangat baik untuk kesehatan mental. Kombinasi gerakan tarian dan musik bisa menyebabkan otak melepaskan endorfin, seperti serotonin, hormon yang membuat Anda lebih bahagia.

Secara umum, olahraga juga bisa membantu mengurangi stres, kemarahan, atau kecemasan yang menumpuk. Secara tidak langsung, Zumba diketahui bermanfaat meningkatkan kepercayaan diri seseorang. 

Ketika rutin melakukan olahraga ini dan Anda berhasil membuat perubahan pada tubuh dan kesehatan secara keseluruhan, Anda akan merasa lebih hebat dan percaya diri. 

2. Membantu membakar kalori dan menjaga berat badan ideal 

Olahraga zumba dapat membakar berapa kalori? a. Dalam 1 menit melakukan Zumba, Anda dapat membakar sekitar 9 kalori. Bayangkan jika Anda melakukannya selama 1 jam. 

Ini karena olahraga zumba membuat semua anggota tubuh bergerak, mulai dari pinggul, kaki, lengan, hingga bagian tubuh lainnya yang secara maksimal membuat Anda terus membakar kalori di setiap gerakannya. 

Guna mendapatkan manfaat yang satu ini, cobalah untuk melakukan olahraga Zumba tiga kali seminggu dan ditunjang dengan pola makan sehat.

3. Latihan koordinasi

Menari adalah salah satu bentuk olahraga yang melatih koordinasi antara otak dan kemampuan motorik. Gerakan Zumba umumnya selalu berulang dengan ritme dan tempo yang sama, sehingga dapat meningkatkan kemampuan koordinasi Anda.

Meningkatkan koordinasi adalah bagian penting dari menjaga kesehatan tubuh. Manfaatnya adalah dapat mencegah cedera selama latihan dan menjaga keseimbangan seiring bertambahnya usia. 

Saat mengulangi koreografi dalam gerakan zumba, otak akan mulai mengingat bagaimana memosisikan tubuh dan menggerakkan anggota tubuh. Hal ini bisa meningkatkan koordinasi dan membuat otot menjadi lebih rileks.  

4. Menjaga kesehatan jantung

Musik yang dimainkan ketika olahraga Zumba relatif cepat, bergerak mengikuti irama dapat membantu membangun daya tahan tubuh.

Satu studi menemukan bahwa setelah 12 minggu mengikuti program Zumba, peserta menunjukkan penurunan detak jantung dan tekanan darah sistolik dengan peningkatan kerja. 

Zumba juga merupakan olahraga aerobik yang memang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Zumba bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. 

Jumlah oksigen yang digunakan tubuh selama latihan, membantu melatih jantung dan paru-paru, yang berdampak positif pada sistem kardiovaskuler. 

Secara khusus, latihan aerobik dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dengan menurunkan tekanan darah, menurunkan detak jantung saat istirahat, dan mengurangi kemungkinan penyakit jantung.

5. Ajang sosialisasi

Zumba adalah olahraga yang biasanya dilakukan secara berkelompok. Berolahraga Zumba secara tidak langsung membantu kemampuan Anda dalam bersosialisasi. 

Zumba adalah kelas kebugaran kelompok sosial, terutama jika Anda mengikuti kelas secara teratur di pusat kebugaran setempat, studio tari, atau lokasi lainnya.

Kelas olahraga ini akan memberi Anda kesempatan untuk berinteraksi dengan instruktur dan peserta lain yang suka menari. 

Kelas Zumba adalah cara yang bagus untuk mendapatkan teman baru jika Anda menghabiskan banyak waktu di tempat kerja, sibuk dengan anak-anak, atau memiliki kewajiban lain dalam hidup yang menghambat waktu untuk bersosialisasi dengan orang lain.

6. Menjaga tekanan darah

Studi menunjukkan bahwa mengikuti kelas Zumba selama 12 minggu dapat membantu seseorang dengan berat badan berlebih untuk menurunkan tekanan darah dan berat badannya.

Sebuah studi juga menunjukkan bahwa melakukan Zumba secara teratur dapat menurunkan tekanan darah sistolik. Tekanan darah sistolik adalah tekanan darah puncak yang dicapai selama kontraksi jantung aktif.

7. Mengurangi rasa sakit

Terlalu sering bekerja dan kurang olahraga bisa membuat otot kaku dan menyebabkan nyeri di seluruh tubuh. Jika ingin terhindar dari pegal dan sakit punggung, Anda bisa mencoba zumba.

Penelitian menemukan bahwa mengikuti program zumba secara rutin selama 12 minggu bisa menurunkan rasa nyeri pada tubuh. Otot menjadi lebih lentur dan tidak kaku, sehingga sakit punggung atau bagian tubuh lainnya bisa dihindari.

8. Melancarkan metabolisme

Zumba dan semua jenis latihan kardio lainnya dapat membantu meningkatkan metabolisme. Saat metabolisme baik, proses pencernaan dan pembakaran kalori juga akan jadi lebih baik.

Metabolisme adalah proses yang digunakan tubuh untuk mengubah apa yang Anda makan dan minum menjadi energi. Melakukan gerakan olahraga kardio dan membuat tubuh selalu aktif bisa membantu proses tersebut dengan baik. 

Intip gerakan Zumba dance

Ingin mempraktikkan Zumba dance di rumah? Berikut adalah beberapa contoh gerakan yang bisa Anda pelajari di rumah.

1. Salsa

Anda bisa memulai Zumba dance dengan gerakan salsa. Caranya, ambil satu langkah ke kiri dengan kaki kiri Anda. Kemudian tumpu berat badan Anda ke kaki kanan.

Melangkah mundur ke tengah dengan kaki kiri, lalu ambil langkah ke kanan dengan kaki kanan, dengan berat badan menumpu di kaki kiri.

Lalu ulangi gerakan Anda hingga beberapa kali.

2. Marengue steps

Setelah melakukan gerakan salsa, Anda bisa melakukan gerakan marengue steps. Berdirilah tegap dengan kaki berdekatan. Geser pinggul Anda ke kanan dan angkat kaki kiri, lalu hentakkan kaki Anda.

Kemudian, geser pinggul ke kiri dan angkat kaki kanan Anda, lalu hentakkan kaki. Setelah Anda dapat melakukannya dengan baik, cobalah untuk meningkatkan kecepatan gerakan Anda.

Pesan dari SehatQ

Anda bisa melakukan beberapa gerakan dasar di atas sebagai permulaan dengan beberapa kali pengulangan. Sebagai pemula, sebaiknya Anda juga mencari kelas Zumba dance yang cocok dengan kebutuhan Anda. Dengan begini, olahraga dapat lebih menyenangkan dan Anda bisa mendapatkan panduan yang tepat dari pelatih.

Selain itu, jangan lupa untuk menyediakan beberapa peralatan yang dibutuhkan. Misalnya, pakaian olahraga yang nyaman, sepatu olahraga, dan jangan lupa untuk menyediakan air mineral yang cukup agar Anda tetap terhidrasi dengan baik selama olahraga.

Jika ingin berkonsultasi langsung pada dokter, Anda bisa chat dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Download aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.