Berbagai Manfaat Vitamin D untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat vitamin D dibutuhkan oleh tubuh agar dapat bekerja secara optimal. Vitamin ini dikenal memiliki kaitan erat dengan kesehatan tulang.

Akan tetapi, manfaat vitamin D tidak hanya sebatas tulang saja. 

Masih ada segudang manfaat lain dari vitamin ini bagi kesehatan tubuh, seperti mengurangi risiko depresi bahkan hingga kanker. 

Untuk mengetahui manfaat lengkapnya, mari kenali lebih jauh mengenai manfaat vitamin D.

Jenis vitamin D terbagi 2, yaitu vitamin D2 dan vitamin D3. Pada dasarnya, vitamin D2 berasal dari sumber nabati atau tumbuhan. 

Sementara, vitamin D3 berasal dari sumber hewani. Keduanya bisa hadir dalam bentuk suplemen.

Manfaat vitamin D untuk kesehatan

Meski disebut sebagai vitamin, sebetulnya vitamin D merupakan prohormon atau pendahulu hormon. 

Tidak seperti kebanyakan vitamin lainnya yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, vitamin D justru kebalikannya karena dapat dihasilkan langsung oleh tubuh. 

Tubuh manusia mampu menghasilkan vitamin D melalui paparan sinar matahari pagi secara langsung pada kulit tubuh. 

Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan atau suplemen tertentu. Beberapa manfaat vitamin D untuk kesehatan, antara lain:

1. Menjaga kesehatan tulang

Fungsi vitamin D berguna untuk mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam darah. Kedua faktor tersebut sangat berpengaruh dalam menjaga kesehatan tulang. 

Selain itu, manfaat vitamin D untuk tulang juga dapat membantu menyerap kalsium sehingga mendorong pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat dan sehat. 

Oleh karena itu, tidak mengherankan jika vitamin D sangat penting untuk menangkal penyakit tulang, seperti rakitis, osteomalacia, dan osteoporosis.

2. Mendorong penurunan berat badan

Dalam sebuah penelitian riset terbitan British Journal of Nutrition menemukan, orang yang mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D setiap hari mampu menurunkan berat badan dengan lebih efektif.

Para ilmuwan juga mengatakan bahwa kalsium dan vitamin D tambahan memiliki efek yang dapat menekan nafsu makan sehingga mendorong terjadinya penurunan berat badan. 

3. Melindungi diri terhadap infeksi saluran pernapasan

Manfaat vitamin D bagi tubuh dipercaya dapat meningkatan kekebalan.

Dalam sebuah tinjauan pada tahun 2018 yang merangkum beberapa penelitian, dinyatakan bahwa vitamin D memiliki efek perlindungan terhadap virus influenza. 

Selain itu, satu penelitian dari International Journal of Molecular Sciences menemukan, dari 25 uji coba terkontrol yang melibatkan sekitar 11.300 orang menunjukkan peserta yang kekurangan vitamin D mengalami penurunan risiko infeksi pernapasan setelah mengonsumsi suplemen vitamin D. 

Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi kedua efek tersebut.

4. Meningkatkan peluang untuk hamil

Setelah menganalisis beberapa studi dengan melibatkan wanita yang menjalani program bayi tabung, para peneliti dari Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development menemukan bahwa wanita dengan kadar vitamin D yang lebih tinggi memiliki tingkat keberhasilan hamil yang lebih tinggi juga. 

Selain itu, para peneliti juga menemukan bahwa calon ibu yang kadar vitamin D-nya memadai sebelum kehamilan memiliki kemungkinan 10 persen lebih besar untuk hamil, dan risiko keguguran pun berkurang 12 persen ketika hamil. 

Sementara, sebuah tinjauan studi dari dari Journal of Midwifery & Women's Health menunjukkan bahwa wanita hamil yang kekurangan vitamin D memiliki risiko lebih besar terkena preeklampsia dan kelahiran prematur.

5. Mengurangi risiko multiple sclerosis

Berdasarkan bukti eksperimental, vitamin D dapat berfungsi sebagai imunomodulator yang kuat sehingga menurunkan risiko multiple sclerosis.

Namun, masih dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk membuktikan manfaat ini.

6. Mengurangi risiko kanker

Berbagai penelitian juga menunjukkan jika vitamin D dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tertentu, yakni kanker prostat, payudara, usus besar, kandung kemih, dan hati.

Penelitian lain juga menemukan kadar vitamin D yang tinggi selama perawatan kanker, tingkat kematiannya menjadi 50 persen lebih rendah.

7. Mengurangi depresi

Manfaat vitamin D dianggap memainkan peran yang penting dalam mengatur suasana hati dan mengurangi depresi. 

Dalam sebuah studi, para ilmuwan menemukan bahwa orang dengan depresi yang diberi suplemen vitamin D mengalami perbaikan pada gejalanya.

Sementara, dalam studi lain pada para penderita fibromyalgia, para peneliti menemukan jika kecemasan dan depresi lebih sering terjadi pada mereka yang kekurangan vitamin D.

8. Menjaga kesehatan kulit

Manfaat vitamin D untuk kulit di antara adalah:

• Mengurangi peradangan pada kulit, seperti psoriasis, eksim, dan vitiligo.
• Mengurangi risiko kanker kulit
• Sebagai antioksidan untuk melindungi kulit dari radikal bebas
• Mempercepat regenerasi kulit.

9. Meningkatkan kualitas sperma

Riset yang diterbitkan pada jurnal Human Reproduction menemukan bahwa pria yang mengalami defisiensi (kekurangan) vitamin D mengalami pergerakan sperma yang lambat dan bentuknya tidak sempurna.

Kondisi tersebut tentu mengurangi kesuburan pria. Ternyata, manfaat vitamin D bagi pria akan meningkatkan kecepatan sperma menuju sel telur dan mempermudah pembuahan sel telur.

Akibat kekurangan vitamin D

Berdasarkan ketentuan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan, kebutuhan vitamin D per hari pada pria dan wanita dewasa adalah sebesar 15 mcg.

Berbagai faktor dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mendapat vitamin D dalam jumlah yang cukup. 

Faktor-faktor tersebut, yakni berada di daerah dengan polusi yang tinggi, menggunakan tabir surya, menghabiskan lebih banyak waktu dalam ruangan, dan memiliki kulit yang lebih gelap. 

Ketika tubuh kekurangan vitamin D, gejala-gejala di bawah ini bisa timbul:

• Kelelahan
• Nyeri tulang dan punggung
• Suasana hati yang buruk
• Kerontokan rambut
• Nyeri otot
• Gangguan pada kesembuhan luka
• Penyakit atau infeksi biasa.

Jika kekurangan vitamin D dalam tubuh ini terus berlanjut untuk waktu yang lama, berbagai komplikasi, seperti penyakit jantung, masalah autoimun, penyakit neurologis, komplikasi kehamilan, dan kanker tertentu, bisa saja terjadi.

Makanan yang mengandung vitamin D

Anda harus berupaya untuk mendapatkan vitamin D yang cukup. Sumber vitamin D tak hanya dari sinar matahari, tetapi juga dari asupan vitamin D. 

Beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin D secara alami, di antaranya:

• Ikan salmon
• Ikan sarden
• Kuning telur
• Udang
• Susu fortifikasi
• Sereal fortifikasi
• Yogurt fortifikasi
• Keju
• Hati sapi
• Jamur

Catatan dari SehatQ

Manfaat vitamin D membantu tubuh untuk menjalankan fungsinya dengan optimal hingga mencegah risiko penyakit.

Selain dari sinar matahari, sumber vitamin D bisa didapat dari makanan maupun suplemen.

Sebelum mengonsumsinya, Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter gizi untuk mendapat arahan dosis yang tepat.

Untuk mengetahui lebih lanjut terkait fungsi vitamin untuk tubuh, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.