Kenali Berbagai Manfaat Tidur Siang untuk Orang Dewasa


Manfaat tidur siang tidak hanya baik untuk anak-anak, melainkan juga untuk orang dewasa. Tidur siang dapat menghilangkan stres, meningkatkan daya ingat, mengurangi kantuk dan kelelahan.

(0)
04 Nov 2019|Dina Rahmawati
Ditinjau olehdr. Karlina Lestari
Manfaat tidur siang bagi orang dewasaTidur siang ternyata juga memberikan banyak manfaat bagi orang dewasa
Ketika anak-anak, Anda mungkin sering diminta untuk tidur siang oleh orangtua. Namun, saat beranjak dewasa kebiasaan tersebut perlahan-lahan hilang. Padahal menurut penelitian, tidur siang tak hanya bermanfaat untuk anak-anak, namun juga bagi orang dewasa.Sebelum merasakan manfaatnya, perlu diingat bahwa porsi waktu tidur siang bagi anak-anak dan orang dewasa tentu saja berbeda. Anak-anak direkomendasikan untuk tidur siang sekitar 90 menit, sedangkan orang dewasa selama 20-30 menit agar bangun dengan segar. Namun, durasi tidur siang yang ideal bisa bervariasi pada tiap individu, ada yang sekitar 25 menit, 35 menit, hingga 45 menit.Durasi ini bagus untuk Anda yang ingin membuat tubuh dan pikiran terasa lebih segar. Sementara, jika Anda tidur siang lebih lama dari itu, maka ada kemungkinan untuk terbangun dalam keadaan pusing karena harus bangun dari tidur yang dalam.

Manfaat tidur siang bagi orang dewasa

Perlu Anda ketahui bahwa ada beberapa manfaat tidur siang untuk orang dewasa. Berbagai manfaat tidur siang tersebut, di antaranya:

1. Meningkatkan daya ingat

Tidur siang baik untuk meningkatkan daya ingat, terutama mengenai hal-hal yang telah dipelajari pada awal hari. Hal ini juga membantu ingatan Anda bekerja optimal.

2. Lebih mudah mengumpulkan informasi

Tidur siang yang baik dapat membantu otak menghubungkan berbagai hal yang Anda ketahui. Selain itu, tidur siang juga bisa membuat Anda merasa lebih mudah mengumpulkan informasi yang diperoleh pada hari sebelumnya.

3. Meningkatkan mood

Ketika Anda merasa lelah atau sedih, cobalah untuk tidur siang. Tidur siang dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan semangat Anda.

4. Meredakan stres

Jika Anda sedang berada di bawah tekanan, para ahli menyatakan bahwa tidur siang dapat melepaskan stres dan meningkatkan kekebalan tubuh Anda. 

5. Mengurangi kantuk dan kelelahan

Jika pada malam sebelumnya Anda kurang tidur sehingga menyebabkan kantuk dan kelelahan di siang hari, cobalah untuk tidur siang. Tidur siang dapat mengurangi rasa kantuk dan kelelahan yang Anda rasakan. Selain itu, tidur siang dipercaya mampu meningkatkan kewaspadaan, kinerja, dan kemampuan belajar.

6. Membantu tidur lebih baik di malam hari

Studi menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit yang dikombinasikan dengan olahraga ringan, seperti berjalan atau melakukan peregangan, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Selain itu, kesehatan mental dan fisik juga bisa menjadi lebih baik.

7. Baik untuk kesehatan jantung

Tidur siang dapat membantu menstabilkan detak jantung. Selain itu, berdasarkan sebuah studi tidur siang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah setelah melalui tekanan psikologis.

8. Menjadi lebih kreatif

Ternyata tidur siang juga dapat membuat Anda lebih kreatif. Tidur siang mengaktifkan bagian otak yang terkait dengan imajinasi dan mimpi, sehingga mendorong Anda memiliki ide-ide yang kreatif.

9. Meningkatkan kewaspadaan

Tidur siang bukan hanya membuat tubuh terasa segar, namun juga bisa meningkatkan kewaspadaan Anda. Setelah bangun tidur, Anda akan lebih fokus dan mudah memerhatikan.

10 Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Tidur siang secara teratur juga bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan fungsi sel. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit dapat memberi manfaat ini.

Tips tidur siang untuk orang dewasa

Tidur siang harus dilakukan dengan benar agar Anda dapat merasakan manfaatnya. Berikut tips tidur siang yang sehat bagi orang dewasa:

1. Tidur siang tidak terlalu lama

Tidak tidur lebih dari 30 menit. Jangan tidur siang lebih dari 30 menit untuk mencegah tubuh mencapai tahap tidur yang lebih dalam dan menghindari pusing karena tidur terlalu lama.

2. Tidur di tempat tidur yang nyaman

Pilih tempat yang tenang untuk berbaring dan tidur. Tempat yang tidak bising dan nyaman bisa membuat tidur siang Anda berkualitas meski hanya dilakukan sebentar. Cobalah cari tempat yang sunyi dan memungkinkan Anda untuk tidur dengan nyaman.

3. Hindari tidur di sore hari

Tidur di sore hari dapat menyebabkan Anda terjaga di malam hari dan mengganggu jadwal tidur Anda. Tidur siang di awal atau pertengahan siang hari sekitar jam 2-3 merupakan waktu terbaik.

4. Hindari tidur setelah makan

Jangan langsung tidur setelah makan, beri jeda 2-3 jam untuk mendapatkan tidur yang berkualitas sehingga tidak menyebabkan sakit kepala dan kelelahan setelah bangun tidur.

5. Rutinlah tidur siang

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin tidur siang biasanya memiliki kualitas tidur yang lebih baik di malam harinya. Oleh sebab itu, tak ada salahnya bagi Anda untuk mulai menerapkannya sebagai gaya hidup.Meski banyak manfaatnya, tidak semua orang boleh tidur siang. Orang-orang yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia sebaiknya tidak melakukan hal ini. Jika Anda mengalami insomnia, tidur siang dapat membuat Anda semakin terjaga di malam hari sehingga memperburuk kondisi yang dialami.Untuk para pekerja yang ingin tidur siang, Anda dapat melakukannya di sela-sela waktu istirahat. Namun, pastikan terdapat tempat yang memadai bagi Anda untuk tidur siang dan jangan sampai mengacuhkan pekerjaan.
manfaat tidurtidur siang
Web MD. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-health-benefits-of-napping
Diakses pada 04 November 2019
Healthline. https://www.healthline.com/health/guide-to-power-naps#2
Diakses pada 04 November 2019
Healthline. https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-take-a-nap#benefits-of-naps
Diakses pada 17 November 2020
Heart.org. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/sleep/benefits-of-napping
Diakses pada 17 November 2020
Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/326803.php#benefits
Diakses pada 04 November 2019
National Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
Diakses pada 04 November 2019
Bagikan
Share Facebook
SHare Twitter
Share whatsapp
Share Email
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Artikel Terkait