Menilik 8 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Wanita

Yoga merupakan latihan yang melibatkan tubuh, pikiran, dan jiwa. Gerakan yoga yang lembut memberikan dampak positif yang luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental. Tidak heran, yoga menjadi salah satu olahraga favorit kaum hawa. Apa saja manfaat yoga untuk wanita? Simak ulasan lengkapnya berikut ini. 

Manfaat yoga untuk wanita 

Yoga merupakan latihan yang berasal dari India. Latihan ini menggabungkan gerakan atau postur dengan teknik pernapasan, serta dilengkapi dengan meditasi. 

Banyak manfaat yoga untuk kesehatan mental dan fisik. Sebab, yoga dirancang untuk meningkatkan kesadaran, menciptakan keseimbangan pikiran-tubuh-jiwa, membersihkan, menyembuhkan, dan memperkuat tubuh, serta meningkatkan kebugaran. 

Bagi wanita, yoga juga memiliki berbagai manfaat, antara lain:

1. Memperbaiki kondisi dan postur tubuh

Yoga berhubungan dengan fleksibilitas dan relaksasi. Sebenarnya tak hanya untuk wanita, gerakan yoga yang selalu dikombinasikan dengan latihan pernapasan bisa memberikan manfaat untuk membentuk postur tubuh yang baik.

Dengan melakukan yoga Anda bisa meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, koordinasi dan rentang gerak tubuh. Yoga juga bisa meningkatkan relaksasi dan sirkulasi dalam tubuh. 

Latihan yoga dapat meredakan ketegangan otot, meredakan sakit punggung, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan daya tahan tubuh. 

2. Memperbaiki suasana hati dan kesehatan mental 

Bukan hanya karena hormon kebahagiaan yang muncul selama berolahraga, olahraga yoga yang juga memadukan unsur meditasi bisa membantu menjaga kesehatan mental Anda. 

Ini terbukti dapat meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati. 

Dalam International Journal of Preventive Medicine menyatakan bahwa yoga memiliki peran efektif dalam mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, sehingga bisa dijadikan sebagai pengobatan komplementer atau terapi tradisional. 

3. Memperbaiki kualitas tidur 

Kombinasi latihan fisik dan relaksasi yang didapat dari latihan yoga bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Ini juga bisa membantu meredakan insomnia. 

Beberapa jenis yoga, seperti vinyasa atau hot yoga jika dilakukan beberapa jam sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.

BACA JUGA: 9 Gerakan Yoga Sebelum Tidur dan Manfaatnya untuk Kesehatan

4. Mengurangi nyeri saat menstruasi 

Salah satu manfaat yoga untuk wanita adalah mampu mengurangi nyeri menstruasi. Beberapa wanita sering kali mengalami nyeri haid setiap bulan. Kondisi ini bisa membuat tidak nyaman, bahkan mengganggu aktivitas.

Beberapa gerakan yoga diketahui dapat mengurangi tekanan pada perut dan meredakan kram saat menstruasi. Selain itu, peregangan yang lembut dari gerakan yoga juga dapat meredakan kekakuan dan ketegangan di punggung bawah, yang biasa juga terpengaruh saat menstruasi. 

5. Meringankan gejala menopause 

Yoga juga punya manfaat untuk meringankan gejala menopause pada wanita yang memasuki usia 45 tahun. Seiring waktu, beberapa wanita akan mengalami gejala menopause, seperti vagina kering hingga sensasi rasa panas di tubuh atau hot flashes.

Hal tersebut terjadi tidak lepas dari adanya perubahan hormon reproduksi pada wanita.

Latihan yoga bisa membantu Anda melewati masa menopause dengan lebih mudah dengan mengurangi gejalanya. Yoga bisa merangsang sistem kelenjar dan reproduksi, serta membantu menjaga keseimbangan hormon di dalam tubuh. 

6. Mengurangi gejala PCOS 

Polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah gangguan hormon pada wanita yang menyebabkan ovarium menghasilkan lebih banyak hormon pria atau androgen. Wanita juga memiliki hormon androgen dalam tubuhnya, seperti testosteron. Namun jumlahnya tentu lebih rendah dibandingkan pria.

Jika hormon androgen pada wanita lebih banyak, kondisi ini bisa menyebabkan menstruasi tidak teratur, kenaikan berat badan, hingga masalah kesuburan dan ovulasi. 

Nah, yoga juga punya manfaat untuk mengurangi gejala PCOS pada wanita. Gerakan yoga, terutama yang fokuspada peregangan dan relaksasi, bisa mengurangi rasa sakit dan gejala PCOS. 

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa yoga dapat menurunkan kadar testosteron dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi pada wanita dengan PCOS.

Yoga juga diketahui dapat membantu memperbaiki suasana hati yang berdampak positif terhadap keseimbangan hormon. 

BACA JUGA: Hormon Androgen, Hormon Seks Pria yang Juga Penting untuk Wanita

7. Baik untuk kehamilan dan persalinan 

Yoga sering kali menjadi pilihan olahraga bagi ibu hamil. Prenatal yoga biasanya memiliki gerakan yang lebih lembut, serta berfokus pada pernapasan dan relaksasi. 

Manfaat yoga untuk wanita hamil, antara lain dapat mengurangi stres dan kecemasan terkait kehamilan. Prenatal yoga juga bisa membantu ibu hamil meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan daya tahan otot yang dibutuhkan saat persalinan. 

8. Memperbaiki kualitas hidup penderita kanker payudara 

Kanker payudara masih menjadi salah satu kanker yang menyebabkan kematian utama bagi wanita. Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar bisa membantu meningkatkan kualitas hidup penderita kanker payudara. 

Dengan efek kesehatan fisik dan mental dari gerakan yoga yang dibarengi dengan meditasi, yoga bisa menjadi terapi tambahan yang efektif untuk berbagai penyakit, termasuk kanker payudara. 

Penelitian dalam Journal of Evidence Based Integrative Medicine menyatakan bahwa yoga efektif dan punya manfaat untuk meningkatkan kualitas hidup wanita dengan kanker payudara. Dalam hal ini, aktivitas fisik selama dan setelah pengobatan kanker memiliki efek psikososial yang menguntungkan. 

BACA JUGA: Sederet Manfaat Yoga untuk Pria dan Macam-Macam Gerakannya

Catatan dari SehatQ

Yoga merupakan latihan yang melibatkan tubuh, pikiran, dan jiwa sehingga memberi manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Bagi wanita, banyak manfaat yoga yang sayang untuk dilewatkan. Mulai dari meringankan gejala kram menstruasi yang menyiksa setiap bulan hingga membantu persalinan. 

Hal terpenting adalah kenali diri untuk menentukan olahraga yang tepat dengan kondisi Anda. Terlebih jika Anda memiliki kondisi khusus seperti ibu hamil atau orang yang mengalami penyakit tertentu. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter terkait olahraga yang tepat. 

Jika masih ada pertanyaan seputar manfaat yoga untuk wanita, Anda juga bisa bertanya langsung dengan dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang!