Manfaat Vitamin B6 untuk Kesehatan dan Makanan yang Jadi Sumbernya

Manfaat vitamin B6 untuk kesehatan antara lain mendukung perkembangan otak, menjaga sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh tetap sehat. Selain itu, vitamin ini melindungi Anda dari penyakit kronis.

(0)

18 Jan 2021|Bayu Galih Permana

Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri

Jenis makanan yang mengandung vitamin B6

Supaya fungsinya dapat berjalan dengan baik, tubuh memerlukan beragam asupan nutrisi, termasuk vitamin. Salah satu vitamin yang memegang peranan penting dalam tubuh yaitu vitamin B6. Lantas, apa sajakah manfaat vitamin B6?

Manfaat vitamin B6 untuk tubuh

Manfaat vitamin B6 sangatlah beragam. Vitamin yang memiliki nama lain pyridoxine ini berguna untuk mendukung perkembangan otak, menjaga sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh tetap sehat, serta melindungi Anda dari berbagai macam infeksi penyakit kronis.Berikut ini beberapa manfaat vitamin B6 untuk tubuh dan kesehatan:

1. Mengatasi gejala depresi

Vitamin B6 dibutuhkan untuk menciptakan neurotransmitter yang mengatur emosi, seperti serotonin, dopamine, dan asam gamma-aminobutirat (GABA). Selain itu, vitamin ini dapat membantu menurunkan kadar asam amino homosistein dalam tubuh, yang lekat dengan depresi dan masalah kejiwaan.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gejala depresi berkaitan dengan kurangnya asupan vitamin B6 dan rendahnya kadar darah peserta. Sementara itu, sebuah studi yang dilakukan terhadap 250 orang dewasa menemukan bahwa kekurangan vitamin B6 meningkatkan risiko depresi hingga 2 kali lipat.

2. Meningkatkan fungsi otak

Pyridoxine membantu menciptakan neurotransmitter yang mengatur penggunaan energi di otak. Beberapa penelitian mengaitkan antara penurunan fungsi kognitif dan demensia (penyakit yang memicu penurunan daya ingat). Sementara itu, sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang mempunyai cukup vitamin B6 dalam darah memiliki memori yang lebih baik.

3. Melindungi dari polusi udara

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2016 menemukan bahwa vitamin B6 bisa membantu melindungi Anda dari efek berbahaya polusi udara. Peneliti berharap, temuan itu dapat menjadi pedoman dalam menciptakan inovasi baru untuk mencegah perubahan epigenetik akibat polusi udara.

4. Meredakan rasa mual pada masa kehamilan

Menurut sebuah studi yang ditulis pada tahun 2016, konsumsi pyridoxine dapat membantu meredakan gejala ringan mual dan muntah selama masa kehamilan. Selain itu, American Congress of Obstetricians and Gynecologist (ACOG) juga merekomendasikan suplemen vitamin B6 sebagai pengobatan yang aman untuk mual selama kehamilan.

5. Mencegah penyumbatan pada pembuluh darah

Vitamin B6 dapat membantu mencegah penyumbatan pada pembuluh arteri. Selain itu, vitamin ini juga turut meminimalkan risiko Anda terkena penyakit jantung. Penelitian menyebut, orang dengan kadar vitamin B6 rendah dalam darah dua kali lebih berisiko terkena penyakit jantung dibandingkan yang asupannya terpenuhi.

6. Meningkatkan kesehatan mata

Ketika asupannya terpenuhi, vitamin B6 membantu melindungi Anda dari penyakit mata akibat pertambahan usia, degenerasi makula (AMD). Hal ini tidak lepas dari kemampuan vitamin B6 yang membantu mengurangi kadar homosistein dalam darah. Tingginya kadar homosistein di dalam darah meningkatkan risiko Anda mengalami AMD.

7. Menurunkan risiko terserang kanker

Vitamin B6 disebut dapat menurunkan risiko Anda mengalami kanker jenis tertentu. Menurut penelitian, vitamin B6 membantu mengurangi risiko terkena kanker payudara, terutama pada wanita pascamenopause.Selain itu, penelitian lain menyebut bahwa asupan vitamin B6 yang tercukupi dapat membantu menurunkan risiko terserang kanker kolorektal. Meski begitu, masih dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk memastikan peran vitamin B6 dalam pencegahan kanker.

Vitamin B6 terdapat pada makanan apa saja?

Sayur bayam kaya vitamin B6

Selain suplemen, asupan vitamin B6 bisa Anda dapatkan dari sejumlah makanan. Beberapa makanan yang kaya akan kandungan vitamin B6, di antaranya:

Tahu
Kismis
Bayam
Buncis
Pisang
Kentang
Hati sapi
Ikan tuna
Semangka
Dada ayam
Ikan salmon
Daging kalkun
Bawang bombay
Kacang-kacangan

Tanda tubuh kekurangan vitamin B6

Saat tubuh kekurangan vitamin B6, Anda mungkin akan merasakan sejumlah gejala. Sejumlah gejala yang menjadi tanda bahwa Anda mengalami defisiensi vitamin B6, antara lain:

Kejang
Depresi
Linglung
Melemahnya sistem kekebalan tubuh
Anemia (kekurangan sel darah merah)
Kesemutan, mati rasa, serta nyeri pada tangan dan kaki

Apabila tak segera diatasi, kekurangan vitamin B6 dapat meningkatkan risiko Anda mengalami neuropati perifer. Neuropati perifer sendiri merupakan gangguan yang terjadi karena rusaknya saraf anggota gerak tubuh. Kondisi tersebut dapat berlangsung seumur hidup.

Catatan dari SehatQ

Manfaat vitamin B6 untuk tubuh dan kesehatan sangatlah beragam, mulai dari mendukung perkembangan otak, menjaga sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh tetap sehat, serta melindungi Anda dari berbagai macam infeksi penyakit kronis. Untuk menjaga agar asupan vitamin B6 terpenuhi, Anda bisa mengonsumsi hati sapi, dada ayam, bayam, dan semangka.Untuk berdiskusi lebih lanjut mengenai manfaat vitamin B6 dan sumbernya, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

mengatasi depresi kesehatan otak pembuluh darah vitamin b6

Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
Diakses pada 5 Januari 2021Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/219662
Diakses pada 5 Januari 2021Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b6/art-20363468
Diakses pada 5 Januari 2021