Manfaat tidur siang bagi orang dewasa cukup banyak
Tidur siang ternyata juga memberikan banyak manfaat bagi orang dewasa

Ketika anak-anak, Anda mungkin sering diminta untuk tidur siang oleh orangtua. Namun, saat beranjak dewasa kebiasaan tersebut perlahan-lahan hilang. Padahal menurut penelitian, tidur siang tak hanya bermanfaat untuk anak-anak, namun juga bagi orang dewasa.

Sebelum merasakan manfaatnya, perlu diingat bahwa porsi tidur siang bagi anak-anak dan orang dewasa tentu saja berbeda. Orang dewasa direkomendasikan untuk tidur siang selama 20-30 menit agar bangun dengan segar. Namun, durasi tidur siang yang ideal bisa bervariasi pada tiap individu, ada yang sekitar 25 menit, 35 menit, hingga 45 menit.

Durasi ini bagus untuk Anda yang ingin membuat tubuh dan pikiran terasa lebih segar. Sementara, jika Anda tidur siang lebih lama dari itu, maka ada kemungkinan untuk terbangun dalam keadaan pusing karena harus bangun dari tidur yang dalam.

Manfaat tidur siang bagi orang dewasa

Perlu Anda ketahui bahwa ada beberapa manfaat tidur siang yang bisa didapatkan oleh orang dewasa. Berbagai manfaat tidur siang tersebut, di antaranya:

  • Meningkatkan daya ingat

Tidur siang dapat membantu meningkatkan daya ingat, terutama mengenai hal-hal yang telah dipelajari pada awal hari.

  • Lebih mudah mengumpulkan informasi

Tidur siang dapat membantu otak menghubungkan berbagai hal yang Anda ketahui. Selain itu, tidur siang juga bisa membuat Anda merasa lebih mudah mengumpulkan informasi yang diperoleh pada hari sebelumnya.

  • Meningkatkan mood

Ketika Anda merasa lelah atau sedih, cobalah untuk tidur siang. Tidur siang dapat memperbaiki suasana hati dan meningkatkan semangat Anda.

  • Meredakan stres

Jika Anda sedang berada di bawah tekanan, para ahli menyatakan bahwa tidur siang dapat melepaskan stres dan meningkatkan kekebalan tubuh Anda. 

  • Mengurangi kantuk dan kelelahan

Jika pada malam sebelumnya Anda kurang tidur sehingga menyebabkan kantuk dan kelelahan di siang hari, cobalah untuk tidur siang. Tidur siang dapat mengurangi rasa kantuk dan kelelahan yang Anda rasakan. Selain itu, tidur siang dipercaya mampu meningkatkan kewaspadaan, kinerja, dan kemampuan belajar.

  • Membantu tidur lebih baik di malam hari

Studi menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit yang dikombinasikan dengan olahraga ringan, seperti berjalan atau melakukan peregangan, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Selain itu, kesehatan mental dan fisik juga bisa menjadi lebih baik.

  • Baik untuk kesehatan jantung

Tidur siang dapat membantu menstabilkan detak jantung. Selain itu, berdasarkan sebuah studi tidur siang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah setelah melalui tekanan psikologis.

Tips tidur siang untuk orang dewasa

Tidur siang harus dilakukan dengan benar agar Anda dapat merasakan manfaatnya. Berikut tips tidur siang yang sehat bagi orang dewasa:

  • Tidak tidur lebih dari 30 menit. Jangan tidur siang lebih dari 30 menit untuk mencegah tubuh mencapai tahap tidur yang lebih dalam dan menghindari pusing karena tidur terlalu lama.

  • Pilih tempat yang tenang untuk berbaring dan tidur. Tempat yang tidak bising dan nyaman bisa membuat tidur siang Anda berkualitas meski hanya dilakukan sebentar. Cobalah cari tempat yang sunyi dan memungkinkan Anda untuk tidur dengan nyaman.

  • Hindari tidur di sore hari. Tidur di sore hari dapat menyebabkan Anda terjaga di malam hari dan mengganggu jadwal tidur Anda. Tidur siang di awal atau pertengahan siang hari sekitar jam 2-3 merupakan waktu terbaik.
  • Jangan langsung tidur setelah makan, beri jeda 2-3 jam untuk mendapatkan tidur yang berkualitas sehingga tidak menyebabkan sakit kepala dan kelelahan setelah bangun tidur.

  • Rutinlah tidur siang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin tidur siang biasanya memiliki kualitas tidur yang lebih baik di malam harinya. Oleh sebab itu, tak ada salahnya bagi Anda untuk mulai rutin melakukan tidur siang.

Meski banyak manfaatnya, tidak semua orang boleh tidur siang. Orang-orang yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia sebaiknya tidak melakukan hal ini. Jika Anda mengalami insomnia, tidur siang dapat membuat Anda semakin terjaga di malam hari sehingga memperburuk kondisi yang dialami.

Untuk para pekerja yang ingin tidur siang, Anda dapat melakukannya di sela-sela waktu jam istirahat. Namun, pastikan terdapat tempat yang memadai bagi Anda untuk tidur siang dan jangan sampai mengacuhkan pekerjaan.

Web MD. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-health-benefits-of-napping
Diakses pada 04 November 2019

Healthline. https://www.healthline.com/health/guide-to-power-naps#2
Diakses pada 04 November 2019

Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/326803.php#benefits
Diakses pada 04 November 2019

National Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
Diakses pada 04 November 2019

Artikel Terkait

Diskusi Terkait di Forum

Banner Telemed